Рецепт Баклажаны с луком и грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Баклажаны с луком и грибами

Лук репчатый (Жарка) 150 г
Баклажан (Жарка) 200 г
Шампиньоны (Жарка) 150 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 3 г
Петрушка свежая 3 г
Подсолнечное масло 20 г
Соевый соус 20 г
Сметана 15% жирности (Жарка) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Баклажаны с луком и грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 93.3 ккал 1684 ккал 5.5% 5.9% 1805 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.6% 2303 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 13.2% 812 г
Углеводы 4.4 г 219 г 2% 2.1% 4977 г
Углеводы (общие) 9.1 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 17.1% 625 г
Вода 78.6 г 2273 г 3.5% 3.8% 2892 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.8 мкг 900 мкг 4.3% 4.6% 2320 г
Ретинол 0.012 мг ~
альфа Каротин 0.257 мкг ~
бета Каротин 0.178 мг 5 мг 3.6% 3.9% 2809 г
бета Криптоксантин 1.443 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 6.179 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 4.1% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.198 мг 1.8 мг 11% 11.8% 909 г
Витамин В4, холин 18.57 мг 500 мг 3.7% 4% 2693 г
Витамин В5, пантотеновая 0.885 мг 5 мг 17.7% 19% 565 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 6.1% 1770 г
Витамин В9, фолаты 12.8 мкг 400 мкг 3.2% 3.4% 3125 г
Витамин В12, кобаламин 0.079 мкг 3 мкг 2.6% 2.8% 3797 г
Витамин C, аскорбиновая 7.37 мг 90 мг 8.2% 8.8% 1221 г
Витамин D, кальциферол 0.04 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 25000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.346 мг 15 мг 15.6% 16.7% 639 г
Витамин Н, биотин 6.203 мкг 50 мкг 12.4% 13.3% 806 г
Витамин К, филлохинон 23.8 мкг 120 мкг 19.8% 21.2% 504 г
Витамин РР, НЭ 2.3912 мг 20 мг 12% 12.9% 836 г
Ниацин 1.792 мг ~
Бетаин 1.419 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 347.84 мг 2500 мг 13.9% 14.9% 719 г
Кальций, Ca 33.91 мг 1000 мг 3.4% 3.6% 2949 г
Кремний, Si 8.679 мг 30 мг 28.9% 31% 346 г
Магний, Mg 17.84 мг 400 мг 4.5% 4.8% 2242 г
Натрий, Na 272.38 мг 1300 мг 21% 22.5% 477 г
Сера, S 45.61 мг 1000 мг 4.6% 4.9% 2193 г
Фосфор, P 79.5 мг 800 мг 9.9% 10.6% 1006 г
Хлор, Cl 44.87 мг 2300 мг 2% 2.1% 5126 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 370.6 мкг ~
Бор, B 70.5 мкг ~
Ванадий, V 1.47 мкг ~
Железо, Fe 0.633 мг 18 мг 3.5% 3.8% 2844 г
Йод, I 8.77 мкг 150 мкг 5.8% 6.2% 1710 г
Кобальт, Co 6.493 мкг 10 мкг 64.9% 69.6% 154 г
Литий, Li 16.769 мкг ~
Марганец, Mn 0.1789 мг 2 мг 8.9% 9.5% 1118 г
Медь, Cu 246.67 мкг 1000 мкг 24.7% 26.5% 405 г
Молибден, Mo 4.469 мкг 70 мкг 6.4% 6.9% 1566 г
Никель, Ni 0.811 мкг ~
Олово, Sn 1.45 мкг ~
Рубидий, Rb 117.7 мкг ~
Селен, Se 9.666 мкг 55 мкг 17.6% 18.9% 569 г
Стронций, Sr 6.25 мкг ~
Титан, Ti 10.27 мкг ~
Фтор, F 18.25 мкг 4000 мкг 0.5% 0.5% 21918 г
Хром, Cr 3.3 мкг 50 мкг 6.6% 7.1% 1515 г
Цинк, Zn 0.5682 мг 12 мг 4.7% 5% 2112 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.431 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.9 г ~
Сахароза 2.5 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.275 г ~
Аргинин* 0.108 г ~
Валин 0.059 г ~
Гистидин* 0.026 г ~
Изолейцин 0.058 г ~
Лейцин 0.067 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.013 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.058 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.077 г ~
Заменимые аминокислоты 0.594 г ~
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.142 г ~
Глицин 0.054 г ~
Глутаминовая кислота 0.247 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.053 г ~
Тирозин 0.048 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 2.9%
Омега-6 жирные кислоты 3.114 г от 4.7 до 16.8 г 66.3% 71.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.09 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.036 мг ~
Стигмастерол 0.021 мг ~
бета Ситостерол 9.538 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.613 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.319 г ~
18:0 Стеариновая 0.198 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.69 г min 16.8 г 10.1% 10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.148 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.343 г от 11.2 до 20.6 г 29.8% 31.9%
18:2 Линолевая (ud) 3.034 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Баклажаны с луком и грибами составляет 93,3 кКал.

  • Порция = 105 гр (98 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 93.3 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 6.9 г -%
Углеводы 4.4 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 78.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАНЫ С ЛУКОМ И ГРИБАМИ

Баклажаны с луком и грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11 %, витамином B5 - 17,7 %, витамином E - 15,6 %, витамином H - 12,4 %, витамином K - 19,8 %, витамином PP - 12 %, калием - 13,9 %, кремнием - 28,9 %, кобальтом - 64,9 %, медью - 24,7 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Баклажаны с луком и грибами

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Баклажаны с луком и грибами, калорийность 93,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Баклажаны с луком и грибами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы