Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Желатин пищевой | 10 г |
Ежевика | 100 г |
Малина | 30 г |
Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D] | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1927 г |
Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 9.4% | 1226 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.2% | 1244 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.3% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 12.6% | 909 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2810 г |
Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.9 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.9% | 6040 г |
бета Каротин | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 2.1% | 5618 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.3% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 6.77 мг | 500 мг | 1.4% | 1.6% | 7386 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 4.2% | 2674 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.6% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 14.889 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.2% | 2687 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.5 мг | 90 мг | 13.9% | 15.9% | 720 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.767 мг | 15 мг | 5.1% | 5.8% | 1956 г |
Витамин Н, биотин | 0.317 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15773 г |
Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 11.8% | 976 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2542 мг | 20 мг | 6.3% | 7.2% | 1595 г |
Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 152.94 мг | 2500 мг | 6.1% | 7% | 1635 г |
Кальций, Ca | 62.22 мг | 1000 мг | 6.2% | 7.1% | 1607 г |
Кремний, Si | 6.5 мг | 30 мг | 21.7% | 24.8% | 462 г |
Магний, Mg | 24.22 мг | 400 мг | 6.1% | 7% | 1652 г |
Натрий, Na | 13.94 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.3% | 9326 г |
Сера, S | 10.39 мг | 1000 мг | 1% | 1.1% | 9625 г |
Фосфор, P | 40.6 мг | 800 мг | 5.1% | 5.8% | 1970 г |
Хлор, Cl | 3.5 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 65714 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.867 мг | 18 мг | 4.8% | 5.5% | 2076 г |
Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
Кобальт, Co | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.8% | 3003 г |
Литий, Li | 0.5 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3994 мг | 2 мг | 20% | 22.9% | 501 г |
Медь, Cu | 207.22 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 23.7% | 483 г |
Молибден, Mo | 2.5 мкг | 70 мкг | 3.6% | 4.1% | 2800 г |
Никель, Ni | 0.733 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.256 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 21484 г |
Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.5 мкг | 4000 мкг | 800000 г | ||
Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Цинк, Zn | 0.3278 мг | 12 мг | 2.7% | 3.1% | 3661 г |
Цирконий, Zr | 0.53 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
Валин | 0.107 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
Лизин | 0.227 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.078 г | ~ | |||
Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.385 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Глицин | 1.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.532 г | ~ | |||
Пролин | 0.813 г | ~ | |||
Серин | 0.148 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 9.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.145 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 3.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.024 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Обед LCHF (десерт) составляет 87,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.4 кКал | -% | |
Белки | 6.2 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|