Рецепт мой салат с ананасом (копия) (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты мой салат с ананасом (копия) (копия)

Ананас, консервированный в насыщенном сахарном сиропе	204 г
Грецкий орех	80 г
Карри, порошок	1 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	237 г
Майонез Семейный Провансаль [Слобода]	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мой салат с ананасом (копия) (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	252 ккал	1684 ккал	15%	6%	668 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	6.4%	623 г
Жиры	18.7 г	56 г	33.4%	13.3%	299 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	1.5%	2704 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.4%	1667 г
Вода	59.6 г	2273 г	2.6%	1%	3814 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.9 мкг	900 мкг	1%	0.4%	10112 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	2.8%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	2.5%	1622 г
Витамин В4, холин	33.1 мг	500 мг	6.6%	2.6%	1511 г
Витамин В5, пантотеновая	0.489 мг	5 мг	9.8%	3.9%	1022 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	4.2%	935 г
Витамин В9, фолаты	14.776 мкг	400 мкг	3.7%	1.5%	2707 г
Витамин В12, кобаламин	0.083 мкг	3 мкг	2.8%	1.1%	3614 г
Витамин C, аскорбиновая	3.28 мг	90 мг	3.6%	1.4%	2744 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	25641 г
Витамин D3, холекальциферол	0.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.497 мг	15 мг	3.3%	1.3%	3018 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.346 мкг	50 мкг	0.7%	0.3%	14451 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	0.7%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.7877 мг	20 мг	13.9%	5.5%	717 г
Ниацин	0.159 мг	~
Бетаин	1.977 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	172.22 мг	2500 мг	6.9%	2.7%	1452 г
Кальций, Ca	21.77 мг	1000 мг	2.2%	0.9%	4593 г
Кремний, Si	7.973 мг	30 мг	26.6%	10.6%	376 г
Магний, Mg	30.06 мг	400 мг	7.5%	3%	1331 г
Натрий, Na	30.88 мг	1300 мг	2.4%	1%	4210 г
Сера, S	113.13 мг	1000 мг	11.3%	4.5%	884 г
Фосфор, P	105.8 мг	800 мг	13.2%	5.2%	756 г
Хлор, Cl	3.32 мг	2300 мг	0.1%		69277 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3.1 мкг	~
Бор, B	14.2 мкг	~
Ванадий, V	4.52 мкг	~
Железо, Fe	0.985 мг	18 мг	5.5%	2.2%	1827 г
Йод, I	0.41 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	36585 г
Кобальт, Co	0.97 мкг	10 мкг	9.7%	3.8%	1031 г
Литий, Li	0.372 мкг	~
Марганец, Mn	0.6401 мг	2 мг	32%	12.7%	312 г
Медь, Cu	136.57 мкг	1000 мкг	13.7%	5.4%	732 г
Молибден, Mo	0.522 мкг	70 мкг	0.7%	0.3%	13410 г
Никель, Ni	25.249 мкг	~
Рубидий, Rb	2.5 мкг	~
Селен, Se	7.586 мкг	55 мкг	13.8%	5.5%	725 г
Стронций, Sr	0.47 мкг	~
Титан, Ti	1.2 мкг	~
Фтор, F	91.03 мкг	4000 мкг	2.3%	0.9%	4394 г
Хром, Cr	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Цинк, Zn	1.4057 мг	12 мг	11.7%	4.6%	854 г
Цирконий, Zr	0.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.957 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.5 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.904 г	~
Валин	0.622 г	~
Гистидин*	0.363 г	~
Изолейцин	0.626 г	~
Лейцин	0.908 г	~
Лизин	0.901 г	~
Метионин	0.317 г	~
Метионин + Цистеин	0.057 г	~
Треонин	0.498 г	~
Триптофан	0.141 г	~
Фенилаланин	0.497 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.179 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.583 г	~
Аспарагиновая кислота	1.069 г	~
Глицин	0.622 г	~
Глутаминовая кислота	1.903 г	~
Пролин	0.504 г	~
Серин	0.44 г	~
Тирозин	0.413 г	~
Цистеин	0.143 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.021 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	39.7%
Омега-6 жирные кислоты	5.229 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	39.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.43 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.897 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.095 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.332 г	~
18:0 Стеариновая	0.418 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.429 г	min 16.8 г	20.4%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.224 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.693 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.015 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.17 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.319 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.269 г	от 11.2 до 20.6 г	56%	22.2%
18:2 Линолевая (ud)	5.182 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.985 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.047 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.02 г	~

Энергетическая ценность мой салат с ананасом (копия) (копия) составляет 252 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	252 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	18.7 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	59.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ САЛАТ С АНАНАСОМ (КОПИЯ) (КОПИЯ)

мой салат с ананасом (копия) (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 13,9 %, кремнием - 26,6 %, фосфором - 13,2 %, марганцем - 32 %, медью - 13,7 %, селеном - 13,8 %, цинком - 11,7 %

Чем полезен мой салат с ананасом (копия) (копия)

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить мой салат с ананасом (копия) (копия), калорийность 252 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мой салат с ананасом (копия) (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе