Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Отварное филе индейки | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 18.3% | 338 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 8.1% | 757 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3271 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 9.9% | 625 г |
Витамин В4, холин | 77.7 мг | 500 мг | 15.5% | 9.6% | 644 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.874 мг | 5 мг | 17.5% | 10.8% | 572 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.375 мг | 2 мг | 18.8% | 11.6% | 533 г |
Витамин В9, фолаты | 7 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5714 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.42 мкг | 3 мкг | 47.3% | 29.2% | 211 г |
Витамин D, кальциферол | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 1.9% | 3333 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.3 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 2.7% | 2344 г |
Витамин РР, НЭ | 5.88 мг | 20 мг | 29.4% | 18.1% | 340 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.8% | 2193 г |
Кальций, Ca | 58 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
Магний, Mg | 18 мг | 400 мг | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
Натрий, Na | 246 мг | 1300 мг | 18.9% | 11.7% | 528 г |
Сера, S | 224.8 мг | 1000 мг | 22.5% | 13.9% | 445 г |
Фосфор, P | 182 мг | 800 мг | 22.8% | 14.1% | 440 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.18 мг | 18 мг | 6.6% | 4.1% | 1525 г |
Марганец, Mn | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 1.7% | 3774 г |
Медь, Cu | 158 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 9.8% | 633 г |
Селен, Se | 36.2 мкг | 55 мкг | 65.8% | 40.6% | 152 г |
Цинк, Zn | 4.03 мг | 12 мг | 33.6% | 20.7% | 298 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.273 г | ~ | |||
Валин | 0.719 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.609 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.644 г | ~ | |||
Лейцин | 1.558 г | ~ | |||
Лизин | 1.855 г | ~ | |||
Метионин | 0.588 г | ~ | |||
Треонин | 0.816 г | ~ | |||
Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.725 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.215 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.797 г | ~ | |||
Глицин | 0.959 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.048 г | ~ | |||
Пролин | 1.214 г | ~ | |||
Серин | 0.891 г | ~ | |||
Тирозин | 0.668 г | ~ | |||
Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.122 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.6% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.867 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.7% | 24.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.216 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.075 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.444 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.619 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.527 г | min 16.8 г | 15% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.246 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.76 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.015 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Варенная филе индейки составляет 162 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 162 кКал | -% | |
Белки | 22.5 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|