Рецепт Рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рис
| Вода | 480 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рис".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.1 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1771 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.7% | 3800 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.5% | 18667 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 10.1% | 1038 г |
| Углеводы (общие) | 22 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.7% | 2222 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3015 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.6% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.6% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 22.29 мг | 500 мг | 4.5% | 4.7% | 2243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 2.4% | 4386 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 3% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.429 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.5% | 7368 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
| Витамин Н, биотин | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9429 мг | 20 мг | 4.7% | 4.9% | 2121 г |
| Ниацин | 0.457 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 28.57 мг | 2500 мг | 1.1% | 1.2% | 8750 г |
| Кальций, Ca | 8.46 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 11820 г |
| Кремний, Si | 28.571 мг | 30 мг | 95.2% | 100.1% | 105 г |
| Магний, Mg | 15.66 мг | 400 мг | 3.9% | 4.1% | 2554 г |
| Натрий, Na | 4.66 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 27897 г |
| Сера, S | 14.51 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.6% | 6892 г |
| Фосфор, P | 42.9 мг | 800 мг | 5.4% | 5.7% | 1865 г |
| Хлор, Cl | 9.06 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 25386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 260.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.287 мг | 18 мг | 1.6% | 1.7% | 6272 г |
| Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
| Кобальт, Co | 0.286 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3% | 3497 г |
| Литий, Li | 1.429 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3593 мг | 2 мг | 18% | 18.9% | 557 г |
| Медь, Cu | 72.25 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 7.6% | 1384 г |
| Молибден, Mo | 3.166 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.7% | 2211 г |
| Никель, Ni | 0.771 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.314 мкг | 55 мкг | 7.8% | 8.2% | 1275 г |
| Стронций, Sr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 151.43 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 4% | 2641 г |
| Хром, Cr | 0.49 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10204 г |
| Цинк, Zn | 0.4057 мг | 12 мг | 3.4% | 3.6% | 2958 г |
| Цирконий, Zr | 2.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.829 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.146 г | ~ | |||
| Валин | 0.12 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.091 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.094 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.054 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.086 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис составляет 95,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.1 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 21.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 75.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РИС
Рис богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 95,2 %, марганцем - 18 %
Чем полезен Рис
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бедрышки жареные
- Ткемали
- Добавка из пряных специй
- Казинаки pinda&chocolate
- Сырокопченое колбасное изделие из мяса птицы.Колбаса "Снекси Тайский Перец"
- Салат с творогом
- Гранола протеиновая
- Торт Венская вишня
- Матча
- Овсянка
- Сосиски молочные
- Пирог заливной с капустой
- Яичница 05.07.24
- Овсяная Каша из Геркулеса
- Окрошка на кефире
- Вино белое шардоне
- Сухарики
- Тирамису яблочный + голубика
- Рубленые котлеты из свинины
- Салат огурцы капуста в сметане
- Варенье малиновое 0,5
- Куриные котлеты
- Имбирная вода
- Картофель в духовке
- Бисквит яблочный с сахаром
- Тыквенный рацион
- Кешью молоко
- Зеленые щи
- Арефинская сметана 22%
- Лаваш с грибами
- голубци домашние, свенина
- Шоколад с апельсином
- Тефтели из кеты
- Котлеты с чечевицей и кабачком
- Котлетки
- Крем чиз на сливках с пудрой сахара
- Печенье из зеленой гречки с кунжутом без глютена, яиц и сахара
- Куриный паштет с оливками
- Сыр -колбаска
- Булочка с тыквенными семечками.
- Киш с брокколи и черри
- Рисовая каша
- Сироп финиковый
- Сыр моцарелла
- Кисель готовый
- Молоко миндаль
- Заливное из индейки
- Йогурт Простоквашино с вишней и черешней 2.9%
- Мороженое эскимо в шоколаде
- Сироп на сахаре
- Сырок творожный глазированный с ванилью
- Суп с нутом и овощами
- Онигри с семгой
- Печеночные оладьи
- Салат 05.07.2024
- Сыр ''ONION & CHIVE / FRESH CHEESE' [Arla®]
- Творог 9% с сохраненной структурой зерна
- Ёжик Орен милк
- Витамины группы B
- Лепешки с сыром тг
- Окрошка домашняя овощная
- Нейроуридин H
- рис бурый вареный
- Торт Наполеон
- Скумбрия Горбуша вкусвилл
- Лапша фунчоза с креветками
- Овощной крем-суп
- Сыр тильзитер село зелёное
- Чизбургер
- Пряный крем-суп из кабачков (с чесночными гренками)
- Хлеб рижский ароматный подовый
- Приправа 15 овощей и трав
- Вит С
- Чикенбургео
- Печенье сдобное "Курабье с вишневой начинкой"
- Морская капуста ламинария с кальмаром в майонезе Maxima
- Курица с овощами в кисло-сладком соусе
- Горбуша натуральная
- Īpaši tumšā šokolāde 87% Lukss LAIMA
- Греческий Сиртаки легкий
- MAIZIŅŠ grauzdētu sīpolu LM
- Чай мате
- Свинина с грибами тушенная в сливках
- Хлеб жареный в масле
- Капустная запеканка с горбушей
- Подушечки на завтрак
- Окрошка бабушкина
- Багет Классический
- Печенье сдобное «любимое»
- яичный желток
- Стейк кауфланд
- Айс кофе Лесной орех
- Гуляш
- Свинина по домашнему в/к
- Клубничный лимонад
- Стейк кауфленд
- Чипсы в коробке
- Бисквит Ангельский
- Медовуха White Phoenix
- Донат с шоколадной начинкой
Метки: Как приготовить Рис, калорийность 95,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
