Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, зерно (Варка) | 204 г |
Картофель (Варка без слива) | 670 г |
Морковь (Припускание) | 138 г |
Лук репчатый (Припускание) | 64 г |
Перец сладкий красный (Припускание) | 170 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 60 г |
Вода | 2500 г |
Соль поваренная пищевая | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.3 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3889 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.5% | 4222 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 6.2% | 3733 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 6% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 12.7% | 1818 г |
Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 9% | 2557 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.5 мкг | 900 мкг | 10.6% | 24.5% | 942 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 24.2% | 956 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 6.2% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 3.5% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 8.06 мг | 500 мг | 1.6% | 3.7% | 6203 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.122 мг | 5 мг | 2.4% | 5.5% | 4098 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 10.2% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 2.281 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.4% | 17536 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.88 мг | 90 мг | 6.5% | 15% | 1531 г |
Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 41667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.106 мг | 15 мг | 0.7% | 1.6% | 14151 г |
Витамин Н, биотин | 0.073 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 68493 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 2.8% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6145 мг | 20 мг | 3.1% | 7.2% | 3255 г |
Ниацин | 0.356 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 156.58 мг | 2500 мг | 6.3% | 14.5% | 1597 г |
Кальций, Ca | 13.47 мг | 1000 мг | 1.3% | 3% | 7424 г |
Кремний, Si | 11.682 мг | 30 мг | 38.9% | 89.8% | 257 г |
Магний, Mg | 11.02 мг | 400 мг | 2.8% | 6.5% | 3630 г |
Натрий, Na | 215.3 мг | 1300 мг | 16.6% | 38.3% | 604 г |
Сера, S | 17.77 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.2% | 5627 г |
Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 10.2% | 2254 г |
Хлор, Cl | 342.41 мг | 2300 мг | 14.9% | 34.4% | 672 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 120.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 11.3% | 2039 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.6% | 15152 г |
Кобальт, Co | 1.883 мкг | 10 мкг | 18.8% | 43.4% | 531 г |
Литий, Li | 16.342 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 12% | 1942 г |
Медь, Cu | 71.77 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 16.6% | 1393 г |
Молибден, Mo | 7.673 мкг | 70 мкг | 11% | 25.4% | 912 г |
Никель, Ni | 9.742 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.92 мкг | 55 мкг | 1.7% | 3.9% | 5978 г |
Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 16.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.18 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.4% | 5321 г |
Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 9.5% | 2415 г |
Цинк, Zn | 0.2508 мг | 12 мг | 2.1% | 4.8% | 4785 г |
Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.76 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.137 г | ~ | |||
Валин | 0.097 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
Лейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лизин | 0.126 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
Аланин | 0.078 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.28 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.095 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.056 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.917 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.061 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.031 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.039 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.128 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.413 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | min 16.8 г | 2.8% | 6.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп 5.07.2024 составляет 43,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.3 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 88.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|