Рецепт Салат piSquare минимум. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат piSquare минимум

Перец сладкий красный	600 г
Тунец натуральный. Консервы	80 г
Фаст-фуд, чизбургер, двойной, со стандартной котлетой, с приправами и фирменным соусом	30 г
Яйцо куриное	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат piSquare минимум".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.1 ккал	1684 ккал	3.1%	6%	3232 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	11.9%	1617 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	5.2%	3733 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	4.4%	4380 г
Углеводы (общие)	6.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	11.5%	1667 г
Вода	85.7 г	2273 г	3.8%	7.3%	2652 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	281.3 мкг	900 мкг	31.3%	60.1%	320 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	0.039 мкг	~
бета Каротин	1.585 мг	5 мг	31.7%	60.8%	315 г
бета Криптоксантин	0.079 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.974 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	12.3%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	12.3%	1552 г
Витамин В4, холин	22.18 мг	500 мг	4.4%	8.4%	2254 г
Витамин В5, пантотеновая	0.353 мг	5 мг	7.1%	13.6%	1416 г
Витамин В6, пиридоксин	0.411 мг	2 мг	20.6%	39.5%	487 г
Витамин В9, фолаты	15.461 мкг	400 мкг	3.9%	7.5%	2587 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	5.4%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	197.38 мг	90 мг	219.3%	420.9%	46 г
Витамин D, кальциферол	0.149 мкг	10 мкг	1.5%	2.9%	6711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.592 мг	15 мг	3.9%	7.5%	2534 г
гамма Токоферол	0.039 мг	~
дельта Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	1.329 мкг	50 мкг	2.7%	5.2%	3762 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	7.3%	2667 г
Витамин РР, НЭ	2.6267 мг	20 мг	13.1%	25.1%	761 г
Ниацин	1.834 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.24 мг	2500 мг	7%	13.4%	1419 г
Кальций, Ca	17.47 мг	1000 мг	1.7%	3.3%	5724 г
Кремний, Si	17.368 мг	30 мг	57.9%	111.1%	173 г
Магний, Mg	9.83 мг	400 мг	2.5%	4.8%	4069 г
Натрий, Na	130.59 мг	1300 мг	10%	19.2%	995 г
Сера, S	47.79 мг	1000 мг	4.8%	9.2%	2092 г
Фосфор, P	54.6 мг	800 мг	6.8%	13.1%	1465 г
Хлор, Cl	169.79 мг	2300 мг	7.4%	14.2%	1355 г
Микроэлементы
Бор, B	11.8 мкг	~
Железо, Fe	0.82 мг	18 мг	4.6%	8.8%	2195 г
Йод, I	8.95 мкг	150 мкг	6%	11.5%	1676 г
Кобальт, Co	7.237 мкг	10 мкг	72.4%	139%	138 г
Литий, Li	68.684 мкг	~
Марганец, Mn	0.1503 мг	2 мг	7.5%	14.4%	1331 г
Медь, Cu	100.11 мкг	1000 мкг	10%	19.2%	999 г
Молибден, Mo	4.763 мкг	70 мкг	6.8%	13.1%	1470 г
Никель, Ni	4.579 мкг	~
Селен, Se	3.121 мкг	55 мкг	5.7%	10.9%	1762 г
Фтор, F	114.41 мкг	4000 мкг	2.9%	5.6%	3496 г
Хром, Cr	14.47 мкг	50 мкг	28.9%	55.5%	346 г
Цинк, Zn	0.5793 мг	12 мг	4.8%	9.2%	2071 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.636 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.259 г	~
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.109 г	~
Гистидин*	0.045 г	~
Изолейцин	0.093 г	~
Лейцин	0.145 г	~
Лизин	0.141 г	~
Метионин	0.045 г	~
Метионин + Цистеин	0.063 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.098 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.137 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.209 г	~
Пролин	0.06 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.046 г	от 0.9 до 3.7 г	5.1%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.284 г	от 4.7 до 16.8 г	6%	11.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.439 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.245 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.114 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.528 г	min 16.8 г	3.1%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.453 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.234 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.203 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат piSquare минимум составляет 52,1 кКал.

Порция = 760 гр (396 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.1 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	85.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ PISQUARE МИНИМУМ

Салат piSquare минимум богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,3 %, бэта-каротином - 31,7 %, витамином B6 - 20,6 %, витамином C - 219,3 %, витамином PP - 13,1 %, кремнием - 57,9 %, кобальтом - 72,4 %, хромом - 28,9 %

Чем полезен Салат piSquare минимум

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат piSquare минимум, калорийность 52,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат piSquare минимум, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Яблочная пастила без сахара

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе