Рецепт Вафли из кабачков в вафельнице без глютена, без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из кабачков в вафельнице без глютена, без масла

Яйцо перепелиное (Жарка)	6 Штука
Кабачок (Жарка)	550 г
Рисовая мука, белая	50 г
Чеснок (Жарка)	5 г
Соль поваренная пищевая	2.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г
Кунжут	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из кабачков в вафельнице без глютена, без масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.4 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1747 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	4.5%	2303 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	5.6%	1867 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	6.5%	1587 г
Углеводы (общие)	9.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.3%	1429 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	3.4%	3047 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.8 мкг	900 мкг	6.2%	6.4%	1613 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.8%	13158 г
бета Криптоксантин	0.027 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.493 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	5.3%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	6.7%	1538 г
Витамин В4, холин	68.38 мг	500 мг	13.7%	14.2%	731 г
Витамин В5, пантотеновая	0.425 мг	5 мг	8.5%	8.8%	1176 г
Витамин В6, пиридоксин	0.122 мг	2 мг	6.1%	6.3%	1639 г
Витамин В9, фолаты	11.872 мкг	400 мкг	3%	3.1%	3369 г
Витамин В12, кобаламин	0.185 мкг	3 мкг	6.2%	6.4%	1622 г
Витамин C, аскорбиновая	8.66 мг	90 мг	9.6%	10%	1039 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	1.7%	6410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.276 мг	15 мг	1.8%	1.9%	5435 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.491 мкг	50 мкг	1%	1%	10183 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	4.4%	2400 г
Витамин РР, НЭ	1.4536 мг	20 мг	7.3%	7.6%	1376 г
Ниацин	0.721 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	295.53 мг	2500 мг	11.8%	12.2%	846 г
Кальций, Ca	59.9 мг	1000 мг	6%	6.2%	1669 г
Кремний, Si	36.957 мг	30 мг	123.2%	127.8%	81 г
Магний, Mg	28.54 мг	400 мг	7.1%	7.4%	1402 г
Натрий, Na	228.28 мг	1300 мг	17.6%	18.3%	569 г
Сера, S	26.44 мг	1000 мг	2.6%	2.7%	3782 г
Фосфор, P	65.5 мг	800 мг	8.2%	8.5%	1221 г
Хлор, Cl	342.15 мг	2300 мг	14.9%	15.5%	672 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	82 мкг	~
Бор, B	21.8 мкг	~
Ванадий, V	7.95 мкг	~
Железо, Fe	1.207 мг	18 мг	6.7%	7%	1491 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Кобальт, Co	3.002 мкг	10 мкг	30%	31.1%	333 г
Литий, Li	1.689 мкг	~
Марганец, Mn	0.2749 мг	2 мг	13.7%	14.2%	728 г
Медь, Cu	121.74 мкг	1000 мкг	12.2%	12.7%	821 г
Молибден, Mo	9.065 мкг	70 мкг	13%	13.5%	772 г
Никель, Ni	5.416 мкг	~
Рубидий, Rb	24.7 мкг	~
Селен, Se	5.204 мкг	55 мкг	9.5%	9.9%	1057 г
Стронций, Sr	0.37 мкг	~
Титан, Ti	0.13 мкг	~
Фтор, F	4.94 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	80972 г
Хром, Cr	2.96 мкг	50 мкг	5.9%	6.1%	1689 г
Цинк, Zn	0.8117 мг	12 мг	6.8%	7.1%	1478 г
Цирконий, Zr	0.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.476 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аргинин*	0.175 г	~
Валин	0.161 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.204 г	~
Лизин	0.139 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.089 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.166 г	~
Заменимые аминокислоты	0.28 г	~
Аланин	0.126 г	~
Аспарагиновая кислота	0.222 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.402 г	~
Пролин	0.094 г	~
Серин	0.16 г	~
Тирозин	0.108 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.081 г	от 0.9 до 3.7 г	9%	9.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.621 г	от 4.7 до 16.8 г	13.2%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.1 мг	~
бета Ситостерол	4.562 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.71 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.4 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.195 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.09 г	min 16.8 г	6.5%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.379 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.593 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.572 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Вафли из кабачков в вафельнице без глютена, без масла составляет 96,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.4 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ КАБАЧКОВ В ВАФЕЛЬНИЦЕ БЕЗ ГЛЮТЕНА, БЕЗ МАСЛА

Вафли из кабачков в вафельнице без глютена, без масла богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,7 %, калием - 11,8 %, кремнием - 123,2 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 30 %, марганцем - 13,7 %, медью - 12,2 %, молибденом - 13 %

Чем полезен Вафли из кабачков в вафельнице без глютена, без масла

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли из кабачков в вафельнице без глютена, без масла, калорийность 96,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из кабачков в вафельнице без глютена, без масла, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шампиньоны прижаренные

Кето голубцы с савойской капустой

Омлет с запечённым лососем, творожным, сливочным сыром, авокадо, лепестками миндаля , устричным соус...

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе