Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Цветная капуста (Варка со сливом) | 620 г |
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 250 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 20 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 56 г |
Сыр полутвердый моцарелла | 115 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 600 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Высокобелковый, низкоуглеводный ужин
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 96.8 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1740 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 14.8% | 697 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 8% | 1302 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1.5% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2852 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 33.7 мкг | 900 мкг | 3.7% | 3.8% | 2671 г |
Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Лютеин + Зеаксантин | 44 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.4% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 9.7% | 1065 г |
Витамин В4, холин | 48.98 мг | 500 мг | 9.8% | 10.1% | 1021 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 8.9% | 1168 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 12.3% | 840 г |
Витамин В9, фолаты | 9.406 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.5% | 4253 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 14.7% | 704 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.21 мг | 90 мг | 15.8% | 16.3% | 633 г |
Витамин D, кальциферол | 0.113 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.1% | 8850 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.029 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7212 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.526 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.2% | 3277 г |
Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 6% | 1739 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6906 мг | 20 мг | 13.5% | 13.9% | 743 г |
Ниацин | 0.204 мг | ~ | |||
Бетаин | 4.898 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.76 мг | 2500 мг | 6.9% | 7.1% | 1447 г |
Кальций, Ca | 80.45 мг | 1000 мг | 8% | 8.3% | 1243 г |
Кремний, Si | 3.069 мг | 30 мг | 10.2% | 10.5% | 978 г |
Магний, Mg | 19.52 мг | 400 мг | 4.9% | 5.1% | 2049 г |
Натрий, Na | 193.2 мг | 1300 мг | 14.9% | 15.4% | 673 г |
Сера, S | 108.06 мг | 1000 мг | 10.8% | 11.2% | 925 г |
Фосфор, P | 147.3 мг | 800 мг | 18.4% | 19% | 543 г |
Хлор, Cl | 170.15 мг | 2300 мг | 7.4% | 7.6% | 1352 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 86.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 69.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.906 мг | 18 мг | 5% | 5.2% | 1987 г |
Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7538 г |
Кобальт, Co | 0.5 мкг | 10 мкг | 5% | 5.2% | 2000 г |
Марганец, Mn | 0.0765 мг | 2 мг | 3.8% | 3.9% | 2614 г |
Медь, Cu | 50.52 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5.3% | 1979 г |
Молибден, Mo | 3.067 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.5% | 2282 г |
Никель, Ni | 1.235 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.91 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.326 мкг | 55 мкг | 22.4% | 23.1% | 446 г |
Стронций, Sr | 2.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.02 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 79681 г |
Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8475 г |
Цинк, Zn | 1.0851 мг | 12 мг | 9% | 9.3% | 1106 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.865 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.59 г | ~ | |||
Валин | 0.494 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
Лейцин | 0.818 г | ~ | |||
Лизин | 0.806 г | ~ | |||
Метионин | 0.268 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Треонин | 0.451 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.527 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.903 г | ~ | |||
Глицин | 0.4 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.668 г | ~ | |||
Пролин | 0.519 г | ~ | |||
Серин | 0.406 г | ~ | |||
Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 3.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.477 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.775 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.843 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.052 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.057 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.189 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.9 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.316 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.373 г | min 16.8 г | 8.2% | 8.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.079 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.09 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.467 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.276 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.059 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.047 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.042 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.012 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с цветной капустой и бедрышками составляет 96,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 96.8 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 79.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|