Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 327 г |
Яйцо куриное | 93 г |
Манка из Твёрдой Пшеницы [Щебекинская] | 51 г |
Разрыхлитель 15 мая 23 ) см графу описание рецепта-,мука 12 ч.л+ 5 ч, л, соды+ 3 ч,л лимон... | 10 г |
Ванилин | 4 г |
Все перемешать ингридиенты руками, дала постоять мин 20, в силик форму, выложила высотой примерно 1см, чуть больше, и в микроволновке на значок у меня (пироженка) микроволны без гриля на 3 мин поднялся, пропекся, оч вкусно
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 169.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 992 г |
Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 12.4% | 475 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.5% | 903 г |
Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.3% | 1795 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3879 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.6 мкг | 900 мкг | 8.7% | 5.1% | 1145 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.8% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 9.3% | 636 г |
Витамин В4, холин | 81.91 мг | 500 мг | 16.4% | 9.7% | 610 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 5.1% | 1149 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 5.1% | 1156 г |
Витамин В9, фолаты | 30.898 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.5% | 1295 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.079 мкг | 3 мкг | 36% | 21.2% | 278 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.504 мкг | 10 мкг | 5% | 2.9% | 1984 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
Витамин Н, биотин | 9.806 мкг | 50 мкг | 19.6% | 11.5% | 510 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6452 мг | 20 мг | 18.2% | 10.7% | 549 г |
Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.35 мг | 2500 мг | 4.5% | 2.7% | 2225 г |
Кальций, Ca | 132.11 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.8% | 757 г |
Магний, Mg | 19.77 мг | 400 мг | 4.9% | 2.9% | 2023 г |
Натрий, Na | 288.69 мг | 1300 мг | 22.2% | 13.1% | 450 г |
Сера, S | 37.4 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.2% | 2674 г |
Фосфор, P | 202.8 мг | 800 мг | 25.4% | 15% | 394 г |
Хлор, Cl | 32.6 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.8% | 7055 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 2.7% | 2195 г |
Йод, I | 4.18 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.6% | 3589 г |
Кобальт, Co | 2.09 мкг | 10 мкг | 20.9% | 12.3% | 478 г |
Марганец, Mn | 0.0186 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 10753 г |
Медь, Cu | 18.7 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 1.1% | 5348 г |
Молибден, Mo | 1.254 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.1% | 5582 г |
Селен, Se | 6.575 мкг | 55 мкг | 12% | 7.1% | 837 г |
Фтор, F | 11.49 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34813 г |
Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5952 г |
Цинк, Zn | 0.2403 мг | 12 мг | 2% | 1.2% | 4994 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
Валин | 0.165 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лизин | 0.19 г | ~ | |||
Метионин | 0.089 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
Треонин | 0.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.236 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.152 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
Глицин | 0.091 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.381 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.375 г | от 4.7 до 16.8 г | 8% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 130.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.762 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.432 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.184 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.043 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.859 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творож в микроволновке 30 июля 24 составляет 169,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 169.7 кКал | -% | |
Белки | 16 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 12.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 58.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|