Рецепт Запеканка твороженная с изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка твороженная с изюмом
| Яичный белок куриный | 316 г |
| Агар пищевой | 13 г |
| Лимонная цедра, сырая | 28 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 100 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 3 г |
| Банан | 328 г |
| Творог Агрико 9% | 1200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка твороженная с изюмом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1264 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 11.6% | 644 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.5% | 1000 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 3.2% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3192 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.8 мкг | 900 мкг | 4.1% | 3.1% | 2446 г |
| альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12500 г |
| бета Криптоксантин | 0.634 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.254 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 11.4% | 659 г |
| Витамин В4, холин | 36.68 мг | 500 мг | 7.3% | 5.5% | 1363 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 3.9% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 5.3% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.386 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.4% | 1710 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.616 мкг | 3 мкг | 20.5% | 15.4% | 487 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 3.2% | 2320 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 1.1% | 6977 г |
| Витамин Н, биотин | 4.952 мкг | 50 мкг | 9.9% | 7.4% | 1010 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0198 мг | 20 мг | 15.1% | 11.3% | 662 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.19 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.8% | 1294 г |
| Кальций, Ca | 107.83 мг | 1000 мг | 10.8% | 8.1% | 927 г |
| Кремний, Si | 13.308 мг | 30 мг | 44.4% | 33.3% | 225 г |
| Магний, Mg | 24.57 мг | 400 мг | 6.1% | 4.6% | 1628 г |
| Натрий, Na | 65.88 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.8% | 1973 г |
| Сера, S | 141.93 мг | 1000 мг | 14.2% | 10.7% | 705 г |
| Фосфор, P | 148.4 мг | 800 мг | 18.6% | 14% | 539 г |
| Хлор, Cl | 127.3 мг | 2300 мг | 5.5% | 4.1% | 1807 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.527 мг | 18 мг | 2.9% | 2.2% | 3416 г |
| Йод, I | 6.59 мкг | 150 мкг | 4.4% | 3.3% | 2276 г |
| Кобальт, Co | 1.191 мкг | 10 мкг | 11.9% | 8.9% | 840 г |
| Литий, Li | 0.881 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0655 мг | 2 мг | 3.3% | 2.5% | 3053 г |
| Медь, Cu | 83.1 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.2% | 1203 г |
| Молибден, Mo | 6.433 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.9% | 1088 г |
| Никель, Ni | 0.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.493 мкг | 55 мкг | 39.1% | 29.4% | 256 г |
| Стронций, Sr | 36.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.44 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12723 г |
| Хром, Cr | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.1% | 2451 г |
| Цинк, Zn | 0.3139 мг | 12 мг | 2.6% | 2% | 3823 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.466 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.745 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.471 г | ~ | |||
| Валин | 0.656 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.544 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.97 г | ~ | |||
| Лизин | 0.756 г | ~ | |||
| Метионин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.399 г | ~ | |||
| Треонин | 0.493 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.597 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.216 г | ~ | |||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.82 г | ~ | |||
| Пролин | 0.893 г | ~ | |||
| Серин | 0.628 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.276 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.3 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.493 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.182 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.594 г | min 16.8 г | 9.5% | 7.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка твороженная с изюмом составляет 133,2 кКал.
- Порция = 32 гр (42.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133.2 кКал | -% | |
| Белки | 11.8 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 9.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 71.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖЕННАЯ С ИЗЮМОМ
Запеканка твороженная с изюмом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,2 %, витамином B12 - 20,5 %, витамином PP - 15,1 %, кремнием - 44,4 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 11,9 %, селеном - 39,1 %
Чем полезен Запеканка твороженная с изюмом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники
- Куриные плечики с баклажанами
- Батончик протеиновый CHIKALAB CHIKABAR кокос, глазированный, 60г, Россия
- Свинина вареная
- Пицца песто
- Пицца жако
- Салат из моркови и яблока под сметанной заправкой
- Творог с голубикой
- Чипсы «лапша рамен с кимчи»
- Кокосовое молоко
- Бррщ
- Запеканка с яблоком и корицей
- Салат из моркови и абрикоса
- Шуба
- Рис с пекинской и филе
- Кабачковая запеканка
- Борщ
- Голубцы
- Свиной язык
- Медь хелат WELLDONE 3mg
- Из печи "Лисички в сметане"
- Из печи "Лисички в сметане"
- Меренга «Ягодное ассорти»
- Сыр рикотта 10,2% [Pretto]
- Мягкий творог с ананасом
- Салат ?
- Оливки зеленые [Global Village]
- Творожная запеканка с чиа
- Рийет из форели (27.09.24)
- Нагеты [Well done]
- Bombbar манго банан топинг
- Спагетти с помидорами черри
- Картофель с куриной голенью
- Биг Хит
- Биг спешиал
- Грейпфрут лед
- Картофель фри средний
- Шампиньоны тушёные
- Запеченый лук в отрубях
- Салат крабовые палки 07.07.24
- Куриная начинка для блинчиков
- Печенье с начинкой из белого шоколада и кокоса
- Картофель целый молодой жареный 105.9кк
- Блины с курицей и грибами
- Закуска из чечевицы " Мама приехала"
- Фруктово-ореховый коктейль
- Салат
- Гороховый суп
- Крылья целые запеченные 222.4кк
- Голени в томате
- Запеканка из лаваша 07-07-24
- Рулет из лаваша с творожным сыром морковью и укропом
- Салат из синих 15-07-24
- Malzkaffee / ячменный кофе
- Сдоба замоскворецкая
- Вареники ленивые с крахмал и вишня 09-07-24
- Рассольник от Светланы
- Картошка молодая 07-07-24
- Салат с цыпленком
- Конфеты Milk Mama
- Овсяноблин с бананом
- Вода
- Мясо по-французски
- @ Кексики
- Фаршированный перец
- Салат Мигокан с авокадо
- Салат из авокадо и помидоров
- Мороженое пломбир сметанный 13.7.24
- Макарошки 6 ноября
- Куриные бедра, жареные мои
- Салат овощной
- Капрезе
- Хлопья из смеси 5 злаков
- Окорок с луком
- Number one
- Оладья из кабачка
- Пюре
- Фарш тушеный 2024 07 05
- Сухие кокосовые сливки
- Весенний салат с огурцом и яйцом
- Макароны
- Фасоль в томате
- Хачапури ленивые
- Спагетти из эдамаме (один ингредиент)
- Спагетти из эдамаме варёные без соли
- Alfare Amino детская лечебная смесь
- Запеканка творожная с тыквой и фруктами ДОМ
- Блины на сыворотке
- Мясо страуса, приготовленное на сковородке
- Лосось закуска рыбная
- Молодой картофель
- Кекс с творожным сыром
- Творожный сыр
- Шницель картошка
- Свердловская слойка
- Комбуча (без сахара) или гриб питьевой
- Оливки зеленые с анчоусом
- Окрошка
- Сыр Камамбер
- Хлеб Пшеничный
Метки: Как приготовить Запеканка твороженная с изюмом, калорийность 133,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка твороженная с изюмом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
