Рецепт Салат овощной 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной 1
| Помидор (томат), грунтовый | 165 г |
| Огурец грунтовый | 135 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Лук репчатый | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной 1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.3 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4179 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.2% | 7600 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 9.7% | 2545 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.2% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 17.4% | 1429 г |
| Вода | 89.9 г | 2273 г | 4% | 9.9% | 2528 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69 мкг | 900 мкг | 7.7% | 19.1% | 1304 г |
| альфа Каротин | 0.036 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 20.6% | 1202 г |
| бета Криптоксантин | 0.074 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.059 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.343 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7.7% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 5.2% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 6.25 мг | 500 мг | 1.3% | 3.2% | 8000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 12.2% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 9.4% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.817 мкг | 400 мкг | 2% | 5% | 5117 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.09 мг | 90 мг | 19% | 47.1% | 527 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.653 мг | 15 мг | 4.4% | 10.9% | 2297 г |
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.025 мкг | 50 мкг | 2.1% | 5.2% | 4878 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 25.3% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5093 мг | 20 мг | 2.5% | 6.2% | 3927 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.42 мг | 2500 мг | 8.7% | 21.6% | 1150 г |
| Кальций, Ca | 22.28 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.5% | 4488 г |
| Кремний, Si | 24.541 мг | 30 мг | 81.8% | 203% | 122 г |
| Магний, Mg | 17.23 мг | 400 мг | 4.3% | 10.7% | 2322 г |
| Натрий, Na | 234.17 мг | 1300 мг | 18% | 44.7% | 555 г |
| Сера, S | 15.6 мг | 1000 мг | 1.6% | 4% | 6410 г |
| Фосфор, P | 35.6 мг | 800 мг | 4.5% | 11.2% | 2247 г |
| Хлор, Cl | 393.22 мг | 2300 мг | 17.1% | 42.4% | 585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 271.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.804 мг | 18 мг | 4.5% | 11.2% | 2239 г |
| Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4% | 6148 г |
| Кобальт, Co | 3.861 мкг | 10 мкг | 38.6% | 95.8% | 259 г |
| Литий, Li | 14.157 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1999 мг | 2 мг | 10% | 24.8% | 1001 г |
| Медь, Cu | 106.72 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 26.6% | 937 г |
| Молибден, Mo | 4.467 мкг | 70 мкг | 6.4% | 15.9% | 1567 г |
| Никель, Ni | 6.616 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 116.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.375 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.7% | 14667 г |
| Фтор, F | 19.42 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 20597 г |
| Хром, Cr | 5.01 мкг | 50 мкг | 10% | 24.8% | 998 г |
| Цинк, Zn | 0.266 мг | 12 мг | 2.2% | 5.5% | 4511 г |
| Цирконий, Zr | 2.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.605 г | ~ | |||
| Аланин | 0.031 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.331 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.302 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.272 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.071 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.362 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.269 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.388 г | min 16.8 г | 8.3% | 20.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.346 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной 1 составляет 40,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.3 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 89.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ 1
Салат овощной 1 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19 %, кремнием - 81,8 %, хлором - 17,1 %, кобальтом - 38,6 %
Чем полезен Салат овощной 1
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Варенье малиновое пятиминутка
- Десерт творог-кефир
- Тефтели или индейки Аня
- Трубочки яшкино
- Арахисовая паста
- Цикорий напиток готовый
- Омлет с сыром Чеддер
- Творог мягкий 0,1%
- Протеин брауни орео
- Суп из индейки
- морская капуста обжаренная в кунжутном масле
- Кабачки с черри
- Яичница с помидорами
- Говяжий фарш 12%
- Изотоник arctic storm
- Блины
- Араяс
- Фарш домашний
- Вязанка филейская
- Свинина в сливках тг
- Картофель запечённый
- Творог классический Ванадзор
- Сэндвич с ветчиной и сыром
- Блинчики с творогом
- Салат итальянский
- Арахис в хрустящей корочке со вкусом васаби
- Кабачки тушеные на крепком курином бульоне
- Батончик NL
- Хлеб из нута с яйцом и луком
- Творожок Эпика груша-ваниль
- Спагетти Barilla §5
- Хлеб (датский) [ Командор ]
- Треска
- Запеканка творожная
- мороженое орео
- Кабачок-лодочка с грибами и сыром МОЁ
- Котлеты угольки
- Йогурт натуральный легкий 2,5 [Вожгалы]
- Рулет с орехом
- Фалафель из нута
- Филе минтая
- Салат с печенью и манго тг
- Протеиновые блинчики
- Лаваш с яйцрм
- Бефстроганов пп
- Напиток миндальный на соевой основе
- Ленивые голубцы на сковороде
- Котлета из говядины и индейки запечённая
- Форель филе кусок
- Батон
- Яблочная запеканка
- Суп с горошком
- Тефтели с овощами
- Кофе с молоком 1,7%
- Отварное куриное бедро
- Цикорий с молоком
- Нагетсы овощные
- Ягодный СОУС вишня и клюква
- Копчёная Форель
- Конфеты нуга Спартак
- Суп щавелевый
- Мацони 4% Выселковой поле
- Гипфель с начинкой Клубника 65г
- Мороженое эскимо ГОСТ
- сырок
- Блинчик с семгой и сыром
- Банановое млроженое
- Сосиски докторские
- Оливье с индейкой
- Голень куриная
- Котлеты из кур с кабачком
- Креатин
- Булочки с маком 2
- Карпаччо из шампиньонов
- Мятное мороженое с брауни
- Котлеты куриные с кабачком
- Лагман
- Мороженное эскимо
- Шашлык в лаваше из свинины, охлаждëнный. Кулинарное изделие
- Черноплодная рябина и гранат
- Филе свинины с луком
- Лапша Лагманная Вкусвилл
- Протеин
- Печень в кефире
- Здоровый рецепт
- Напиток с томатами, клубникой и базиликом
- Творожок ЭКОНИВА
- Салат с пекинской капустой и помидором
- Лапша Лагманная
- Чизкейк Нью-Йорк
- Колдбрю лимонный
- Квас уральский
- Сендвич с ветчиной и сыром
- Заливной пирог на кефире с рыбконсервами
- Круассан с шоколадом
- ПП ломтик
- Салат из кабачков в яйце
- Мороженое Джемка клубника
- all mass whey protein
- Фруктовый салат
Метки: Как приготовить Салат овощной 1, калорийность 40,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок
30
1.6
1.6
2.7
23
Кольраби с авокадо
82.2
1.8
5.8
4.8
12
Оладьи яблочные
145.8
4.1
4.2
22.4
4
Лучшие рационы
2024-11-01
Калорийность: 1287 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1355 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1410 кКал
Интересные блоги
