Рецепт Вафли пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли пп

Овсяная мука 125 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное 90 г
Яйцо куриное вареное всмятку 100 г
Творог Обезжиренный [ЯНТА] 170 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли пп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 166 ккал 1684 ккал 9.9% 6% 1014 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 10.2% 589 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 4.8% 1273 г
Углеводы 18.9 г 219 г 8.6% 5.2% 1159 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.6% 1667 г
Вода 61.9 г 2273 г 2.7% 1.6% 3672 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56 мкг 900 мкг 6.2% 3.7% 1607 г
Ретинол 0.054 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 4.5% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 4.9% 1241 г
Витамин В4, холин 54.1 мг 500 мг 10.8% 6.5% 924 г
Витамин В5, пантотеновая 0.341 мг 5 мг 6.8% 4.1% 1466 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 1.1% 5263 г
Витамин В9, фолаты 2.293 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 17444 г
Витамин В12, кобаламин 0.182 мкг 3 мкг 6.1% 3.7% 1648 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.2% 37500 г
Витамин D, кальциферол 0.462 мкг 10 мкг 4.6% 2.8% 2165 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.512 мг 15 мг 3.4% 2% 2930 г
Витамин Н, биотин 4.801 мкг 50 мкг 9.6% 5.8% 1041 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.7353 мг 20 мг 8.7% 5.2% 1153 г
Ниацин 0.316 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.41 мг 2500 мг 5.1% 3.1% 1947 г
Кальций, Ca 48.16 мг 1000 мг 4.8% 2.9% 2076 г
Магний, Mg 33.45 мг 400 мг 8.4% 5.1% 1196 г
Натрий, Na 42.6 мг 1300 мг 3.3% 2% 3052 г
Сера, S 42.22 мг 1000 мг 4.2% 2.5% 2369 г
Фосфор, P 146.9 мг 800 мг 18.4% 11.1% 545 г
Хлор, Cl 51.05 мг 2300 мг 2.2% 1.3% 4505 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 9.3 мкг ~
Железо, Fe 1.467 мг 18 мг 8.2% 4.9% 1227 г
Йод, I 5.84 мкг 150 мкг 3.9% 2.3% 2568 г
Кобальт, Co 2.25 мкг 10 мкг 22.5% 13.6% 444 г
Марганец, Mn 0.007 мг 2 мг 0.4% 0.2% 28571 г
Медь, Cu 19.51 мкг 1000 мкг 2% 1.2% 5126 г
Молибден, Mo 2.178 мкг 70 мкг 3.1% 1.9% 3214 г
Олово, Sn 2.78 мкг ~
Селен, Se 6.788 мкг 55 мкг 12.3% 7.4% 810 г
Стронций, Sr 3.15 мкг ~
Фтор, F 15.17 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 26368 г
Хром, Cr 1.2 мкг 50 мкг 2.4% 1.4% 4167 г
Цинк, Zn 0.3054 мг 12 мг 2.5% 1.5% 3929 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.366 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 1.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.29 г от 4.7 до 16.8 г 6.2% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 119.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.088 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.923 г min 16.8 г 5.5% 3.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.308 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 1.7%

Энергетическая ценность Вафли пп составляет 166 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 166 кКал -%
Белки 12.9 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 18.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 61.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ПП

Вафли пп богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 18,4 %, кобальтом - 22,5 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Вафли пп

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли пп, калорийность 166 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли пп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы