Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 380 г |
Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 450 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 40 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Пищевая сода | 4 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 107 г |
Лук репчатый (Запекание) | 62 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 164 г |
Укроп (Запекание) | 13 г |
Шпинат (Запекание) | 200 г |
Листовая капуста (коллард) | 100 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Кунжут | 8 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1066 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.3% | 1188 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.2% | 889 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 5.4% | 1171 г |
Углеводы (общие) | 21 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.4% | 1429 г |
Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3387 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 167.3 мкг | 900 мкг | 18.6% | 11.8% | 538 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.909 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 9.9% | 640 г |
бета Криптоксантин | 1.818 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 280.714 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.2% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 6.1% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 67.15 мг | 500 мг | 13.4% | 8.5% | 745 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 5.8% | 1089 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 20.031 мкг | 400 мкг | 5% | 3.2% | 1997 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 4.6% | 1389 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.77 мг | 90 мг | 6.4% | 4.1% | 1560 г |
Витамин D, кальциферол | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.5% | 2558 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.076 мг | 15 мг | 13.8% | 8.7% | 723 г |
Витамин Н, биотин | 5.049 мкг | 50 мкг | 10.1% | 6.4% | 990 г |
Витамин К, филлохинон | 83.7 мкг | 120 мкг | 69.8% | 44.2% | 143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6481 мг | 20 мг | 8.2% | 5.2% | 1214 г |
Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 209.29 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.3% | 1195 г |
Кальций, Ca | 90.08 мг | 1000 мг | 9% | 5.7% | 1110 г |
Кремний, Si | 7.884 мг | 30 мг | 26.3% | 16.7% | 381 г |
Магний, Mg | 24.88 мг | 400 мг | 6.2% | 3.9% | 1608 г |
Натрий, Na | 216.59 мг | 1300 мг | 16.7% | 10.6% | 600 г |
Сера, S | 65.71 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.2% | 1522 г |
Фосфор, P | 99.3 мг | 800 мг | 12.4% | 7.9% | 806 г |
Хлор, Cl | 228.2 мг | 2300 мг | 9.9% | 6.3% | 1008 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 290.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.432 мг | 18 мг | 13.5% | 8.5% | 740 г |
Йод, I | 7.26 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3% | 2066 г |
Кобальт, Co | 2.834 мкг | 10 мкг | 28.3% | 17.9% | 353 г |
Литий, Li | 0.493 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3101 мг | 2 мг | 15.5% | 9.8% | 645 г |
Медь, Cu | 60.11 мкг | 1000 мкг | 6% | 3.8% | 1664 г |
Молибден, Mo | 6.507 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.9% | 1076 г |
Никель, Ni | 1.81 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.62 мкг | 55 мкг | 13.9% | 8.8% | 722 г |
Стронций, Sr | 13.34 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.64 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.94 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14316 г |
Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3% | 2083 г |
Цинк, Zn | 0.6627 мг | 12 мг | 5.5% | 3.5% | 1811 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.153 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.084 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
Лейцин | 0.114 г | ~ | |||
Лизин | 0.096 г | ~ | |||
Метионин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
Аланин | 0.079 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.207 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.088 г | ~ | |||
Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.046 г | от 4.7 до 16.8 г | 43.5% | 27.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 100.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.286 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.54 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.4 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.788 г | min 16.8 г | 10.6% | 6.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.061 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 11.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.74 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог заливной 30.07.24 составляет 157,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.9 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 67.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|