Рецепт Овсяная каша с таковой и манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с таковой и манго

Каша геркулесовая с отрубями и семенами	1 Порция
Тыква (Варка со сливом)	60 г
Манго	20 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с таковой и манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.7 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2919 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	5.9%	2923 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	5.5%	3111 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	5.9%	2959 г
Углеводы (общие)	10.2 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	20.8%	833 г
Вода	84.3 г	2273 г	3.7%	6.4%	2696 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.5 мкг	900 мкг	6.7%	11.6%	1488 г
Ретинол	0.006 мг	~
альфа Каротин	0.706 мкг	~
бета Каротин	0.369 мг	5 мг	7.4%	12.8%	1355 г
бета Криптоксантин	0.784 мкг	~
Ликопин	0.235 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.91 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	7.8%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	4%	4390 г
Витамин В4, холин	8.7 мг	500 мг	1.7%	2.9%	5747 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	8%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	6.6%	2667 г
Витамин В9, фолаты	8.571 мкг	400 мкг	2.1%	3.6%	4667 г
Витамин В12, кобаламин	0.017 мкг	3 мкг	0.6%	1%	17647 г
Витамин C, аскорбиновая	3.25 мг	90 мг	3.6%	6.2%	2769 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	166667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.006 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.506 мг	15 мг	3.4%	5.9%	2964 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.157 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	1.915 мкг	50 мкг	3.8%	6.6%	2611 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	1.2%	15000 г
Витамин РР, НЭ	0.9168 мг	20 мг	4.6%	8%	2182 г
Ниацин	0.381 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	121.81 мг	2500 мг	4.9%	8.5%	2052 г
Кальций, Ca	46.51 мг	1000 мг	4.7%	8.1%	2150 г
Кремний, Si	5.016 мг	30 мг	16.7%	28.9%	598 г
Магний, Mg	32.11 мг	400 мг	8%	13.9%	1246 г
Натрий, Na	314.42 мг	1300 мг	24.2%	41.9%	413 г
Сера, S	26.2 мг	1000 мг	2.6%	4.5%	3817 г
Фосфор, P	76.4 мг	800 мг	9.6%	16.6%	1047 г
Хлор, Cl	477.26 мг	2300 мг	20.8%	36%	482 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.4 мкг	~
Бор, B	2.4 мкг	~
Ванадий, V	12.91 мкг	~
Железо, Fe	0.877 мг	18 мг	4.9%	8.5%	2052 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	0.7%	27778 г
Кобальт, Co	0.726 мкг	10 мкг	7.3%	12.7%	1377 г
Литий, Li	0.302 мкг	~
Марганец, Mn	0.5844 мг	2 мг	29.2%	50.6%	342 г
Медь, Cu	136.19 мкг	1000 мкг	13.6%	23.6%	734 г
Молибден, Mo	1.571 мкг	70 мкг	2.2%	3.8%	4456 г
Никель, Ni	1.381 мкг	~
Рубидий, Rb	9.8 мкг	~
Селен, Se	6.343 мкг	55 мкг	11.5%	19.9%	867 г
Стронций, Sr	0.06 мкг	~
Титан, Ti	0.03 мкг	~
Фтор, F	63.37 мкг	4000 мкг	1.6%	2.8%	6312 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	1%	16129 г
Цинк, Zn	0.6436 мг	12 мг	5.4%	9.4%	1865 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.146 г	~
Валин	0.114 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.089 г	~
Лейцин	0.159 г	~
Лизин	0.138 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.102 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.092 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.182 г	~
Гидроксипролин	0.001 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	0.405 г	~
Пролин	0.138 г	~
Серин	0.102 г	~
Тирозин	0.087 г	~
Цистеин	0.04 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.308 г	от 0.9 до 3.7 г	34.2%	59.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.394 г	от 4.7 до 16.8 г	8.4%	14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.82 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.353 мг	~
Стигмастерол	0.086 мг	~
бета Ситостерол	1.53 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.511 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.015 г	~
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.05 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.301 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.455 г	min 16.8 г	2.7%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.38 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.045 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.658 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.314 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.087 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.152 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.292 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Овсяная каша с таковой и манго составляет 57,7 кКал.

Порция = 255 гр (147.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.7 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	84.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ТАКОВОЙ И МАНГО

Овсяная каша с таковой и манго богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16,7 %, хлором - 20,8 %, марганцем - 29,2 %, медью - 13,6 %, селеном - 11,5 %

Чем полезен Овсяная каша с таковой и манго

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с таковой и манго, калорийность 57,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с таковой и манго, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2025-03-09

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 94%

""""

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

Танюра

2025-03-07

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб цельнозерновой

Автор tatiana.timanova1

Салат овощной листовой

Автор tatiana.timanova1

Постный нутовый блин с капустой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе