Рецепт Кабачковые оладьи с творогом и гороховой мукой попытка 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые оладьи с творогом и гороховой мукой попытка 2

Кабачок	400 г
Яйцо куриное	65 г
Горох лущеный, крупа	75 г
Яичный белок куриный, сушеный	20 г
Творог 2% жирности	100 г
Подсолнечное масло	40 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладьи с творогом и гороховой мукой попытка 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	146.3 ккал	1684 ккал	8.7%	5.9%	1151 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	8.8%	776 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	9.6%	709 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	2.7%	2489 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.2%	1111 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	2.1%	3233 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.4 мкг	900 мкг	3.4%	2.3%	2961 г
Ретинол	0.026 мг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	6.1%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.18 мг	1.8 мг	10%	6.8%	1000 г
Витамин В4, холин	37 мг	500 мг	7.4%	5.1%	1351 г
Витамин В5, пантотеновая	0.482 мг	5 мг	9.6%	6.6%	1037 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	4.9%	1399 г
Витамин В9, фолаты	17.053 мкг	400 мкг	4.3%	2.9%	2346 г
Витамин В12, кобаламин	0.251 мкг	3 мкг	8.4%	5.7%	1195 г
Витамин C, аскорбиновая	9.33 мг	90 мг	10.4%	7.1%	965 г
Витамин D, кальциферол	0.218 мкг	10 мкг	2.2%	1.5%	4587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.843 мг	15 мг	19%	13%	528 г
Витамин Н, биотин	5.599 мкг	50 мкг	11.2%	7.7%	893 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	2.6%	2609 г
Витамин РР, НЭ	2.8606 мг	20 мг	14.3%	9.8%	699 г
Ниацин	0.776 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.26 мг	2500 мг	11.4%	7.8%	876 г
Кальций, Ca	45.63 мг	1000 мг	4.6%	3.1%	2192 г
Кремний, Si	27.614 мг	30 мг	92%	62.9%	109 г
Магний, Mg	21.18 мг	400 мг	5.3%	3.6%	1889 г
Натрий, Na	120.73 мг	1300 мг	9.3%	6.4%	1077 г
Сера, S	107.83 мг	1000 мг	10.8%	7.4%	927 г
Фосфор, P	85.2 мг	800 мг	10.7%	7.3%	939 г
Хлор, Cl	167.04 мг	2300 мг	7.3%	5%	1377 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	185.4 мкг	~
Бор, B	87.8 мкг	~
Ванадий, V	20.8 мкг	~
Железо, Fe	1.388 мг	18 мг	7.7%	5.3%	1297 г
Йод, I	4.12 мкг	150 мкг	2.7%	1.8%	3641 г
Кобальт, Co	3.076 мкг	10 мкг	30.8%	21.1%	325 г
Литий, Li	0.352 мкг	~
Марганец, Mn	0.154 мг	2 мг	7.7%	5.3%	1299 г
Медь, Cu	118.05 мкг	1000 мкг	11.8%	8.1%	847 г
Молибден, Mo	13.492 мкг	70 мкг	19.3%	13.2%	519 г
Никель, Ni	14.303 мкг	~
Олово, Sn	2.27 мкг	~
Рубидий, Rb	14.8 мкг	~
Селен, Se	11.663 мкг	55 мкг	21.2%	14.5%	472 г
Стронций, Sr	11.67 мкг	~
Титан, Ti	20.57 мкг	~
Фтор, F	16.34 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	24480 г
Хром, Cr	2.6 мкг	50 мкг	5.2%	3.6%	1923 г
Цинк, Zn	0.6187 мг	12 мг	5.2%	3.6%	1940 г
Цирконий, Zr	1.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.08 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.221 г	~
Валин	0.241 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.206 г	~
Лейцин	0.319 г	~
Лизин	0.242 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.226 г	~
Треонин	0.172 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.217 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.362 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.241 г	~
Аспарагиновая кислота	0.36 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	0.516 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.282 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.883 г	от 4.7 до 16.8 г	82.6%	56.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	57.2 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.121 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.261 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.578 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.335 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.042 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.021 г	min 16.8 г	12%	8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.839 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.081 г	от 11.2 до 20.6 г	36.4%	24.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.733 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Кабачковые оладьи с творогом и гороховой мукой попытка 2 составляет 146,3 кКал.

Порция = 220 гр (321.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.3 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ С ТВОРОГОМ И ГОРОХОВОЙ МУКОЙ ПОПЫТКА 2

Кабачковые оладьи с творогом и гороховой мукой попытка 2 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 19 %, витамином H - 11,2 %, витамином PP - 14,3 %, калием - 11,4 %, кремнием - 92 %, кобальтом - 30,8 %, медью - 11,8 %, молибденом - 19,3 %, селеном - 21,2 %

Чем полезен Кабачковые оладьи с творогом и гороховой мукой попытка 2

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кабачковые оладьи с творогом и гороховой мукой попытка 2, калорийность 146,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладьи с творогом и гороховой мукой попытка 2, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Natali

2024-09-12

Калорийность: 1206 кКал

Витамины и минералы: 93%

Natali

2024-09-16

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 94%

Natali

2024-09-08

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Запеканка с йогуртом без сахара

Кролик Кунг Пао кето версия

Сырные бутерброды с зеленью

Автор Genia (-3,8 кг, осталось 29,8)

114.1

4.7

10.9

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе