Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш Оригинальный [Mission Deli] | 42 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Колбаса вареная, докторская | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 302.1 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 557 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 6.1% | 547 г |
Жиры | 18.1 г | 56 г | 32.3% | 10.7% | 309 г |
Углеводы | 19.8 г | 219 г | 9% | 3% | 1106 г |
Вода | 45.6 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4985 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 87.6 мкг | 900 мкг | 9.7% | 3.2% | 1027 г |
Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 10000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 1.7% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 2.4% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 4.87 мг | 500 мг | 1% | 0.3% | 10267 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 0.6% | 5682 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 1.6% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 7.853 мкг | 400 мкг | 2% | 0.7% | 5094 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.441 мкг | 3 мкг | 14.7% | 4.9% | 680 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.282 мкг | 10 мкг | 2.8% | 0.9% | 3546 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 0.5% | 6383 г |
Витамин Н, биотин | 0.676 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.5% | 7396 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2353 мг | 20 мг | 16.2% | 5.4% | 618 г |
Ниацин | 0.765 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 97.35 мг | 2500 мг | 3.9% | 1.3% | 2568 г |
Кальций, Ca | 267.35 мг | 1000 мг | 26.7% | 8.8% | 374 г |
Магний, Mg | 16.76 мг | 400 мг | 4.2% | 1.4% | 2387 г |
Натрий, Na | 482.18 мг | 1300 мг | 37.1% | 12.3% | 270 г |
Сера, S | 105.88 мг | 1000 мг | 10.6% | 3.5% | 944 г |
Фосфор, P | 199.4 мг | 800 мг | 24.9% | 8.2% | 401 г |
Хлор, Cl | 367.35 мг | 2300 мг | 16% | 5.3% | 626 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 1.5% | 2267 г |
Марганец, Mn | 0.0294 мг | 2 мг | 1.5% | 0.5% | 6803 г |
Медь, Cu | 14.71 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6798 г |
Селен, Se | 4.265 мкг | 55 мкг | 7.8% | 2.6% | 1290 г |
Цинк, Zn | 1.0294 мг | 12 мг | 8.6% | 2.8% | 1166 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.518 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.418 г | ~ | |||
Валин | 0.694 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.532 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
Лейцин | 0.835 г | ~ | |||
Лизин | 0.729 г | ~ | |||
Метионин | 0.262 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.379 г | ~ | |||
Треонин | 0.426 г | ~ | |||
Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.509 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.185 г | ~ | |||
Аланин | 0.415 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.691 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.05 г | ~ | |||
Глицин | 0.338 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.962 г | ~ | |||
Пролин | 0.859 г | ~ | |||
Серин | 0.491 г | ~ | |||
Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.112 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.4% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.679 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.4% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 40.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.088 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.115 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.371 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.341 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.859 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.094 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.356 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.079 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.691 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.471 г | min 16.8 г | 32.6% | 10.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.135 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.385 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.95 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.791 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.662 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепешка с колбасой составляет 302,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 302.1 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 18.1 г | -% | |
Углеводы | 19.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 45.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|