Рецепт Протеиновые рулетики с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновые рулетики с тунцом

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80 г
Тунец натуральный. Консервы	335 г
Творог Нежный 0% [Савушкин Продукт]	80 г
Кисло-Сладкий Соус для Приготовления [Sen Soy]	80 г
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновые рулетики с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	187.4 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	899 г
Белки	21.7 г	76 г	28.6%	15.3%	350 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	4.1%	1302 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	3.7%	1431 г
Углеводы (общие)	9.4 г	~
Вода	55.3 г	2273 г	2.4%	1.3%	4110 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.9 мкг	900 мкг	3.9%	2.1%	2579 г
Ретинол	0.033 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	2.6%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.16 мг	1.8 мг	8.9%	4.7%	1125 г
Витамин В4, холин	8.64 мг	500 мг	1.7%	0.9%	5787 г
Витамин В5, пантотеновая	0.095 мг	5 мг	1.9%	1%	5263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	0.8%	6667 г
Витамин В9, фолаты	7.12 мкг	400 мкг	1.8%	1%	5618 г
Витамин В12, кобаламин	0.294 мкг	3 мкг	9.8%	5.2%	1020 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.342 мг	15 мг	2.3%	1.2%	4386 г
Витамин Н, биотин	0.272 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	18382 г
Витамин РР, НЭ	9.9047 мг	20 мг	49.5%	26.4%	202 г
Ниацин	6.852 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.58 мг	2500 мг	9.3%	5%	1080 г
Кальций, Ca	118.56 мг	1000 мг	11.9%	6.4%	843 г
Кремний, Si	0.352 мг	30 мг	1.2%	0.6%	8523 г
Магний, Mg	24.14 мг	400 мг	6%	3.2%	1657 г
Натрий, Na	829.42 мг	1300 мг	63.8%	34%	157 г
Сера, S	194.36 мг	1000 мг	19.4%	10.4%	515 г
Фосфор, P	238.6 мг	800 мг	29.8%	15.9%	335 г
Хлор, Cl	1063.91 мг	2300 мг	46.3%	24.7%	216 г
Микроэлементы
Бор, B	7.7 мкг	~
Ванадий, V	10.56 мкг	~
Железо, Fe	1.204 мг	18 мг	6.7%	3.6%	1495 г
Йод, I	34.01 мкг	150 мкг	22.7%	12.1%	441 г
Кобальт, Co	27.104 мкг	10 мкг	271%	144.6%	37 г
Марганец, Mn	0.2209 мг	2 мг	11%	5.9%	905 г
Медь, Cu	92.08 мкг	1000 мкг	9.2%	4.9%	1086 г
Молибден, Mo	4.728 мкг	70 мкг	6.8%	3.6%	1481 г
Никель, Ni	4.02 мкг	~
Селен, Se	2.99 мкг	55 мкг	5.4%	2.9%	1839 г
Фтор, F	672.32 мкг	4000 мкг	16.8%	9%	595 г
Хром, Cr	60.65 мкг	50 мкг	121.3%	64.7%	82 г
Цинк, Zn	1.0766 мг	12 мг	9%	4.8%	1115 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.752 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.245 г	~
Гистидин*	0.099 г	~
Изолейцин	0.208 г	~
Лейцин	0.357 г	~
Лизин	0.285 г	~
Метионин	0.106 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.19 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.114 г	~
Аспарагиновая кислота	0.252 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.769 г	~
Пролин	0.416 г	~
Серин	0.195 г	~
Тирозин	0.204 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.056 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	0.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.03 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.515 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.123 г	~
6:0 Капроновая	0.075 г	~
8:0 Каприловая	0.053 г	~
10:0 Каприновая	0.105 г	~
12:0 Лауриновая	0.15 г	~
14:0 Миристиновая	0.365 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.075 г	~
18:0 Стеариновая	0.307 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.999 г	min 16.8 г	5.9%	3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.85 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.101 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.056 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~

Энергетическая ценность Протеиновые рулетики с тунцом составляет 187,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	187.4 кКал	-%
	Белки	21.7 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	55.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЕ РУЛЕТИКИ С ТУНЦОМ

Протеиновые рулетики с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 49,5 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 29,8 %, хлором - 46,3 %, йодом - 22,7 %, кобальтом - 271 %, марганцем - 11 %, фтором - 16,8 %, хромом - 121,3 %

Чем полезен Протеиновые рулетики с тунцом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Протеиновые рулетики с тунцом, калорийность 187,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновые рулетики с тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Вафли из цветной капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе