Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Пшеничные отруби | 10 г |
| Овсяные отруби | 10 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 10 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 30.2 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5576 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.6% | 6909 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 4.3% | 8000 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 7.3% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 16.6% | 2000 г |
| Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 13.6% | 2460 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.644 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 8.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 2% | 18000 г |
| Витамин В4, холин | 3.71 мг | 500 мг | 0.7% | 2.3% | 13477 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 6% | 5435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 4.3% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.929 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.7% | 20736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.205 мг | 15 мг | 1.4% | 4.6% | 7317 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.266 мкг | 50 мкг | 2.5% | 8.3% | 3949 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.7% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4058 мг | 20 мг | 2% | 6.6% | 4929 г |
| Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.191 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 40.86 мг | 2500 мг | 1.6% | 5.3% | 6118 г |
| Кальций, Ca | 9.4 мг | 1000 мг | 0.9% | 3% | 10638 г |
| Магний, Mg | 15.78 мг | 400 мг | 3.9% | 12.9% | 2535 г |
| Натрий, Na | 4.8 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.3% | 27083 г |
| Сера, S | 9.77 мг | 1000 мг | 1% | 3.3% | 10235 г |
| Фосфор, P | 37.1 мг | 800 мг | 4.6% | 15.2% | 2156 г |
| Хлор, Cl | 5.9 мг | 2300 мг | 0.3% | 1% | 38983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.42 мг | 18 мг | 2.3% | 7.6% | 4286 г |
| Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.7% | 50000 г |
| Кобальт, Co | 0.316 мкг | 10 мкг | 3.2% | 10.6% | 3165 г |
| Марганец, Mn | 0.4084 мг | 2 мг | 20.4% | 67.5% | 490 г |
| Медь, Cu | 44.61 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 14.9% | 2242 г |
| Молибден, Mo | 1.461 мкг | 70 мкг | 2.1% | 7% | 4791 г |
| Селен, Se | 2.961 мкг | 55 мкг | 5.4% | 17.9% | 1857 г |
| Фтор, F | 94.17 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 7.9% | 4248 г |
| Цинк, Zn | 0.298 мг | 12 мг | 2.5% | 8.3% | 4027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.91 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.044 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.181 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.047 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.189 г | от 4.7 до 16.8 г | 4% | 13.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.349 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.017 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.126 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | min 16.8 г | 1% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 30,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 30.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 92.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 20,4 %
Чем полезен Овсянка
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сосиски молочные
- Пирог заливной с капустой
- Яичница 05.07.24
- Овсяная Каша из Геркулеса
- Окрошка на кефире
- Вино белое шардоне
- Сухарики
- Тирамису яблочный + голубика
- Рубленые котлеты из свинины
- Салат огурцы капуста в сметане
- Варенье малиновое 0,5
- Куриные котлеты
- Имбирная вода
- Картофель в духовке
- Бисквит яблочный с сахаром
- Тыквенный рацион
- Кешью молоко
- Зеленые щи
- Арефинская сметана 22%
- Лаваш с грибами
- голубци домашние, свенина
- Шоколад с апельсином
- Тефтели из кеты
- Котлеты с чечевицей и кабачком
- Котлетки
- Крем чиз на сливках с пудрой сахара
- Печенье из зеленой гречки с кунжутом без глютена, яиц и сахара
- Куриный паштет с оливками
- Сыр -колбаска
- Булочка с тыквенными семечками.
- Киш с брокколи и черри
- Рисовая каша
- Сироп финиковый
- Сыр моцарелла
- Кисель готовый
- Молоко миндаль
- Заливное из индейки
- Йогурт Простоквашино с вишней и черешней 2.9%
- Мороженое эскимо в шоколаде
- Сироп на сахаре
- Сырок творожный глазированный с ванилью
- Суп с нутом и овощами
- Онигри с семгой
- Печеночные оладьи
- Салат 05.07.2024
- Сыр ''ONION & CHIVE / FRESH CHEESE' [Arla®]
- Творог 9% с сохраненной структурой зерна
- Ёжик Орен милк
- Витамины группы B
- Лепешки с сыром тг
- Окрошка домашняя овощная
- Нейроуридин H
- рис бурый вареный
- Торт Наполеон
- Скумбрия Горбуша вкусвилл
- Лапша фунчоза с креветками
- Овощной крем-суп
- Сыр тильзитер село зелёное
- Чизбургер
- Пряный крем-суп из кабачков (с чесночными гренками)
- Хлеб рижский ароматный подовый
- Приправа 15 овощей и трав
- Вит С
- Чикенбургео
- Печенье сдобное "Курабье с вишневой начинкой"
- Морская капуста ламинария с кальмаром в майонезе Maxima
- Курица с овощами в кисло-сладком соусе
- Горбуша натуральная
- Īpaši tumšā šokolāde 87% Lukss LAIMA
- Греческий Сиртаки легкий
- MAIZIŅŠ grauzdētu sīpolu LM
- Чай мате
- Свинина с грибами тушенная в сливках
- Хлеб жареный в масле
- Капустная запеканка с горбушей
- Подушечки на завтрак
- Окрошка бабушкина
- Багет Классический
- Печенье сдобное «любимое»
- яичный желток
- Стейк кауфланд
- Айс кофе Лесной орех
- Гуляш
- Свинина по домашнему в/к
- Клубничный лимонад
- Стейк кауфленд
- Чипсы в коробке
- Бисквит Ангельский
- Медовуха White Phoenix
- Донат с шоколадной начинкой
- Постила с зефиром
- Салат Лолло Россо
- Оладьи кабачковые
- Биточек рыбный по-гайски и отварной рис с черным кунжутом
- Конфити ягодное
- Картошка пчелка
- Бриошь с Начинкой из Лесных Ягод
- Чикенбургер
- Рыбный салат
- Творожный кекс
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 30,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
