Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 242 г |
Оливковое масло для жарки Ol'mar olive pomace oil | 40 г |
Морковь (Тушение) | 214 г |
Цукини с кожурой | 396 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 133 г |
Картофель (Тушение) | 1566 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 201 г |
Чеснок (Тушение) | 8 г |
Соль поваренная | 12 г |
Вода | 250 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 75 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2245 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 12.4% | 1070 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4% | 3294 г |
Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 4.8% | 2772 г |
Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.3% | 1818 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.4 мкг | 900 мкг | 14.5% | 19.3% | 690 г |
бета Каротин | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 20.8% | 642 г |
Лютеин + Зеаксантин | 226.027 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.5% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 26.99 мг | 500 мг | 5.4% | 7.2% | 1853 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 14% | 951 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 21.6% | 619 г |
Витамин В9, фолаты | 6.569 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6089 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.3% | 5769 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.87 мг | 90 мг | 12.1% | 16.1% | 828 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 3.5% | 3856 г |
Витамин Н, биотин | 0.128 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 39063 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 3.5% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7385 мг | 20 мг | 13.7% | 18.3% | 730 г |
Ниацин | 3.282 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 354.13 мг | 2500 мг | 14.2% | 18.9% | 706 г |
Кальций, Ca | 12.08 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8278 г |
Кремний, Si | 21.781 мг | 30 мг | 72.6% | 96.8% | 138 г |
Магний, Mg | 35.82 мг | 400 мг | 9% | 12% | 1117 г |
Натрий, Na | 20.72 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.1% | 6274 г |
Сера, S | 75.75 мг | 1000 мг | 7.6% | 10.1% | 1320 г |
Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 12.7% | 1048 г |
Хлор, Cl | 51.45 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.9% | 4470 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 370.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 61.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.855 мг | 18 мг | 4.8% | 6.4% | 2105 г |
Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.7% | 7463 г |
Кобальт, Co | 4.841 мкг | 10 мкг | 48.4% | 64.5% | 207 г |
Литий, Li | 34.625 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1259 мг | 2 мг | 6.3% | 8.4% | 1589 г |
Медь, Cu | 97.61 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 13.1% | 1024 г |
Молибден, Mo | 7.436 мкг | 70 мкг | 10.6% | 14.1% | 941 г |
Никель, Ni | 3.073 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 223.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.529 мкг | 55 мкг | 8.2% | 10.9% | 1214 г |
Стронций, Sr | 3.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 56.2 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.9% | 7117 г |
Хром, Cr | 10.83 мкг | 50 мкг | 21.7% | 28.9% | 462 г |
Цинк, Zn | 0.6097 мг | 12 мг | 5.1% | 6.8% | 1968 г |
Цирконий, Zr | 1.3 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.878 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.357 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
Валин | 0.413 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.372 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
Лейцин | 0.602 г | ~ | |||
Лизин | 0.783 г | ~ | |||
Метионин | 0.135 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
Треонин | 0.349 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.618 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.57 г | ~ | |||
Аланин | 0.403 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.654 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
Глицин | 0.298 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.912 г | ~ | |||
Пролин | 0.318 г | ~ | |||
Серин | 0.334 г | ~ | |||
Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.228 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% | 6.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.074 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.328 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.281 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.058 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.962 г | min 16.8 г | 5.7% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.921 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Жаркое с куриной грудинки и овощами составляет 75 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 75 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 7.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|