Рецепт Салат из помидоров с адыгейским сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров с адыгейским сыром
| Помидор (томат), грунтовый | 1000 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 120 г |
| Перец сладкий красный | 300 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров с адыгейским сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2540 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.1% | 2923 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 11.3% | 1333 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.9% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.6% | 1429 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.4 мкг | 900 мкг | 18.5% | 27.9% | 541 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.905 мг | 5 мг | 18.1% | 27.3% | 552 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.4% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 5.87 мг | 500 мг | 1.2% | 1.8% | 8518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 7.5% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 13% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.358 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.7% | 3237 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 5.7% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 64.44 мг | 90 мг | 71.6% | 108% | 140 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.8% | 20408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.658 мг | 15 мг | 11.1% | 16.7% | 905 г |
| Витамин Н, биотин | 0.989 мкг | 50 мкг | 2% | 3% | 5056 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 7.8% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1014 мг | 20 мг | 5.5% | 8.3% | 1816 г |
| Ниацин | 0.546 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.61 мг | 2500 мг | 9.3% | 14% | 1075 г |
| Кальций, Ca | 53.11 мг | 1000 мг | 5.3% | 8% | 1883 г |
| Кремний, Si | 8.307 мг | 30 мг | 27.7% | 41.8% | 361 г |
| Магний, Mg | 17.18 мг | 400 мг | 4.3% | 6.5% | 2328 г |
| Натрий, Na | 81.67 мг | 1300 мг | 6.3% | 9.5% | 1592 г |
| Сера, S | 28.23 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.2% | 3542 г |
| Фосфор, P | 50.6 мг | 800 мг | 6.3% | 9.5% | 1581 г |
| Хлор, Cl | 96.86 мг | 2300 мг | 4.2% | 6.3% | 2375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 6.6% | 2261 г |
| Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2% | 7463 г |
| Кобальт, Co | 4.665 мкг | 10 мкг | 46.7% | 70.4% | 214 г |
| Литий, Li | 35.208 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1399 мг | 2 мг | 7% | 10.6% | 1430 г |
| Медь, Cu | 102.45 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 15.4% | 976 г |
| Молибден, Mo | 5.431 мкг | 70 мкг | 7.8% | 11.8% | 1289 г |
| Никель, Ni | 9.419 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 122.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.318 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 17296 г |
| Фтор, F | 15.71 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25461 г |
| Хром, Cr | 4.45 мкг | 50 мкг | 8.9% | 13.4% | 1124 г |
| Цинк, Zn | 0.5435 мг | 12 мг | 4.5% | 6.8% | 2208 г |
| Цирконий, Zr | 3.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.216 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.553 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.453 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.9% | 46.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.473 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.925 г | min 16.8 г | 5.5% | 8.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.505 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 20.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.337 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидоров с адыгейским сыром составляет 66,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ
Салат из помидоров с адыгейским сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18,5 %, бэта-каротином - 18,1 %, витамином C - 71,6 %, витамином E - 11,1 %, кремнием - 27,7 %, кобальтом - 46,7 %
Чем полезен Салат из помидоров с адыгейским сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ветчина Любимая
- Диетический суп-пюре с курицей
- Овочеве рагу з картоплею
- Фаршированные баклажаны
- Печенье Sporty double chocolate
- Омлет в пакете
- Фасоль стручковая замороженная
- Гранола протеиновая с кокосом и ананасом
- Блины с ветчиной и сыром
- Айс-кофе "Мята-шоколад"
- Вафли белковые
- Кокосовая стружка
- Сосиски с моцареллой и базиликом
- Гречка с грибами
- Жмых кедровый
- Сырники на завтрак
- Ёбатон Molly Pie soufflé & jam банановый пудинг
- КураГрудка в панировке.
- Наггетсы смол
- Маринованная свекла быстрого приготовления
- Пломбир шоколадный
- ReVive Zero Calo
- Паста творожная Кокос-миндаль
- Пломбир шоколадный
- Капуста квашеная
- Спайси ролл лосось
- Mango (Monster)
- Спайси ролл угорь
- Моцарелла мини
- Булочки для диабетиков
- Рис для суши
- Пудинг
- соус грибной
- Икра баклажановая МОЯ
- Апельсиновый сок
- Фарш индейки жаренный
- Ракушки с фаршем и бешамель
- Гренки
- тесто для пиццы
- Аля пирожное картошка с матчей
- L-carnitine апельсин грейпфрут
- Сардельки мясные
- Мороженое пломбир сметанный 5.7.24
- Бешамель
- Макарунс на алюлозе
- Lukum палочки ореховые с соком дыни
- Шоколадный гонаш
- Цукаты из топинамбура натуральные
- Мятный напиток
- Морковные капкейки
- Йогурт вишня
- Чипсы из морских водорослей
- Капстэты
- Ленивые вареники
- Творожок из зеленой гречки
- 2-я нед. ФИКС. ВЕСА 10.07-16.07.24 1200
- Пирог с тофу
- Тушёный картофель с индейкой
- Минтай в духовке
- пирожное "Яблоко" с белковым кремом
- Мороженое Ferrero rocher 50 г.
- Салат 05.07
- 13 Блинчики
- Говяжий бифштекс из фарша (копия)
- 4-я нед. ФИКС. ВЕСА 25.07-30.07.24 1474 ккал
- Макароны с фаршем
- 3-я нед. ФИКС. ВЕСА 17.07-23.07.24 1300 ккал
- Заливной пирог
- Скрэмбл с гребешками, цветной капустой и мягким сыром
- Сыр с голубой плесенью Shonfeld
- Шоколадная каша
- Драники
- Винегрет с огурцами ОШ
- Винегрет с форелью
- Мидии с вялеными томатами, чесноком и зеленью
- Салат Оливье с говядиной
- Котлеты куриные (копия)
- Суп пюре из броколи и шпината с сухариками
- Сыр творожный с зеленью Shonfeld
- Салат Витаминный
- Каша овсяная с клубникой (Красная цена)
- Вареники
- Сербская брынза Лёгкая
- соус сливочно-чесночный
- Филе бедра индейки без кожи
- Шоколадный 05.07
- соус сырный
- Окрошка
- Тыквенные вафли
- окрошка теремок
- Сырники обезжиренные мои
- Коллаген говяжий 100%
- Минтай с картофел и шампиньонами
- 050724 5.5
- Гедза с лососем
- Батончик банан
- Салат огурцы, помидоры, баклажан
- Запеканка с курицей и овощами
- Сэндвич 1
- Куриная грудка с паприкой
Метки: Как приготовить Салат из помидоров с адыгейским сыром, калорийность 66,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров с адыгейским сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
