Рецепт Салат с инжиром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с инжиром

Инжир	200 г
Киноа, неприготовленная	50 г
Вода	300 г
Руккола	103 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	120 г
Грецкий орех	30 г
Уксус бальзамический	5 г
Мед пчелиный	10 г
Оливковое масло	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с инжиром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.8 ккал	1684 ккал	6.4%	5.9%	1562 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	6.3%	1462 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	9.6%	966 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	3.4%	2671 г
Углеводы (общие)	8.7 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7%	1333 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	3.2%	2929 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	43.6 мкг	900 мкг	4.8%	4.5%	2064 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.202 мг	5 мг	4%	3.7%	2475 г
бета Криптоксантин	0.061 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	456.482 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.8%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	3.3%	2769 г
Витамин В4, холин	11.5 мг	500 мг	2.3%	2.1%	4348 г
Витамин В5, пантотеновая	0.275 мг	5 мг	5.5%	5.1%	1818 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	5.2%	1802 г
Витамин В9, фолаты	31.916 мкг	400 мкг	8%	7.4%	1253 г
Витамин В12, кобаламин	0.22 мкг	3 мкг	7.3%	6.8%	1364 г
Витамин C, аскорбиновая	2.75 мг	90 мг	3.1%	2.9%	3273 г
Витамин D, кальциферол	0.053 мкг	10 мкг	0.5%	0.5%	18868 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.396 мг	15 мг	2.6%	2.4%	3788 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.277 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	0.432 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11574 г
Витамин К, филлохинон	15.3 мкг	120 мкг	12.8%	11.9%	784 г
Менахинон-4 (МК4)	0.067 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.1895 мг	20 мг	5.9%	5.5%	1681 г
Ниацин	0.212 мг	~
Бетаин	38.452 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	159.39 мг	2500 мг	6.4%	5.9%	1568 г
Кальций, Ca	128.94 мг	1000 мг	12.9%	12%	776 г
Кремний, Si	13.902 мг	30 мг	46.3%	42.9%	216 г
Магний, Mg	30.44 мг	400 мг	7.6%	7.1%	1314 г
Натрий, Na	184.55 мг	1300 мг	14.2%	13.2%	704 г
Сера, S	50.09 мг	1000 мг	5%	4.6%	1996 г
Фосфор, P	105.2 мг	800 мг	13.2%	12.2%	760 г
Хлор, Cl	273.12 мг	2300 мг	11.9%	11%	842 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.5 мкг	~
Бор, B	40 мкг	~
Ванадий, V	2.22 мкг	~
Железо, Fe	1.434 мг	18 мг	8%	7.4%	1255 г
Йод, I	1.3 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	11538 г
Кобальт, Co	0.588 мкг	10 мкг	5.9%	5.5%	1701 г
Литий, Li	0.834 мкг	~
Марганец, Mn	0.2814 мг	2 мг	14.1%	13.1%	711 г
Медь, Cu	90.3 мкг	1000 мкг	9%	8.3%	1107 г
Молибден, Mo	2.363 мкг	70 мкг	3.4%	3.2%	2962 г
Никель, Ni	11.098 мкг	~
Рубидий, Rb	16 мкг	~
Селен, Se	2.891 мкг	55 мкг	5.3%	4.9%	1902 г
Стронций, Sr	4.35 мкг	~
Титан, Ti	0.33 мкг	~
Фтор, F	63.45 мкг	4000 мкг	1.6%	1.5%	6304 г
Хром, Cr	2.7 мкг	50 мкг	5.4%	5%	1852 г
Цинк, Zn	0.9217 мг	12 мг	7.7%	7.1%	1302 г
Цирконий, Zr	9.98 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.71 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.152 г	~
Аргинин*	0.329 г	~
Валин	0.247 г	~
Гистидин*	0.218 г	~
Изолейцин	0.198 г	~
Лейцин	0.286 г	~
Лизин	0.266 г	~
Метионин	0.095 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.201 г	~
Триптофан	0.091 г	~
Фенилаланин	0.215 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.049 г	~
Заменимые аминокислоты	1.412 г	~
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.175 г	~
Глицин	0.142 г	~
Глутаминовая кислота	0.52 г	~
Пролин	0.271 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.19 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.326 г	от 0.9 до 3.7 г	36.2%	33.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.553 г	от 4.7 до 16.8 г	33%	30.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.244 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.143 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.238 г	~
18:0 Стеариновая	0.056 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.536 г	min 16.8 г	9.1%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.653 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.047 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.093 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.847 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	15.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.445 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.297 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат с инжиром составляет 107,8 кКал.

Порция = 137 гр (147.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.8 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ИНЖИРОМ

Салат с инжиром богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,8 %, кальцием - 12,9 %, кремнием - 46,3 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 11,9 %, марганцем - 14,1 %

Чем полезен Салат с инжиром

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с инжиром, калорийность 107,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с инжиром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Боул с тыквой и эдамаме

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе