Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Айсберг (салат кочанный) | 60 г |
Помидор (томат), грунтовый | 515 г |
Огурец грунтовый | 85 г |
Перец сладкий зеленый | 170 г |
Чеснок | 10 г |
Лук репчатый | 70 г |
Лук зеленый (перо) | 57 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Укроп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 25.7 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6553 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 6.2% | 6333 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 8.2% | 4867 г |
Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 31.1% | 1250 г |
Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 15.6% | 2481 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 151.3 мкг | 900 мкг | 16.8% | 65.4% | 595 г |
альфа Каротин | 0.243 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.918 мг | 5 мг | 18.4% | 71.6% | 545 г |
Лютеин + Зеаксантин | 16.839 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 14% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 11.3% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 6.56 мг | 500 мг | 1.3% | 5.1% | 7622 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 15.6% | 2500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 28.4% | 1379 г |
Витамин В9, фолаты | 12.666 мкг | 400 мкг | 3.2% | 12.5% | 3158 г |
Витамин C, аскорбиновая | 44.99 мг | 90 мг | 50% | 194.6% | 200 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 16% | 2435 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.828 мкг | 50 мкг | 1.7% | 6.6% | 6039 г |
Витамин К, филлохинон | 35.2 мкг | 120 мкг | 29.3% | 114% | 341 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6308 мг | 20 мг | 3.2% | 12.5% | 3171 г |
Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.49 мг | 2500 мг | 9.7% | 37.7% | 1035 г |
Кальций, Ca | 26.07 мг | 1000 мг | 2.6% | 10.1% | 3836 г |
Кремний, Si | 8.533 мг | 30 мг | 28.4% | 110.5% | 352 г |
Магний, Mg | 17.14 мг | 400 мг | 4.3% | 16.7% | 2334 г |
Натрий, Na | 5.39 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.6% | 24119 г |
Сера, S | 16.14 мг | 1000 мг | 1.6% | 6.2% | 6196 г |
Фосфор, P | 29.6 мг | 800 мг | 3.7% | 14.4% | 2703 г |
Хлор, Cl | 39.44 мг | 2300 мг | 1.7% | 6.6% | 5832 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 171.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 88.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 16.7% | 2323 г |
Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 5.8% | 6579 г |
Кобальт, Co | 4.66 мкг | 10 мкг | 46.6% | 181.3% | 215 г |
Литий, Li | 15.742 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1716 мг | 2 мг | 8.6% | 33.5% | 1166 г |
Медь, Cu | 100.89 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 39.3% | 991 г |
Молибден, Mo | 5.226 мкг | 70 мкг | 7.5% | 29.2% | 1339 г |
Никель, Ni | 7.461 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 140.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.477 мкг | 55 мкг | 0.9% | 3.5% | 11530 г |
Стронций, Sr | 2.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.94 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.9% | 18232 г |
Хром, Cr | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 40.5% | 962 г |
Цинк, Zn | 0.3172 мг | 12 мг | 2.6% | 10.1% | 3783 г |
Цирконий, Zr | 2.5 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.472 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.503 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.089 г | ~ | |||
Глицин | 0.017 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.308 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.062 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.608 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.04 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с перцем и чесноком составляет 25,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 25.7 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 91.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|