Рецепт Тост с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с тунцом

Хлеб чиабатта	40 г
Яйцо куриное (Жарка)	55 г
Тунец натуральный. Консервы	50 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Сметана 10% жирности	20 г
Кунжут	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	115 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1464 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	9.8%	884 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	7.3%	1191 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	3.6%	2433 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3%	2857 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2.7%	3271 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.8 мкг	900 мкг	13.3%	11.6%	751 г
Ретинол	0.052 мг	~
бета Каротин	0.435 мг	5 мг	8.7%	7.6%	1149 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	4.5%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	7.1%	1216 г
Витамин В4, холин	50.64 мг	500 мг	10.1%	8.8%	987 г
Витамин В5, пантотеновая	0.385 мг	5 мг	7.7%	6.7%	1299 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	3.5%	2532 г
Витамин В9, фолаты	9.533 мкг	400 мкг	2.4%	2.1%	4196 г
Витамин В12, кобаламин	0.128 мкг	3 мкг	4.3%	3.7%	2344 г
Витамин C, аскорбиновая	10.91 мг	90 мг	12.1%	10.5%	825 г
Витамин D, кальциферол	0.409 мкг	10 мкг	4.1%	3.6%	2445 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.538 мг	15 мг	3.6%	3.1%	2788 г
Витамин Н, биотин	4.666 мкг	50 мкг	9.3%	8.1%	1072 г
Витамин К, филлохинон	14.6 мкг	120 мкг	12.2%	10.6%	822 г
Витамин РР, НЭ	3.7604 мг	20 мг	18.8%	16.3%	532 г
Ниацин	2.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.79 мг	2500 мг	8.8%	7.7%	1137 г
Кальций, Ca	69.27 мг	1000 мг	6.9%	6%	1444 г
Кремний, Si	7.653 мг	30 мг	25.5%	22.2%	392 г
Магний, Mg	28.77 мг	400 мг	7.2%	6.3%	1390 г
Натрий, Na	201.39 мг	1300 мг	15.5%	13.5%	646 г
Сера, S	85.39 мг	1000 мг	8.5%	7.4%	1171 г
Фосфор, P	110 мг	800 мг	13.8%	12%	727 г
Хлор, Cl	300.9 мг	2300 мг	13.1%	11.4%	764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84 мкг	~
Бор, B	63.4 мкг	~
Ванадий, V	2.3 мкг	~
Железо, Fe	1.479 мг	18 мг	8.2%	7.1%	1217 г
Йод, I	14.13 мкг	150 мкг	9.4%	8.2%	1062 г
Кобальт, Co	11.614 мкг	10 мкг	116.1%	101%	86 г
Литий, Li	12.488 мкг	~
Марганец, Mn	0.2426 мг	2 мг	12.1%	10.5%	824 г
Медь, Cu	115.94 мкг	1000 мкг	11.6%	10.1%	863 г
Молибден, Mo	6.439 мкг	70 мкг	9.2%	8%	1087 г
Никель, Ni	10.442 мкг	~
Олово, Sn	0.91 мкг	~
Рубидий, Rb	85.8 мкг	~
Селен, Se	7.46 мкг	55 мкг	13.6%	11.8%	737 г
Стронций, Sr	3.36 мкг	~
Титан, Ti	0.14 мкг	~
Фтор, F	199.25 мкг	4000 мкг	5%	4.3%	2008 г
Хром, Cr	18.88 мкг	50 мкг	37.8%	32.9%	265 г
Цинк, Zn	0.8409 мг	12 мг	7%	6.1%	1427 г
Цирконий, Zr	1.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.363 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.198 г	~
Аргинин*	0.207 г	~
Валин	0.179 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.144 г	~
Лейцин	0.254 г	~
Лизин	0.201 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.164 г	~
Треонин	0.147 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.275 г	~
Заменимые аминокислоты	0.602 г	~
Аланин	0.166 г	~
Аспарагиновая кислота	0.327 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.619 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.866 г	от 4.7 до 16.8 г	18.4%	16%
Стеролы (стерины)
Холестерин	110.99 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.158 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.17 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.499 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.224 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.603 г	min 16.8 г	9.5%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.078 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.266 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.745 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	5.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.694 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Тост с тунцом составляет 115 кКал.

Порция = 285 гр (327.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	115 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С ТУНЦОМ

Тост с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином C - 12,1 %, витамином K - 12,2 %, витамином PP - 18,8 %, кремнием - 25,5 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 116,1 %, марганцем - 12,1 %, медью - 11,6 %, селеном - 13,6 %, хромом - 37,8 %

Чем полезен Тост с тунцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост с тунцом, калорийность 115 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе