Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка

Мюсли солёная карамель 50 г
Шоколад элитный 75% 15 г
Овсяные хлопья 100 г
Миндаль 15 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 209.7 ккал 1684 ккал 12.5% 6% 803 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 4.2% 1118 г
Жиры 7.9 г 56 г 14.1% 6.7% 709 г
Углеводы 26 г 219 г 11.9% 5.7% 842 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 6.2% 769 г
Вода 56.1 г 2273 г 2.5% 1.2% 4052 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.9 мкг 900 мкг 1.3% 0.6% 7563 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 2.9% 1651 г
Витамин В4, холин 15.7 мг 500 мг 3.1% 1.5% 3185 г
Витамин В5, пантотеновая 0.23 мг 5 мг 4.6% 2.2% 2174 г
Витамин В6, пиридоксин 0.039 мг 2 мг 2% 1% 5128 г
Витамин В9, фолаты 4.127 мкг 400 мкг 1% 0.5% 9692 г
Витамин В12, кобаламин 0.234 мкг 3 мкг 7.8% 3.7% 1282 г
Витамин C, аскорбиновая 0.64 мг 90 мг 0.7% 0.3% 14063 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.883 мг 15 мг 5.9% 2.8% 1699 г
Витамин Н, биотин 3.921 мкг 50 мкг 7.8% 3.7% 1275 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.677 мг 20 мг 3.4% 1.6% 2954 г
Ниацин 0.203 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.16 мг 2500 мг 4.6% 2.2% 2190 г
Кальций, Ca 75.83 мг 1000 мг 7.6% 3.6% 1319 г
Кремний, Si 1.794 мг 30 мг 6% 2.9% 1672 г
Магний, Mg 15.93 мг 400 мг 4% 1.9% 2511 г
Натрий, Na 30.26 мг 1300 мг 2.3% 1.1% 4296 г
Сера, S 23.39 мг 1000 мг 2.3% 1.1% 4275 г
Фосфор, P 68.1 мг 800 мг 8.5% 4.1% 1175 г
Хлор, Cl 61.21 мг 2300 мг 2.7% 1.3% 3758 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 42.8 мкг ~
Бор, B 7.2 мкг ~
Ванадий, V 1.61 мкг ~
Железо, Fe 0.206 мг 18 мг 1.1% 0.5% 8738 г
Йод, I 4.11 мкг 150 мкг 2.7% 1.3% 3650 г
Кобальт, Co 0.882 мкг 10 мкг 8.8% 4.2% 1134 г
Литий, Li 0.768 мкг ~
Марганец, Mn 0.0724 мг 2 мг 3.6% 1.7% 2762 г
Медь, Cu 11.8 мкг 1000 мкг 1.2% 0.6% 8475 г
Молибден, Mo 4.496 мкг 70 мкг 6.4% 3.1% 1557 г
Никель, Ni 4.306 мкг ~
Олово, Sn 7.46 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 1.224 мкг 55 мкг 2.2% 1% 4493 г
Стронций, Sr 10.18 мкг ~
Титан, Ti 1.61 мкг ~
Фтор, F 14.75 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 27119 г
Хром, Cr 1.51 мкг 50 мкг 3% 1.4% 3311 г
Цинк, Zn 0.3019 мг 12 мг 2.5% 1.2% 3975 г
Цирконий, Zr 1.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.251 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.079 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.017 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.046 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.017 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.036 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.055 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.071 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.149 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 0.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.509 г от 4.7 до 16.8 г 10.8% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.69 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.589 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.176 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.129 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.762 г min 16.8 г 10.5% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.306 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.547 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.449 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Овсянка составляет 209,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 209.7 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 7.9 г -%
Углеводы 26 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 56.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 209,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги