Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Круассаны, сливочные | 60 г |
Салат зеленый по 1-58 | 25 г |
Форель, все виды | 20 г |
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 258.6 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 6% | 651 г |
Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 4.5% | 864 г |
Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 10.2% | 378 г |
Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 3.7% | 1038 г |
Углеводы (общие) | 21.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.5% | 1538 г |
Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4346 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 179.3 мкг | 900 мкг | 19.9% | 7.7% | 502 г |
Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 2.2% | 1773 г |
бета Криптоксантин | 0.444 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 32.889 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.239 мг | 1.5 мг | 15.9% | 6.1% | 628 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 4.6% | 849 г |
Витамин В4, холин | 29.56 мг | 500 мг | 5.9% | 2.3% | 1691 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 6.7% | 583 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 1.3% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 63.926 мкг | 400 мкг | 16% | 6.2% | 626 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.43 мкг | 3 мкг | 47.7% | 18.4% | 210 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.85 мг | 90 мг | 2.1% | 0.8% | 4865 г |
Витамин D, кальциферол | 0.644 мкг | 10 мкг | 6.4% | 2.5% | 1553 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.644 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 1.5% | 2613 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
Менахинон-4 (МК4) | 1.2 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 1.8336 мг | 20 мг | 9.2% | 3.6% | 1091 г |
Ниацин | 0.093 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.48 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.1% | 1266 г |
Кальций, Ca | 70.33 мг | 1000 мг | 7% | 2.7% | 1422 г |
Магний, Mg | 18.44 мг | 400 мг | 4.6% | 1.8% | 2169 г |
Натрий, Na | 251.22 мг | 1300 мг | 19.3% | 7.5% | 517 г |
Сера, S | 84.66 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.3% | 1181 г |
Фосфор, P | 124 мг | 800 мг | 15.5% | 6% | 645 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.255 мг | 18 мг | 7% | 2.7% | 1434 г |
Марганец, Mn | 0.2752 мг | 2 мг | 13.8% | 5.3% | 727 г |
Медь, Cu | 70.52 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 2.7% | 1418 г |
Селен, Se | 12.844 мкг | 55 мкг | 23.4% | 9% | 428 г |
Цинк, Zn | 0.5578 мг | 12 мг | 4.6% | 1.8% | 2151 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.374 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.404 г | ~ | |||
Валин | 0.457 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
Лейцин | 0.72 г | ~ | |||
Лизин | 0.595 г | ~ | |||
Метионин | 0.225 г | ~ | |||
Треонин | 0.33 г | ~ | |||
Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.385 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.689 г | ~ | |||
Глицин | 0.317 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.865 г | ~ | |||
Пролин | 0.65 г | ~ | |||
Серин | 0.431 г | ~ | |||
Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.317 г | от 0.9 до 3.7 г | 35.2% | 13.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.519 г | от 4.7 до 16.8 г | 11% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.33 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.019 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.377 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.188 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.13 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.292 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.326 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.169 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.242 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.412 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.826 г | min 16.8 г | 22.8% | 8.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.341 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.164 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.836 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.018 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.031 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.027 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Круассан с рыбой Цех85 составляет 258,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 258.6 кКал | -% | |
Белки | 8.8 г | -% | |
Жиры | 14.8 г | -% | |
Углеводы | 21.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 52.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|