Рецепт Тунец и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунец и авокадо

Тунец натуральный. Консервы	100 г
Авокадо	80 г
Укроп	10 г
Шпинат	10 г
Руккола	20 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	15 г
Масло Тыквенное [Organic Life]	5 г
Кунжут	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунец и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1326 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	11.1%	710 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	11.5%	683 г
Углеводы	1.7 г	219 г	0.8%	0.6%	12882 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	10.2%	769 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.6%	3043 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.4 мкг	900 мкг	8.2%	6.5%	1226 г
альфа Каротин	7.837 мкг	~
бета Каротин	0.505 мг	5 мг	10.1%	8%	990 г
бета Криптоксантин	11.592 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	379.367 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	4.1%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	5.8%	1353 г
Витамин В4, холин	7.99 мг	500 мг	1.6%	1.3%	6258 г
Витамин В5, пантотеновая	0.53 мг	5 мг	10.6%	8.3%	943 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	4.2%	1905 г
Витамин В9, фолаты	41.245 мкг	400 мкг	10.3%	8.1%	970 г
Витамин C, аскорбиновая	11.69 мг	90 мг	13%	10.2%	770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.025 мг	15 мг	6.8%	5.4%	1463 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.108 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.059 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	84746 г
Витамин К, филлохинон	38 мкг	120 мкг	31.7%	25%	316 г
Витамин РР, НЭ	6.6504 мг	20 мг	33.3%	26.2%	301 г
Ниацин	4.131 мг	~
Бетаин	0.237 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	371.39 мг	2500 мг	14.9%	11.7%	673 г
Кальций, Ca	70.9 мг	1000 мг	7.1%	5.6%	1410 г
Кремний, Si	6.216 мг	30 мг	20.7%	16.3%	483 г
Магний, Mg	40.76 мг	400 мг	10.2%	8%	981 г
Натрий, Na	402.06 мг	1300 мг	30.9%	24.3%	323 г
Сера, S	106.79 мг	1000 мг	10.7%	8.4%	936 г
Фосфор, P	136.7 мг	800 мг	17.1%	13.5%	585 г
Хлор, Cl	564.64 мг	2300 мг	24.5%	19.3%	407 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.4 мкг	~
Бор, B	2.5 мкг	~
Ванадий, V	1.8 мкг	~
Железо, Fe	1.736 мг	18 мг	9.6%	7.6%	1037 г
Йод, I	21.3 мкг	150 мкг	14.2%	11.2%	704 г
Кобальт, Co	16.571 мкг	10 мкг	165.7%	130.5%	60 г
Литий, Li	1.682 мкг	~
Марганец, Mn	0.2439 мг	2 мг	12.2%	9.6%	820 г
Медь, Cu	146.39 мкг	1000 мкг	14.6%	11.5%	683 г
Молибден, Mo	2.224 мкг	70 мкг	3.2%	2.5%	3147 г
Никель, Ni	6.616 мкг	~
Рубидий, Rb	1.4 мкг	~
Селен, Se	1.014 мкг	55 мкг	1.8%	1.4%	5424 г
Стронций, Sr	6.35 мкг	~
Титан, Ti	0.12 мкг	~
Фтор, F	413.06 мкг	4000 мкг	10.3%	8.1%	968 г
Хром, Cr	37.8 мкг	50 мкг	75.6%	59.5%	132 г
Цинк, Zn	0.8122 мг	12 мг	6.8%	5.4%	1477 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.252 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аргинин*	0.073 г	~
Валин	0.058 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты	0.314 г	~
Аланин	0.057 г	~
Аспарагиновая кислота	0.12 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.187 г	~
Пролин	0.051 г	~
Серин	0.06 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	5%
Омега-6 жирные кислоты	0.973 г	от 4.7 до 16.8 г	20.7%	16.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.2 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.633 мг	~
Стигмастерол	0.653 мг	~
бета Ситостерол	29.102 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.172 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.77 г	~
18:0 Стеариновая	0.062 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.704 г	min 16.8 г	28%	22%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.23 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.36 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.632 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	11.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.958 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.036 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Тунец и авокадо составляет 127 кКал.

Порция = 245 гр (311.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	1.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦ И АВОКАДО

Тунец и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13 %, витамином K - 31,7 %, витамином PP - 33,3 %, калием - 14,9 %, кремнием - 20,7 %, фосфором - 17,1 %, хлором - 24,5 %, йодом - 14,2 %, кобальтом - 165,7 %, марганцем - 12,2 %, медью - 14,6 %, хромом - 75,6 %

Чем полезен Тунец и авокадо

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тунец и авокадо, калорийность 127 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунец и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Боул с тыквой и эдамаме

Творожный сыр домашний

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе