Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 27 г |
Масло авокадо | 11 г |
Морковь (Запекание) | 106 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 130 г |
Баклажан (Запекание) | 284 г |
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая | 364 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 1022 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 39 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 221 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 104 г |
Листы для лазаньи Barilla | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.9 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1296 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 7.3% | 1056 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 8.5% | 903 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.8% | 2009 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3175 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 155.9 мкг | 900 мкг | 17.3% | 13.3% | 577 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 11.3% | 679 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.8% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 24.64 мг | 500 мг | 4.9% | 3.8% | 2029 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 5.1% | 1515 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 5.1% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 6.002 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.2% | 6664 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.597 мкг | 3 мкг | 19.9% | 15.3% | 503 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.4 мг | 90 мг | 8.2% | 6.3% | 1216 г |
Витамин D, кальциферол | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 0.8% | 10000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.016 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.252 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 5952 г |
Витамин Н, биотин | 1.661 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.5% | 3010 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.5% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6968 мг | 20 мг | 8.5% | 6.5% | 1179 г |
Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.272 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.88 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.7% | 1360 г |
Кальций, Ca | 96.56 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.5% | 1036 г |
Кремний, Si | 5.907 мг | 30 мг | 19.7% | 15.2% | 508 г |
Магний, Mg | 15.54 мг | 400 мг | 3.9% | 3% | 2574 г |
Натрий, Na | 70.79 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.2% | 1836 г |
Сера, S | 60.18 мг | 1000 мг | 6% | 4.6% | 1662 г |
Фосфор, P | 99.9 мг | 800 мг | 12.5% | 9.6% | 801 г |
Хлор, Cl | 116.54 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.9% | 1974 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 152.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 2.8% | 2769 г |
Йод, I | 2.66 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.4% | 5639 г |
Кобальт, Co | 1.204 мкг | 10 мкг | 12% | 9.2% | 831 г |
Литий, Li | 14.359 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0695 мг | 2 мг | 3.5% | 2.7% | 2878 г |
Медь, Cu | 54.58 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 4.2% | 1832 г |
Молибден, Mo | 5.14 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.6% | 1362 г |
Никель, Ni | 1.687 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.61 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.238 мкг | 55 мкг | 7.7% | 5.9% | 1298 г |
Стронций, Sr | 7.61 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26864 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.8% | 2762 г |
Цинк, Zn | 1.2061 мг | 12 мг | 10.1% | 7.8% | 995 г |
Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.275 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.306 г | ~ | |||
Валин | 0.331 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
Лейцин | 0.472 г | ~ | |||
Лизин | 0.462 г | ~ | |||
Метионин | 0.145 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Треонин | 0.243 г | ~ | |||
Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.268 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.145 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.577 г | ~ | |||
Аланин | 0.284 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.484 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.044 г | ~ | |||
Глицин | 0.266 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.99 г | ~ | |||
Пролин | 0.396 г | ~ | |||
Серин | 0.271 г | ~ | |||
Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.257 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.5% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.063 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.045 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.249 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.981 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.46 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.146 г | min 16.8 г | 12.8% | 9.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.53 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.087 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.087 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.087 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья дачная составляет 129,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.9 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 71.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|