Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Жарка) | 135 г |
Огурец парниковый | 55 г |
Яйцо куриное (Варка) | 160 г |
Картофель отварной по 1-206 | 176 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.6 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2089 г |
Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 9.3% | 1333 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 8.7% | 1436 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 3.2% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.4% | 1667 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2762 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 80.9 мкг | 900 мкг | 9% | 11.2% | 1112 г |
Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.3% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 17.9% | 692 г |
Витамин В4, холин | 86.66 мг | 500 мг | 17.3% | 21.5% | 577 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.079 мг | 5 мг | 21.6% | 26.8% | 463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 9.1% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 8.655 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.7% | 4622 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 7.6% | 1639 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.58 мг | 90 мг | 7.3% | 9.1% | 1368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.694 мкг | 10 мкг | 6.9% | 8.6% | 1441 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 2.1% | 6000 г |
Витамин Н, биотин | 10.159 мкг | 50 мкг | 20.3% | 25.2% | 492 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.6% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8554 мг | 20 мг | 14.3% | 17.7% | 700 г |
Ниацин | 1.497 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 339.51 мг | 2500 мг | 13.6% | 16.9% | 736 г |
Кальций, Ca | 23.39 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.9% | 4275 г |
Кремний, Si | 5.938 мг | 30 мг | 19.8% | 24.6% | 505 г |
Магний, Mg | 15.58 мг | 400 мг | 3.9% | 4.8% | 2567 г |
Натрий, Na | 74.65 мг | 1300 мг | 5.7% | 7.1% | 1741 г |
Сера, S | 66.16 мг | 1000 мг | 6.6% | 8.2% | 1511 г |
Фосфор, P | 103.4 мг | 800 мг | 12.9% | 16% | 774 г |
Хлор, Cl | 55.3 мг | 2300 мг | 2.4% | 3% | 4159 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.144 мг | 18 мг | 6.4% | 7.9% | 1573 г |
Йод, I | 10.73 мкг | 150 мкг | 7.2% | 8.9% | 1398 г |
Кобальт, Co | 6.238 мкг | 10 мкг | 62.4% | 77.4% | 160 г |
Литий, Li | 0.103 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0823 мг | 2 мг | 4.1% | 5.1% | 2430 г |
Медь, Cu | 196.15 мкг | 1000 мкг | 19.6% | 24.3% | 510 г |
Молибден, Mo | 2.319 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.1% | 3019 г |
Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.174 мкг | 55 мкг | 29.4% | 36.5% | 340 г |
Стронций, Sr | 2.16 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21390 г |
Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.6% | 1629 г |
Цинк, Zn | 0.5117 мг | 12 мг | 4.3% | 5.3% | 2345 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.241 г | ~ | |||
Валин | 0.235 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
Лизин | 0.274 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
Треонин | 0.186 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.216 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.375 г | ~ | |||
Глицин | 0.128 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.539 г | ~ | |||
Пролин | 0.122 г | ~ | |||
Серин | 0.283 г | ~ | |||
Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 4.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.671 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.3% | 17.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 173.71 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.982 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.64 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.27 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.548 г | min 16.8 г | 9.2% | 11.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.256 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.498 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 5.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с шампиньонами составляет 80,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.6 кКал | -% | |
Белки | 5.7 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|