Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Киноа, неприготовленная | 90 г |
Вода | 100 г |
Сироп, кленовый | 20 г |
Оливковое масло | 15 г |
Корица, молотая | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Киноа 90 гр
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 228.6 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 737 г |
Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 3.2% | 1357 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 6.9% | 636 г |
Углеводы | 28.5 г | 219 г | 13% | 5.7% | 768 г |
Углеводы (общие) | 32.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 8.5% | 513 г |
Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4431 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 128571 г | |
альфа Каротин | 0.022 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
бета Криптоксантин | 3.168 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.323 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 68.017 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4.2% | 1027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 5.7% | 769 г |
Витамин В4, холин | 27.63 мг | 500 мг | 5.5% | 2.4% | 1810 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 2.7% | 1613 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 4.2% | 1036 г |
Витамин В9, фолаты | 71.509 мкг | 400 мкг | 17.9% | 7.8% | 559 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.779 мг | 15 мг | 11.9% | 5.2% | 843 г |
бета Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.99 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.141 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.7% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6253 мг | 20 мг | 3.1% | 1.4% | 3198 г |
Бетаин | 244.636 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.11 мг | 2500 мг | 9.8% | 4.3% | 1016 г |
Кальций, Ca | 53.8 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.4% | 1859 г |
Магний, Mg | 80.15 мг | 400 мг | 20% | 8.7% | 499 г |
Натрий, Na | 337.41 мг | 1300 мг | 26% | 11.4% | 385 г |
Сера, S | 57.65 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.5% | 1735 г |
Фосфор, P | 179.6 мг | 800 мг | 22.5% | 9.8% | 445 г |
Хлор, Cl | 515.17 мг | 2300 мг | 22.4% | 9.8% | 446 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.013 мг | 18 мг | 11.2% | 4.9% | 894 г |
Кобальт, Co | 0.129 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.6% | 7752 г |
Марганец, Mn | 1.4186 мг | 2 мг | 70.9% | 31% | 141 г |
Медь, Cu | 240.33 мкг | 1000 мкг | 24% | 10.5% | 416 г |
Молибден, Mo | 1.638 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1% | 4274 г |
Селен, Se | 3.417 мкг | 55 мкг | 6.2% | 2.7% | 1610 г |
Фтор, F | 43.12 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9276 г |
Цинк, Zn | 1.3739 мг | 12 мг | 11.4% | 5% | 873 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.258 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
Валин | 0.235 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.199 г | ~ | |||
Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
Лизин | 0.302 г | ~ | |||
Метионин | 0.122 г | ~ | |||
Треонин | 0.166 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.232 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
Глицин | 0.273 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.731 г | ~ | |||
Пролин | 0.309 г | ~ | |||
Серин | 0.224 г | ~ | |||
Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.169 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.8% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.937 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.2% | 18% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.56 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.466 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.07 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.067 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.957 г | min 16.8 г | 29.5% | 12.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.753 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.068 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 8.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.933 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Блины из киноа составляет 228,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 228.6 кКал | -% | |
Белки | 5.6 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 28.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 51.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|