Рецепт Вафли из яблок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли из яблок
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 350 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 165 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахарный Песок [Русский Сахар] | 21 г |
| Сода пищевая [Сырье и приправы] | 10 г |
| Яблоко (Запекание) | 366 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли из яблок".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1058 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.2% | 1206 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.7% | 1697 г |
| Углеводы | 25.6 г | 219 г | 11.7% | 7.3% | 855 г |
| Углеводы (общие) | 26.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.3% | 1176 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3637 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.1 мкг | 900 мкг | 5.8% | 3.6% | 1727 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.4% | 1169 г |
| Витамин В4, холин | 65.63 мг | 500 мг | 13.1% | 8.2% | 762 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 5.8% | 1092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 3.1% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.781 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5899 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.237 мкг | 3 мкг | 7.9% | 5% | 1266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 1.2% | 5172 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.376 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.4% | 2660 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.576 мг | 15 мг | 3.8% | 2.4% | 2604 г |
| Витамин Н, биотин | 5.312 мкг | 50 мкг | 10.6% | 6.7% | 941 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7508 мг | 20 мг | 8.8% | 5.5% | 1142 г |
| Ниацин | 0.497 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.64 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.2% | 1216 г |
| Кальций, Ca | 64.45 мг | 1000 мг | 6.4% | 4% | 1552 г |
| Кремний, Si | 1.739 мг | 30 мг | 5.8% | 3.6% | 1725 г |
| Магний, Mg | 14.35 мг | 400 мг | 3.6% | 2.3% | 2787 г |
| Натрий, Na | 179.87 мг | 1300 мг | 13.8% | 8.7% | 723 г |
| Сера, S | 61.98 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.9% | 1613 г |
| Фосфор, P | 93.8 мг | 800 мг | 11.7% | 7.3% | 853 г |
| Хлор, Cl | 270.9 мг | 2300 мг | 11.8% | 7.4% | 849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 331.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 94.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.575 мг | 18 мг | 8.8% | 5.5% | 1143 г |
| Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.7% | 2322 г |
| Кобальт, Co | 2.927 мкг | 10 мкг | 29.3% | 18.4% | 342 г |
| Литий, Li | 0.276 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 5.5% | 1149 г |
| Медь, Cu | 86.95 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 5.5% | 1150 г |
| Молибден, Mo | 8.593 мкг | 70 мкг | 12.3% | 7.7% | 815 г |
| Никель, Ni | 6.432 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.344 мкг | 55 мкг | 13.4% | 8.4% | 749 г |
| Стронций, Sr | 7.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15582 г |
| Хром, Cr | 3.4 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.3% | 1471 г |
| Цинк, Zn | 0.5961 мг | 12 мг | 5% | 3.1% | 2013 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.147 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.114 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лизин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аланин | 0.135 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.336 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.446 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.5% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.139 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.105 г | min 16.8 г | 6.6% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.738 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.199 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли из яблок составляет 159,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.3 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 25.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 62.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ ЯБЛОК
Вафли из яблок богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,1 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 11,8 %, кобальтом - 29,3 %, молибденом - 12,3 %, селеном - 13,4 %
Чем полезен Вафли из яблок
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог «Бабушкин» с рыбой
- Венские вафли на кефире
- Чечевица зеленая
- Банановые маффины
- Тунец желтопёрый
- Пломбир на сливках
- Вафли из кабачка с протеином
- Желе с клубникой
- Варенье крыжовник-апельсин 2024 07 13
- Варенье из чёрной смородины 24г.
- Пшено каша
- Магний
- Творожники
- ЯМИ: корм рыбный
- Тунец Dardanel
- Закуска из кабачков с кунжутом
- Фриатта
- Ролл Филадельфия.
- Омлет с помидорами и шпинатом*
- Ролл Канада.
- Соевый протеин
- Madeline mini
- Хлеб "Маг" десертный
- Яичница грибы шашлык
- Слойка с сосиской ярче
- "Камамбер" из козьего молока (настоящий фермерский продукт)
- Пицца из брокколи
- Овощной суп с тунцом
- Печенье
- Салат из белокачанной капусты с авакадо
- Метелка (копия)
- Салат Греческий.
- Gorgonzola Piccante
- Творожная запеканка
- Хрен столовый [Принто]
- Салат из сельди с луком.
- Курица с древесными грибами
- Котлета домашняя из свинины
- Легкий завтрак для диабетиков
- ❋ Паста кокосовая [DopDrops] ★ 3
- Протеин из кб
- Суп
- Корейская морковь в лаваше
- Творожок с грушей
- Омлет
- Кофе с Молоком
- Super Omega EPA
- Борщ
- Салат из моркови и яблок
- Печенье КРЕМЕНКУЛЬСКОЕ сливочное
- Сырники классические
- Котлеты курино-кабачковые
- Рулет из говядины
- Маковый чизкейк ПП
- Голень куриная вареная
- Колбаса Вязанка Филейская
- Гречка вареная
- Котлета говяжья
- Сыворотка
- Батончик клубника со сливками chikabar
- Тушеная капуста
- Щи из щавеля
- Снежок
- Sweet corn
- Шоколадный пудинг (мусс)
- Рулет с горбушей
- Каша кукурузная
- Банан,малина,сгущенка
- Каша рисовая на молоке
- Батон простой
- Зефир в шоколаде кофейный
- Тирамису
- Окрошка
- Вафли
- Кабачковые вафли
- Рис для суши на эритрите
- Черный рис с овощами
- Шоколад
- Сыр мягкий калининградский фермерский Залесский фермер
- ветчина алфавитка
- Оладьи кабачковые
- Сыр радость вкуса 45%
- Салат из запечённых баклажан.
- Творожные вафли
- Пирог с луком и яйцом
- Кабачковые оладьи
- Соевый соус для суши
- Вафли со шпинатом
- Творог магнит 5%
- Паштет из куриной печени
- Соевый соус для суши на эритрите
- Isotonic
- Рагу из овощей
- Мампар
- 13.07 макароны с курицей и зеленью
- Пралине с вишней а-ля Счастье
- Урда
- Напиток миндальный
- Сосиски польские
- Скрэмбл
Метки: Как приготовить Вафли из яблок, калорийность 159,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из яблок, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
