Рецепт Паста с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с индейкой

Авокадо	140 г
Шпинат (Припускание)	70 г
Укроп (Припускание)	10 г
Петрушка свежая (Припускание)	10 г
Базилик, свежий	10 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные	200 г
Оливковое масло	20 г
Масло MCT	10 г
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100 г
Паста (макароны, спагетти), сухая	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	251 ккал	1684 ккал	14.9%	5.9%	671 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	5.1%	776 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	5.9%	675 г
Углеводы	31.6 г	219 г	14.4%	5.7%	693 г
Углеводы (общие)	34.1 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	5%	800 г
Вода	47.1 г	2273 г	2.1%	0.8%	4826 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	80.1 мкг	900 мкг	8.9%	3.5%	1124 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	3.541 мкг	~
бета Каротин	0.457 мг	5 мг	9.1%	3.6%	1094 г
бета Криптоксантин	4.615 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	99.515 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	1.7%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	2.3%	1731 г
Витамин В4, холин	16.5 мг	500 мг	3.3%	1.3%	3030 г
Витамин В5, пантотеновая	0.576 мг	5 мг	11.5%	4.6%	868 г
Витамин В6, пиридоксин	0.202 мг	2 мг	10.1%	4%	990 г
Витамин В9, фолаты	27.715 мкг	400 мкг	6.9%	2.7%	1443 г
Витамин В12, кобаламин	0.125 мкг	3 мкг	4.2%	1.7%	2400 г
Витамин C, аскорбиновая	4.11 мг	90 мг	4.6%	1.8%	2190 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	20833 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.884 мг	15 мг	5.9%	2.4%	1697 г
бета Токоферол	0.028 мг	~
гамма Токоферол	0.424 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.728 мкг	50 мкг	1.5%	0.6%	6868 г
Витамин К, филлохинон	57.3 мкг	120 мкг	47.8%	19%	209 г
Витамин РР, НЭ	2.5064 мг	20 мг	12.5%	5%	798 г
Ниацин	0.089 мг	~
Бетаин	0.75 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.03 мг	2500 мг	11.5%	4.6%	868 г
Кальций, Ca	44.92 мг	1000 мг	4.5%	1.8%	2226 г
Кремний, Si	3.635 мг	30 мг	12.1%	4.8%	825 г
Магний, Mg	40.3 мг	400 мг	10.1%	4%	993 г
Натрий, Na	24.93 мг	1300 мг	1.9%	0.8%	5215 г
Сера, S	98.42 мг	1000 мг	9.8%	3.9%	1016 г
Фосфор, P	137.6 мг	800 мг	17.2%	6.9%	581 г
Хлор, Cl	21.11 мг	2300 мг	0.9%	0.4%	10895 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.7 мкг	~
Бор, B	3.3 мкг	~
Ванадий, V	0.86 мкг	~
Железо, Fe	1.78 мг	18 мг	9.9%	3.9%	1011 г
Йод, I	2.78 мкг	150 мкг	1.9%	0.8%	5396 г
Кобальт, Co	0.256 мкг	10 мкг	2.6%	1%	3906 г
Литий, Li	0.27 мкг	~
Марганец, Mn	0.496 мг	2 мг	24.8%	9.9%	403 г
Медь, Cu	169.18 мкг	1000 мкг	16.9%	6.7%	591 г
Молибден, Mo	1.478 мкг	70 мкг	2.1%	0.8%	4736 г
Никель, Ni	0.247 мкг	~
Олово, Sn	2.74 мкг	~
Рубидий, Rb	1.8 мкг	~
Селен, Se	30.058 мкг	55 мкг	54.7%	21.8%	183 г
Стронций, Sr	9.12 мкг	~
Фтор, F	10.04 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	39841 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	0.7%	5747 г
Цинк, Zn	1.0008 мг	12 мг	8.3%	3.3%	1199 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	26.359 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.8 г	~
Мальтоза	0.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.343 г	~
Аргинин*	0.407 г	~
Валин	0.408 г	~
Гистидин*	0.231 г	~
Изолейцин	0.352 г	~
Лейцин	0.704 г	~
Лизин	0.435 г	~
Метионин	0.16 г	~
Метионин + Цистеин	0.026 г	~
Треонин	0.347 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.428 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты	0.475 г	~
Аланин	0.386 г	~
Аспарагиновая кислота	0.588 г	~
Глицин	0.344 г	~
Глутаминовая кислота	2.519 г	~
Пролин	0.903 г	~
Серин	0.434 г	~
Тирозин	0.234 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.078 г	от 0.9 до 3.7 г	8.7%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.868 г	от 4.7 до 16.8 г	18.5%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.75 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.738 мг	~
Стигмастерол	0.295 мг	~
бета Ситостерол	13.319 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.056 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.072 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.047 г	~
14:0 Миристиновая	0.326 г	~
15:0 Пентадекановая	0.026 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.126 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.311 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.633 г	min 16.8 г	21.6%	8.6%
14:1 Миристолеиновая	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.198 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.006 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.33 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.129 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.943 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.818 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.045 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.029 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.04 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Паста с индейкой составляет 251 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	251 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	31.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	47.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ИНДЕЙКОЙ

Паста с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,5 %, витамином K - 47,8 %, витамином PP - 12,5 %, калием - 11,5 %, кремнием - 12,1 %, фосфором - 17,2 %, марганцем - 24,8 %, медью - 16,9 %, селеном - 54,7 %

Чем полезен Паста с индейкой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с индейкой, калорийность 251 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-11-01

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Салат айсберг, огурец, помидор,семечки тыквенные, итальянские травы, лимонный сок

Автор Алла

1.6

2.7

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе