Рецепт Каша пшонная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшонная
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Вода | 500 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Сахар песок | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшонная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.9 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1561 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 4.4% | 2111 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 8.5% | 1090 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.2% | 2222 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3072 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 15789 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.4% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 2.2% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 8.56 мг | 500 мг | 1.7% | 1.6% | 5841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 4.8% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 5% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.925 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.4% | 6751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.098 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.1% | 3061 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 0.5% | 20270 г |
| Витамин Н, биотин | 2.418 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.4% | 2068 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2365 мг | 20 мг | 6.2% | 5.7% | 1617 г |
| Ниацин | 0.389 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.88 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.3% | 2813 г |
| Кальций, Ca | 40.39 мг | 1000 мг | 4% | 3.7% | 2476 г |
| Кремний, Si | 18.663 мг | 30 мг | 62.2% | 57.6% | 161 г |
| Магний, Mg | 24.51 мг | 400 мг | 6.1% | 5.7% | 1632 г |
| Натрий, Na | 354.28 мг | 1300 мг | 27.3% | 25.3% | 367 г |
| Сера, S | 28.36 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.6% | 3526 г |
| Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 9.3% | 1004 г |
| Хлор, Cl | 554.1 мг | 2300 мг | 24.1% | 22.3% | 415 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.725 мг | 18 мг | 4% | 3.7% | 2483 г |
| Йод, I | 2.34 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.5% | 6410 г |
| Кобальт, Co | 2.37 мкг | 10 мкг | 23.7% | 22% | 422 г |
| Литий, Li | 1.782 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2348 мг | 2 мг | 11.7% | 10.8% | 852 г |
| Медь, Cu | 97.43 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 9% | 1026 г |
| Молибден, Mo | 7.743 мкг | 70 мкг | 11.1% | 10.3% | 904 г |
| Никель, Ni | 2.178 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.55 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.012 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.7% | 5435 г |
| Стронций, Sr | 34.03 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.25 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.8% | 5387 г |
| Хром, Cr | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.9% | 4673 г |
| Цинк, Zn | 0.5166 мг | 12 мг | 4.3% | 4% | 2323 г |
| Цирконий, Zr | 2.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.988 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.117 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.268 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.175 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.485 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.491 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшонная составляет 107,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 20.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 74 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШОННАЯ
Каша пшонная богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 62,2 %, хлором - 24,1 %, кобальтом - 23,7 %, марганцем - 11,7 %, молибденом - 11,1 %
Чем полезен Каша пшонная
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Куриная печенка в сливках
- Лапша быстрого приготовления "На все готовенькое"
- Сыр Масдам
- Хлеб «Овсяный»
- Хлопья овсяные с яблоком и клюквой
- Соус майонезный «Укроп с пармезаном и чесноком»
- Пироженное 9 островов Абрикосовый остров
- Exponenta Immuno Shot со вкусом клубники
- Минтай в соусе "Маринад"
- Капуста тушёная с опятами
- Шампиньоны в сливочном соусе
- Омлет с овощами
- Плов из курицы
- Каша пшеничная
- Хлебцы
- Йогурт, ТЕОС греческий, с манго и чио 2%
- Сосиски из индейки легкие
- Фетучини
- sporty банановый брауни
- Мини-круассаны с клубникой
- Сыр молоком плавленый с грибами
- Творожные вафли
- Соус томатный
- Фаршированные баклажаны
- Торт БАНОФФИ
- Ветчина лакомый край
- Курица в желе
- Овсяноблин
- Курица в соусе терияки
- Коктейль Тропический
- Гречка с курицей
- Колбаски куриные натуральные
- Громобой эталонный
- Ветчина Вязанка Сливушка с индейкой
- Лёд с ароматом лимона, мяты и рома [Геркулес]
- Матча
- Магний В6 с фолиевой кислотой
- Brownie апельсин
- Картофель запеченный
- Ленивые вареники 5%
- Ленивая Ачма
- Сыр адыгейский домашний
- Овощи тушоные кабач.баклаж.перец,лук морковь
- Вафли (крутые) из топленого творога
- Кабачковые макароны с куриной грудкой
- Кабачок по-корейски
- Запеканка с маком
- Миничиз
- Банановое пюре
- Греческий салат
- конфеты крокант
- Котлетки
- Овощное рагу
- Грудка кефир аджика
- САЛАТ С ТУНЦОМ
- Молоко 3,2
- Фритата с овощами
- Творог 5
- Мороженое
- Томагаяки
- Овсянка
- Fast Whey
- творог
- Активиа биойогурт с отрубями и злаками
- Сыр росс молод
- Мороженое пломбир ванильный с наполнителями Шоколадный топпинг и Вишня в вафельном сахарном рожке
- Чечил копченый косичка 40%
- Хлебцы ржаные тонкие [1 шт. - 5,9 г.]
- батончик персик
- Хачапури
- Глаз Дракона
- Action лимонад
- Лазанья с овощами
- Вода не газированная «Юнона»
- Рыжиковое масло
- Сырники домашние
- Щавельный суп
- Крупа гречневая
- Плавленный сыр с ветчиной Карат
- Блинчики
- Кабачки тушёные с печенью
- Нерка с/с
- Латте на молоке 1,5% с сиропом (малый, домашний)
- Сырники с маком
- Салат из капусты
- Бургер
- Пельмени из баранины
- Сырок 23% глазированный
- Омлет с колбасой
- Латте на молоке 1,5% с сиропом (средний, домашний)
- Пироженое Дежавю
- Вафли творожные брюссельские
- Сыр легкий 15
- Рулет Куриный варёно-копчёный
- Пироженое Муравейник
- Курица в желе
- Блины
- Хачапури
- Кабачки жареные с яйцом и сыром
- Хлеб цельнозерновой полбяной с семенами льна
Метки: Как приготовить Каша пшонная, калорийность 107,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшонная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1235 кКал
2025-01-03
Калорийность: 1297 кКал
Новые рецепты
Открытый пирог с фруктами
200.7
4.4
9.7
23.4
2
Рулетики из баклажанов с грецкими орехами по-грузински
198.8
3.9
17.3
6.9
8
МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина
124
7
0.3
22.9
4
Интересные блоги
