Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности | 300 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Мед пчелиный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 170 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 12.5% | 469 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.9% | 1000 г |
Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 3.4% | 1724 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3591 г |
Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38.1 мкг | 900 мкг | 4.2% | 2.5% | 2362 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 6.9% | 853 г |
Витамин В4, холин | 34.59 мг | 500 мг | 6.9% | 4.1% | 1446 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 2.5% | 2315 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.7% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 33.125 мкг | 400 мкг | 8.3% | 4.9% | 1208 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.04 мкг | 3 мкг | 34.7% | 20.4% | 288 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 13235 г |
Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 13393 г |
Витамин Н, биотин | 6.128 мкг | 50 мкг | 12.3% | 7.2% | 816 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.05 мг | 20 мг | 15.3% | 9% | 656 г |
Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.4% | 2427 г |
Кальций, Ca | 135.75 мг | 1000 мг | 13.6% | 8% | 737 г |
Магний, Mg | 18.75 мг | 400 мг | 4.7% | 2.8% | 2133 г |
Натрий, Na | 37 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.6% | 3514 г |
Сера, S | 160.88 мг | 1000 мг | 16.1% | 9.5% | 622 г |
Фосфор, P | 174.9 мг | 800 мг | 21.9% | 12.9% | 457 г |
Хлор, Cl | 98.13 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.5% | 2344 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.425 мг | 18 мг | 2.4% | 1.4% | 4235 г |
Йод, I | 8.13 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.2% | 1845 г |
Кобальт, Co | 1.575 мкг | 10 мкг | 15.8% | 9.3% | 635 г |
Марганец, Mn | 0.0101 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 19802 г |
Медь, Cu | 55.25 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 3.2% | 1810 г |
Молибден, Mo | 6.4 мкг | 70 мкг | 9.1% | 5.4% | 1094 г |
Олово, Sn | 12.88 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.55 мкг | 55 мкг | 41% | 24.1% | 244 г |
Стронций, Sr | 14.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 38.63 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10355 г |
Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
Цинк, Zn | 0.3218 мг | 12 мг | 2.7% | 1.6% | 3729 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.688 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.254 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.668 г | min 16.8 г | 9.9% | 5.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.6% |
Энергетическая ценность Творожная масса домашняя составляет 170 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170 кКал | -% | |
Белки | 16.2 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 12.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|