Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 70 г |
Кабачок (Запекание) | 80 г |
Брокколи, замороженная, неприготовленная | 40 г |
Морковь (Запекание) | 30 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.4 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1949 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 16.6% | 697 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.1% | 1647 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.9% | 1667 г |
Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2848 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 329.2 мкг | 900 мкг | 36.6% | 42.4% | 273 г |
Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.62 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.681 мг | 5 мг | 33.6% | 38.9% | 297 г |
бета Криптоксантин | 0.181 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 202.715 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.5% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 10.5% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 88.43 мг | 500 мг | 17.7% | 20.5% | 565 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 20% | 579 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.312 мг | 2 мг | 15.6% | 18.1% | 641 г |
Витамин В9, фолаты | 18.016 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.2% | 2220 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 7.2% | 1613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.65 мг | 90 мг | 14.1% | 16.3% | 711 г |
Витамин D, кальциферол | 0.504 мкг | 10 мкг | 5% | 5.8% | 1984 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.605 мг | 15 мг | 4% | 4.6% | 2479 г |
гамма Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.041 мкг | 50 мкг | 10.1% | 11.7% | 992 г |
Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 17.1% | 678 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4696 мг | 20 мг | 17.3% | 20% | 576 г |
Ниацин | 3.52 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.24 мг | 2500 мг | 10.4% | 12% | 957 г |
Кальций, Ca | 34.6 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.1% | 2890 г |
Кремний, Si | 12.672 мг | 30 мг | 42.2% | 48.8% | 237 г |
Магний, Mg | 40.14 мг | 400 мг | 10% | 11.6% | 997 г |
Натрий, Na | 58.1 мг | 1300 мг | 4.5% | 5.2% | 2238 г |
Сера, S | 114.25 мг | 1000 мг | 11.4% | 13.2% | 875 г |
Фосфор, P | 116.3 мг | 800 мг | 14.5% | 16.8% | 688 г |
Хлор, Cl | 68.81 мг | 2300 мг | 3% | 3.5% | 3343 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.402 мг | 18 мг | 7.8% | 9% | 1284 г |
Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 4.3% | 2693 г |
Кобальт, Co | 5.791 мкг | 10 мкг | 57.9% | 67% | 173 г |
Литий, Li | 0.774 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 7.4% | 1563 г |
Медь, Cu | 77.29 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 8.9% | 1294 г |
Молибден, Mo | 8.131 мкг | 70 мкг | 11.6% | 13.4% | 861 г |
Никель, Ni | 1.12 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.893 мкг | 55 мкг | 23.4% | 27.1% | 427 г |
Стронций, Sr | 1.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.46 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.7% | 6616 г |
Хром, Cr | 9.03 мкг | 50 мкг | 18.1% | 20.9% | 554 г |
Цинк, Zn | 0.8935 мг | 12 мг | 7.4% | 8.6% | 1343 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.805 г | ~ | |||
Валин | 0.632 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.514 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.532 г | ~ | |||
Лейцин | 0.926 г | ~ | |||
Лизин | 1.091 г | ~ | |||
Метионин | 0.254 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.457 г | ~ | |||
Треонин | 0.524 г | ~ | |||
Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.517 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.909 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
Аланин | 0.616 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.978 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.417 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.437 г | ~ | |||
Пролин | 0.444 г | ~ | |||
Серин | 0.574 г | ~ | |||
Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 8.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.502 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.7% | 12.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 133.45 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.881 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.644 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.248 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.351 г | min 16.8 г | 8% | 9.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.205 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощное суфле составляет 86,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.4 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 79.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|