Рецепт Салат с куриным филе и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с куриным филе и кукурузой
| Курица, цыплята-бройлеры, спинки, тушеные | 50 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 70 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Кукуруза [Global Village] | 50 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 3 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриным филе и кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2236 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 10.1% | 1310 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 9.3% | 1436 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.4% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.6% | 2857 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.8 мкг | 900 мкг | 13.6% | 18.1% | 733 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 16.6% | 797 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5.2% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 18.51 мг | 500 мг | 3.7% | 4.9% | 2701 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 10.4% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 9.2% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.715 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5.8% | 2258 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.7% | 7895 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.95 мг | 90 мг | 38.8% | 51.5% | 258 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 47619 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.021 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 2.9% | 4615 г |
| Витамин Н, биотин | 0.375 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 13333 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.8 мкг | 120 мкг | 38.2% | 50.7% | 262 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4429 мг | 20 мг | 7.2% | 9.6% | 1386 г |
| Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.911 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.44 мг | 2500 мг | 7.3% | 9.7% | 1370 г |
| Кальций, Ca | 35.48 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.6% | 2818 г |
| Кремний, Si | 19.635 мг | 30 мг | 65.5% | 87% | 153 г |
| Магний, Mg | 17.31 мг | 400 мг | 4.3% | 5.7% | 2311 г |
| Натрий, Na | 102.72 мг | 1300 мг | 7.9% | 10.5% | 1266 г |
| Сера, S | 57.5 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.7% | 1739 г |
| Фосфор, P | 51.4 мг | 800 мг | 6.4% | 8.5% | 1556 г |
| Хлор, Cl | 19.19 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 11985 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.697 мг | 18 мг | 3.9% | 5.2% | 2582 г |
| Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12097 г |
| Кобальт, Co | 1.409 мкг | 10 мкг | 14.1% | 18.7% | 710 г |
| Литий, Li | 14.996 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1174 мг | 2 мг | 5.9% | 7.8% | 1704 г |
| Медь, Cu | 61.97 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 8.2% | 1614 г |
| Молибден, Mo | 2.636 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5% | 2656 г |
| Никель, Ni | 1.359 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.531 мкг | 55 мкг | 8.2% | 10.9% | 1214 г |
| Стронций, Sr | 3.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29455 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.4% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.6675 мг | 12 мг | 5.6% | 7.4% | 1798 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
| Валин | 0.238 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.137 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.419 г | ~ | |||
| Глицин | 0.343 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Пролин | 0.246 г | ~ | |||
| Серин | 0.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.792 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.9% | 22.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.086 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.782 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.511 г | min 16.8 г | 9% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.246 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.739 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриным филе и кукурузой составляет 75,3 кКал.
- Порция = 236 гр (177.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИНЫМ ФИЛЕ И КУКУРУЗОЙ
Салат с куриным филе и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,6 %, бэта-каротином - 12,5 %, витамином C - 38,8 %, витамином K - 38,2 %, кремнием - 65,5 %, кобальтом - 14,1 %
Чем полезен Салат с куриным филе и кукурузой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пиво ремесленное
- Филе бедра «Индейка»
- Сливки 10%
- Творожнач запеканка с бананом
- Жаренные оладьи из кабачков
- Куриная запеканка с брокколи
- Булгур
- Мармелад молочный с сухофруктами на агаре
- Хлебцы кукурузные тарелочки (Balance)
- Сыр Лёгкий
- Колдуны из кабачков и куриного филе
- Баклажаны, фаршированные мясом
- Яичный омлет как в СССР
- Салат из кабачка
- Вишневый пирог без сахара
- Печенье мария
- Multi Vitamins & Minerals for men
- Сосиски Черкизово с сыром
- Кабачки гнезда
- Макароны с тушенной
- Кофейный тоник с Виноградом, алоэ и лавандой M [ Coffee Like ]
- Бутер с форелью
- Творог 5% Cream nuvo 380г.
- Витамин В комплекс
- Пуркури с киноа
- Рис с овощами
- Шаурма Илюши и Ксюши
- Плов из утятины
- Чивапчичи с рисом
- Котлеты куриные Мяснов
- Филе бедра индейки на гриле
- Гречка с мясом 4 августа
- Запеканка 04.08.24
- Свинина тушеная в автоклаве 2024 02 10
- Вупи куки
- Протеиновая лепешка из зерненого творога
- Варенье из кабачка Давыдовой
- Пирог из лаваша с курицей и сыром
- Протеиновая лепешка (зернен) с начинкой
- Риет из курицы (04.08.24)
- Курица филе бедра с кожей тушеная в автоклаве 2024 07 31
- Заливное из горбуши
- Торт 4 августа
- Сыр моцарелла голд
- Тесто Фило
- Йогурт 1.5% простоквашино
- Булочки из теста Фило
- Пшено шлифованное
- Варенье Вишнёвое [Круглое Лето] 300г
- Яблоки тушеные
- Сухофрукты
- Кабачковый сэндвич
- Мой кофе утром
- Чикен Боллы с рисом
- Запеканка из куриного фарша и кабачков
- Икра кабачковая моя
- Пибимпаб с Кимчи со свининой
- Тушеные овощи
- Пиво AF Brew MOSAIC
- Хлеб Konigsberger
- Пиво Original Czech Lager
- Суп пюре грибной
- Котлета из кролика
- Сыр мягкий "Деревенский" солёный с укропом обезжиренный
- Яичница
- Кекс лимонный с маком
- Чиа - пудинг малина
- Фруктовый лед спар
- Чиа-пудинг банан
- Тефтели из индейки с рисом
- Скрембел
- Запеканка на белках
- Минтай запеченый
- Рис тушеный на курином бульоне
- Кварг
- Фруктово овощной салат
- Овсяная каша с малиной
- Макрель в томате
- Пельмени "Неро"
- Говядина для тушения "Лучезар"
- Конфеты
- Трубочки
- Ламингтон молочный
- Капучино теремок
- Гренки с чесноком
- Кура по китайски
- Сырники теремок
- Суп молочный с лавашом и тыквой
- Вафли детские шоколад
- Протеиновый напиток Active Energy
- Бургер херня
- Twinkies
- Паста с лососем Даша
- Клубничное варенье теремок
- Чечевичный суп
- Фаршированные перцы
- Мороженое НЕОБЫЧНАЯ ЗОЛОТАЯ БОМБА (Империя Холода)
- Картошка
- Я хлеб Медведковский 375
- Оладьи ржано-пшеничные на сметане
Метки: Как приготовить Салат с куриным филе и кукурузой, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриным филе и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
