Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 380 г |
Огурец грунтовый | 250 г |
Петрушка свежая | 15 г |
Перец сладкий зеленый | 70 г |
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Кубань] | 25 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 20 г |
Салат Листовой Свежий [Много Лета] | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.6 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3465 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.7% | 7600 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 12.1% | 1697 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.3% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.3% | 1667 г |
Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 8.2% | 2520 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111 мкг | 900 мкг | 12.3% | 25.3% | 811 г |
бета Каротин | 0.697 мг | 5 мг | 13.9% | 28.6% | 717 г |
Лютеин + Зеаксантин | 21.45 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6.2% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.7% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 5.89 мг | 500 мг | 1.2% | 2.5% | 8489 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 8.8% | 2315 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 9.9% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 10.163 мкг | 400 мкг | 2.5% | 5.1% | 3936 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.27 мг | 90 мг | 34.7% | 71.4% | 288 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.464 мг | 15 мг | 3.1% | 6.4% | 3233 г |
Витамин Н, биотин | 0.859 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.5% | 5821 г |
Витамин К, филлохинон | 44.2 мкг | 120 мкг | 36.8% | 75.7% | 271 г |
Витамин РР, НЭ | 0.517 мг | 20 мг | 2.6% | 5.3% | 3868 г |
Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.05 мг | 2500 мг | 8.6% | 17.7% | 1163 г |
Кальций, Ca | 20.43 мг | 1000 мг | 2% | 4.1% | 4895 г |
Кремний, Si | 19.694 мг | 30 мг | 65.6% | 135% | 152 г |
Магний, Mg | 16.48 мг | 400 мг | 4.1% | 8.4% | 2427 г |
Натрий, Na | 5.11 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 25440 г |
Сера, S | 9.28 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.9% | 10776 г |
Фосфор, P | 29.3 мг | 800 мг | 3.7% | 7.6% | 2730 г |
Хлор, Cl | 37.89 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.3% | 6070 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 204.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 56.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.707 мг | 18 мг | 3.9% | 8% | 2546 г |
Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.1% | 6726 г |
Кобальт, Co | 3.502 мкг | 10 мкг | 35% | 72% | 286 г |
Литий, Li | 14.169 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1435 мг | 2 мг | 7.2% | 14.8% | 1394 г |
Медь, Cu | 95.82 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 19.8% | 1044 г |
Молибден, Mo | 3.743 мкг | 70 мкг | 5.3% | 10.9% | 1870 г |
Никель, Ni | 6.366 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 73.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.298 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 18456 г |
Стронций, Sr | 0.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 20263 г |
Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 20.2% | 1022 г |
Цинк, Zn | 0.2258 мг | 12 мг | 1.9% | 3.9% | 5314 г |
Цирконий, Zr | 2.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.205 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.02 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.503 г | ~ | |||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.288 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.056 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 2.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.036 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из помидор с огурцами составляет 48,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.6 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 3.3 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 90.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|