Рецепт Киш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Киш

Миндальная Мука [Now]	180 г
Крахмал Тапиока [Let's Do Organic]	50 г
Яйцо куриное	1 Штука
Кокосовое масло (жидкое)	3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Яйцо куриное	6 Штука
Мангольд	300 г
Брокколи	150 г
Кокосовое молоко	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Киш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	213.6 ккал	1684 ккал	12.7%	5.9%	788 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	4.9%	962 г
Жиры	17 г	56 г	30.4%	14.2%	329 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	1.7%	2808 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	6.1%	769 г
Вода	63.5 г	2273 г	2.8%	1.3%	3580 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	155.8 мкг	900 мкг	17.3%	8.1%	578 г
Ретинол	0.074 мг	~
альфа Каротин	11.431 мкг	~
бета Каротин	0.956 мг	5 мг	19.1%	8.9%	523 г
Лютеин + Зеаксантин	2888.865 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	1.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	4.4%	1071 г
Витамин В4, холин	82.07 мг	500 мг	16.4%	7.7%	609 г
Витамин В5, пантотеновая	0.519 мг	5 мг	10.4%	4.9%	963 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	2.2%	2151 г
Витамин В9, фолаты	15.072 мкг	400 мкг	3.8%	1.8%	2654 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	2.4%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	19.3 мг	90 мг	21.4%	10%	466 г
Витамин D, кальциферол	0.652 мкг	10 мкг	6.5%	3%	1534 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.707 мг	15 мг	4.7%	2.2%	2122 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	5.986 мкг	50 мкг	12%	5.6%	835 г
Витамин К, филлохинон	223.9 мкг	120 мкг	186.6%	87.4%	54 г
Витамин РР, НЭ	1.3036 мг	20 мг	6.5%	3%	1534 г
Ниацин	0.056 мг	~
Бетаин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.88 мг	2500 мг	7.8%	3.7%	1283 г
Кальций, Ca	36.71 мг	1000 мг	3.7%	1.7%	2724 г
Магний, Mg	30.69 мг	400 мг	7.7%	3.6%	1303 г
Натрий, Na	99.49 мг	1300 мг	7.7%	3.6%	1307 г
Сера, S	60.31 мг	1000 мг	6%	2.8%	1658 г
Фосфор, P	85.3 мг	800 мг	10.7%	5%	938 г
Хлор, Cl	46.23 мг	2300 мг	2%	0.9%	4975 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.567 мг	18 мг	8.7%	4.1%	1149 г
Йод, I	5.93 мкг	150 мкг	4%	1.9%	2530 г
Кобальт, Co	2.964 мкг	10 мкг	29.6%	13.9%	337 г
Марганец, Mn	0.1916 мг	2 мг	9.6%	4.5%	1044 г
Медь, Cu	96.44 мкг	1000 мкг	9.6%	4.5%	1037 г
Молибден, Mo	1.778 мкг	70 мкг	2.5%	1.2%	3937 г
Селен, Se	9.53 мкг	55 мкг	17.3%	8.1%	577 г
Фтор, F	16.3 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24540 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	1.1%	4202 г
Цинк, Zn	0.5212 мг	12 мг	4.3%	2%	2302 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.316 г	~
Валин	0.282 г	~
Гистидин*	0.121 г	~
Изолейцин	0.232 г	~
Лейцин	0.382 г	~
Лизин	0.317 г	~
Метионин	0.137 г	~
Метионин + Цистеин	0.213 г	~
Треонин	0.219 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.244 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.335 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.232 г	~
Аспарагиновая кислота	0.422 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	0.633 г	~
Пролин	0.14 г	~
Серин	0.3 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.093 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.64 г	от 4.7 до 16.8 г	13.6%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	168.92 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.318 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.792 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.442 г	~
10:0 Каприновая	0.373 г	~
12:0 Лауриновая	2.732 г	~
14:0 Миристиновая	1.028 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.117 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	0.437 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.898 г	min 16.8 г	11.3%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.637 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.491 г	от 11.2 до 20.6 г	4.4%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.437 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Киш составляет 213,6 кКал.

Порция = 295 гр (630.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	213.6 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	17 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	63.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИШ

Киш богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,3 %, бэта-каротином - 19,1 %, холином - 16,4 %, витамином C - 21,4 %, витамином H - 12 %, витамином K - 186,6 %, кобальтом - 29,6 %, селеном - 17,3 %

Чем полезен Киш

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Киш, калорийность 213,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Киш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-11-07

Калорийность: 1321 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Щи с томленой заправкой из квашеной капусты, почти от Иваныча

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе