Рецепт Зелёный смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный смузи

Укроп	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Петрушка свежая	20 г
Сельдерей	30 г
Чеснок	5 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец сладкий красный	100 г
Тыквенные семечки, сушеные	50 г
Кефир 2,5% жирности	250 г
Творог 5% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.9 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1338 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	8%	987 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	12.3%	644 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.5%	5214 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.4%	1818 г
Вода	76.4 г	2273 г	3.4%	2.7%	2975 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	172.3 мкг	900 мкг	19.1%	15.2%	522 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	1.258 мкг	~
бета Каротин	1.017 мг	5 мг	20.3%	16.1%	492 г
бета Криптоксантин	6.683 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.314 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	3.6%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	6.8%	1176 г
Витамин В4, холин	32.42 мг	500 мг	6.5%	5.2%	1542 г
Витамин В5, пантотеновая	0.323 мг	5 мг	6.5%	5.2%	1548 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	6.9%	1156 г
Витамин В9, фолаты	24.796 мкг	400 мкг	6.2%	4.9%	1613 г
Витамин В12, кобаламин	0.379 мкг	3 мкг	12.6%	10%	792 г
Витамин C, аскорбиновая	52.37 мг	90 мг	58.2%	46.2%	172 г
Витамин D, кальциферол	0.017 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	58824 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.863 мг	15 мг	5.8%	4.6%	1738 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	2.868 мг	~
дельта Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	2.734 мкг	50 мкг	5.5%	4.4%	1829 г
Витамин К, филлохинон	70.3 мкг	120 мкг	58.6%	46.5%	171 г
Витамин РР, НЭ	1.7133 мг	20 мг	8.6%	6.8%	1167 г
Ниацин	0.342 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.02 мг	2500 мг	9.9%	7.9%	1008 г
Кальций, Ca	103.39 мг	1000 мг	10.3%	8.2%	967 г
Кремний, Si	4.3 мг	30 мг	14.3%	11.4%	698 г
Магний, Mg	67.6 мг	400 мг	16.9%	13.4%	592 г
Натрий, Na	42.04 мг	1300 мг	3.2%	2.5%	3092 г
Сера, S	51.43 мг	1000 мг	5.1%	4.1%	1944 г
Фосфор, P	188.4 мг	800 мг	23.6%	18.7%	425 г
Хлор, Cl	75.24 мг	2300 мг	3.3%	2.6%	3057 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.9 мкг	~
Бор, B	8.9 мкг	~
Ванадий, V	2.31 мкг	~
Железо, Fe	1.184 мг	18 мг	6.6%	5.2%	1520 г
Йод, I	6.29 мкг	150 мкг	4.2%	3.3%	2385 г
Кобальт, Co	1.586 мкг	10 мкг	15.9%	12.6%	631 г
Литий, Li	15.394 мкг	~
Марганец, Mn	0.4732 мг	2 мг	23.7%	18.8%	423 г
Медь, Cu	159.72 мкг	1000 мкг	16%	12.7%	626 г
Молибден, Mo	4.832 мкг	70 мкг	6.9%	5.5%	1449 г
Никель, Ni	2.155 мкг	~
Олово, Sn	8.58 мкг	~
Рубидий, Rb	9.7 мкг	~
Селен, Se	6.76 мкг	55 мкг	12.3%	9.8%	814 г
Стронций, Sr	16.44 мкг	~
Фтор, F	22.9 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17467 г
Хром, Cr	3.41 мкг	50 мкг	6.8%	5.4%	1466 г
Цинк, Zn	1.0286 мг	12 мг	8.6%	6.8%	1167 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.396 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.054 г	~
Аргинин*	0.441 г	~
Валин	0.137 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.206 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.242 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	0.506 г	~
Пролин	0.108 г	~
Серин	0.137 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.126 г	от 4.7 до 16.8 г	45.2%	35.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.163 мг	~
Стигмастерол	0.098 мг	~
бета Ситостерол	2.843 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.246 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.797 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.304 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.744 г	min 16.8 г	22.3%	17.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.13 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.316 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.177 г	от 11.2 до 20.6 г	19.4%	15.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.027 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.688 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность Зелёный смузи составляет 125,9 кКал.

Порция = 612 гр (770.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.9 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	76.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ СМУЗИ

Зелёный смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 20,3 %, витамином B12 - 12,6 %, витамином C - 58,2 %, витамином K - 58,6 %, кремнием - 14,3 %, магнием - 16,9 %, фосфором - 23,6 %, кобальтом - 15,9 %, марганцем - 23,7 %, медью - 16 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Зелёный смузи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зелёный смузи, калорийность 125,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный смузи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-08

Калорийность: 1188 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Кето голубцы с савойской капустой

Яблочная пастила без сахара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе