Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 180 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 400 г |
Мороженое пломбир | 200 г |
Сироп Zero Яблоко [Mr. Djemius] | 40 г |
Протеин | 1 порция |
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1520 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 11.2% | 809 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.2% | 1244 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.2% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2940 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 30.8 мкг | 900 мкг | 3.4% | 3.1% | 2922 г |
Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.7% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.4% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 16.23 мг | 500 мг | 3.2% | 2.9% | 3081 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 4.7% | 1908 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.2% | 2899 г |
Витамин В9, фолаты | 10.07 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.3% | 3972 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.469 мкг | 3 мкг | 15.6% | 14.1% | 640 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 13043 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.081 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 18519 г |
Витамин Н, биотин | 3.106 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.6% | 1610 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1883 мг | 20 мг | 5.9% | 5.3% | 1683 г |
Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.76 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.7% | 1942 г |
Кальций, Ca | 111.68 мг | 1000 мг | 11.2% | 10.1% | 895 г |
Магний, Mg | 14.22 мг | 400 мг | 3.6% | 3.2% | 2813 г |
Натрий, Na | 54.3 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.8% | 2394 г |
Сера, S | 59.01 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.3% | 1695 г |
Фосфор, P | 93.5 мг | 800 мг | 11.7% | 10.6% | 856 г |
Хлор, Cl | 72 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.8% | 3194 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.163 мг | 18 мг | 0.9% | 0.8% | 11043 г |
Йод, I | 13.92 мкг | 150 мкг | 9.3% | 8.4% | 1078 г |
Кобальт, Co | 0.947 мкг | 10 мкг | 9.5% | 8.6% | 1056 г |
Марганец, Mn | 0.0063 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 31746 г |
Медь, Cu | 18.73 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5339 г |
Молибден, Mo | 4.82 мкг | 70 мкг | 6.9% | 6.2% | 1452 г |
Олово, Sn | 8.76 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.841 мкг | 55 мкг | 10.6% | 9.6% | 942 г |
Стронций, Sr | 9.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.29 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21870 г |
Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.3% | 3817 г |
Цинк, Zn | 0.2922 мг | 12 мг | 2.4% | 2.2% | 4107 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.392 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
Валин | 0.179 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
Лейцин | 0.335 г | ~ | |||
Лизин | 0.263 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Треонин | 0.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.337 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.862 г | ~ | |||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.181 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.598 г | ~ | |||
Пролин | 0.372 г | ~ | |||
Серин | 0.149 г | ~ | |||
Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.144 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.701 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.064 г | min 16.8 г | 6.3% | 5.7% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.5% |
Энергетическая ценность К. составляет 110,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.8 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 77.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|