Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира | 420 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 1 С0 |
Лук сладкий, сырой | 140 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.6 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1055 г |
Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 15% | 418 г |
Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.7% | 644 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3233 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 3.4% | 1856 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.75 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.3% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 7.8% | 807 г |
Витамин В4, холин | 77.79 мг | 500 мг | 15.6% | 9.8% | 643 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.066 мг | 5 мг | 21.3% | 13.3% | 469 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.362 мг | 2 мг | 18.1% | 11.3% | 552 г |
Витамин В9, фолаты | 7 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5714 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.115 мкг | 3 мкг | 37.2% | 23.3% | 269 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.4 мг | 90 мг | 1.6% | 1% | 6429 г |
Витамин D, кальциферол | 0.611 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.8% | 1637 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 0.8% | 8671 г |
гамма Токоферол | 0.114 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.525 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.2% | 1980 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2287 мг | 20 мг | 26.1% | 16.4% | 383 г |
Ниацин | 0.024 мг | ~ | |||
Бетаин | 6.242 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.58 мг | 2500 мг | 9.5% | 6% | 1048 г |
Кальций, Ca | 31.08 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3218 г |
Магний, Mg | 22.5 мг | 400 мг | 5.6% | 3.5% | 1778 г |
Натрий, Na | 79.46 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.8% | 1636 г |
Сера, S | 188.22 мг | 1000 мг | 18.8% | 11.8% | 531 г |
Фосфор, P | 200.7 мг | 800 мг | 25.1% | 15.7% | 399 г |
Хлор, Cl | 19.5 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.5% | 11795 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.412 мг | 18 мг | 7.8% | 4.9% | 1275 г |
Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 7.8% | 800 г |
Марганец, Mn | 0.0328 мг | 2 мг | 1.6% | 1% | 6098 г |
Медь, Cu | 120.33 мкг | 1000 мкг | 12% | 7.5% | 831 г |
Молибден, Mo | 0.75 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.7% | 9333 г |
Селен, Se | 20.378 мкг | 55 мкг | 37.1% | 23.2% | 270 г |
Фтор, F | 6.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 58140 г |
Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
Цинк, Zn | 2.3904 мг | 12 мг | 19.9% | 12.5% | 502 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.32 г | ~ | |||
Валин | 0.862 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.53 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.812 г | ~ | |||
Лейцин | 1.494 г | ~ | |||
Лизин | 1.588 г | ~ | |||
Метионин | 0.537 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.833 г | ~ | |||
Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.726 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.755 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.175 г | ~ | |||
Глицин | 0.954 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.895 г | ~ | |||
Пролин | 0.779 г | ~ | |||
Серин | 0.818 г | ~ | |||
Тирозин | 0.644 г | ~ | |||
Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.141 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.7% | 9.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.263 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.1% | 30.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 132.44 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.255 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.009 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.549 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.605 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.078 г | min 16.8 г | 18.3% | 11.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.232 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.706 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.131 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 13.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.09 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.912 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.106 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.013 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.009 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.017 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.098 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.069 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.065 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.028 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки составляет 159,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.6 кКал | -% | |
Белки | 18.2 г | -% | |
Жиры | 8.7 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|