Рецепт Солянка из квашеной капусты, 19.04.2015. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Солянка из квашеной капусты, 19.04.2015

Капуста белокочанная, квашеная (Тушение) 545 г
Вода 200 г
Масло подсолнечное 40 г
Капуста белокочанная (Тушение) 274 г
Лук репчатый (Пассерование) 207 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование) 140 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Солянка из квашеной капусты, 19.04.2015".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.9 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2480 г
Белки 2 г 76 г 2.6% 3.8% 3800 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 10% 1474 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 4.1% 3590 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 15.5% 952 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 5.4% 2700 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.9 мкг 900 мкг 3.9% 5.7% 2579 г
бета Каротин 0.22 мг 5 мг 4.4% 6.5% 2273 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 3.4% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 3.4% 4390 г
Витамин В4, холин 2.67 мг 500 мг 0.5% 0.7% 18727 г
Витамин В5, пантотеновая 0.127 мг 5 мг 2.5% 3.7% 3937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.128 мг 2 мг 6.4% 9.4% 1563 г
Витамин В9, фолаты 10.355 мкг 400 мкг 2.6% 3.8% 3863 г
Витамин C, аскорбиновая 9.8 мг 90 мг 10.9% 16.1% 918 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.839 мг 15 мг 12.3% 18.1% 816 г
Витамин Н, биотин 0.742 мкг 50 мкг 1.5% 2.2% 6739 г
Витамин К, филлохинон 18.9 мкг 120 мкг 15.8% 23.3% 635 г
Витамин РР, НЭ 0.892 мг 20 мг 4.5% 6.6% 2242 г
Ниацин 0.517 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 329.84 мг 2500 мг 13.2% 19.4% 758 г
Кальций, Ca 42.98 мг 1000 мг 4.3% 6.3% 2327 г
Магний, Mg 19.66 мг 400 мг 4.9% 7.2% 2035 г
Натрий, Na 420.41 мг 1300 мг 32.3% 47.6% 309 г
Сера, S 28.12 мг 1000 мг 2.8% 4.1% 3556 г
Фосфор, P 39.9 мг 800 мг 5% 7.4% 2005 г
Хлор, Cl 43.7 мг 2300 мг 1.9% 2.8% 5263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 217.3 мкг ~
Бор, B 87.5 мкг ~
Железо, Fe 0.838 мг 18 мг 4.7% 6.9% 2148 г
Йод, I 2.46 мкг 150 мкг 1.6% 2.4% 6098 г
Кобальт, Co 4.87 мкг 10 мкг 48.7% 71.7% 205 г
Марганец, Mn 0.1114 мг 2 мг 5.6% 8.2% 1795 г
Медь, Cu 95.52 мкг 1000 мкг 9.6% 14.1% 1047 г
Молибден, Mo 6.309 мкг 70 мкг 9% 13.3% 1110 г
Никель, Ni 4.301 мкг ~
Рубидий, Rb 89.6 мкг ~
Селен, Se 0.075 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 73333 г
Фтор, F 26.51 мкг 4000 мкг 0.7% 1% 15089 г
Хром, Cr 1.62 мкг 50 мкг 3.2% 4.7% 3086 г
Цинк, Zn 0.3996 мг 12 мг 3.3% 4.9% 3003 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.179 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.145 г ~
Аргинин* 0.051 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.014 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.022 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты 0.341 г ~
Аланин 0.029 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.11 г ~
Пролин 0.02 г ~
Серин 0.02 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 7.771 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.226 г ~
18:0 Стеариновая 0.149 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.866 г min 16.8 г 5.2% 7.7%
18:1 Олеиновая (ud) 0.862 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.175 г от 11.2 до 20.6 г 19.4% 28.6%
18:2 Линолевая (ud) 2.175 г ~

Энергетическая ценность Солянка из квашеной капусты, 19.04.2015 составляет 67,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.9 кКал -%
Белки 2 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 84.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СОЛЯНКА ИЗ КВАШЕНОЙ КАПУСТЫ, 19.04.2015

Солянка из квашеной капусты, 19.04.2015 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 12,3 %, витамином K - 15,8 %, калием - 13,2 %, кобальтом - 48,7 %

Чем полезен Солянка из квашеной капусты, 19.04.2015

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Солянка из квашеной капусты, 19.04.2015, калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Солянка из квашеной капусты, 19.04.2015, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги