Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Бекон, жареный на сковороде | 30 г |
Шпинат (Тушение) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 213.3 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 789 г |
Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 10.4% | 450 г |
Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 12.9% | 364 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3619 г |
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 319 мкг | 900 мкг | 35.4% | 16.6% | 282 г |
Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.935 мг | 5 мг | 18.7% | 8.8% | 535 г |
Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 5.8% | 811 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.409 мг | 1.8 мг | 22.7% | 10.6% | 440 г |
Витамин В4, холин | 193.12 мг | 500 мг | 38.6% | 18.1% | 259 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.218 мг | 5 мг | 24.4% | 11.4% | 411 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 5.4% | 870 г |
Витамин В9, фолаты | 12.543 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3189 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.605 мкг | 3 мкг | 20.2% | 9.5% | 496 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.48 мг | 90 мг | 5% | 2.3% | 2009 г |
Витамин D, кальциферол | 1.579 мкг | 10 мкг | 15.8% | 7.4% | 633 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.086 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.995 мг | 15 мг | 6.6% | 3.1% | 1508 г |
бета Токоферол | 0.251 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.111 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 14.449 мкг | 50 мкг | 28.9% | 13.5% | 346 г |
Витамин К, филлохинон | 96.4 мкг | 120 мкг | 80.3% | 37.6% | 124 г |
Витамин РР, НЭ | 5.0308 мг | 20 мг | 25.2% | 11.8% | 398 г |
Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.736 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 356.2 мг | 2500 мг | 14.2% | 6.7% | 702 г |
Кальций, Ca | 62.99 мг | 1000 мг | 6.3% | 3% | 1588 г |
Кремний, Si | 9.874 мг | 30 мг | 32.9% | 15.4% | 304 г |
Магний, Mg | 31.03 мг | 400 мг | 7.8% | 3.7% | 1289 г |
Натрий, Na | 461.41 мг | 1300 мг | 35.5% | 16.6% | 282 г |
Сера, S | 204.22 мг | 1000 мг | 20.4% | 9.6% | 490 г |
Фосфор, P | 236.5 мг | 800 мг | 29.6% | 13.9% | 338 г |
Хлор, Cl | 120.19 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.4% | 1914 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.537 мг | 18 мг | 25.2% | 11.8% | 397 г |
Йод, I | 13.77 мкг | 150 мкг | 9.2% | 4.3% | 1089 г |
Кобальт, Co | 7.445 мкг | 10 мкг | 74.5% | 34.9% | 134 г |
Литий, Li | 0.135 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1984 мг | 2 мг | 9.9% | 4.6% | 1008 г |
Медь, Cu | 84.34 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 3.9% | 1186 г |
Молибден, Mo | 5.289 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.6% | 1324 г |
Никель, Ni | 0.27 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 31.648 мкг | 55 мкг | 57.5% | 27% | 174 г |
Стронций, Sr | 12.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.89 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8352 г |
Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.2% | 1471 г |
Цинк, Zn | 1.5526 мг | 12 мг | 12.9% | 6% | 773 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.064 г | ~ | |||
Валин | 0.949 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.552 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.798 г | ~ | |||
Лейцин | 1.407 г | ~ | |||
Лизин | 1.328 г | ~ | |||
Метионин | 0.508 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.527 г | ~ | |||
Треонин | 0.782 г | ~ | |||
Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.795 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.852 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
Аланин | 0.954 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.613 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.654 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.452 г | ~ | |||
Пролин | 0.602 г | ~ | |||
Серин | 0.99 г | ~ | |||
Тирозин | 0.653 г | ~ | |||
Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.152 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.9% | 7.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.445 г | от 4.7 до 16.8 г | 52% | 24.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 408 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.619 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.123 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.1 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.417 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.701 г | min 16.8 г | 39.9% | 18.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.165 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.03 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.995 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.051 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.092 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.165 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.927 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.124 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.048 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.048 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.01 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.031 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.024 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.022 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Ужин LCHF составляет 213,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 213.3 кКал | -% | |
Белки | 16.9 г | -% | |
Жиры | 15.4 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 62.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|