Рецепт Греческий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческий салат
| Помидор (томат), парниковый | 185 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Перец сладкий красный | 245 г |
| Петрушка свежая | 23 г |
| Лук репчатый | 74 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 117 г |
| Сыр плавленый Фетакса | 200 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2148 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 5.4% | 2375 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 12.8% | 1000 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.3% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 4.7% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.8 мкг | 900 мкг | 13% | 16.6% | 771 г |
| бета Каротин | 0.702 мг | 5 мг | 14% | 17.9% | 712 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.4% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 4.32 мг | 500 мг | 0.9% | 1.1% | 11574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 3.3% | 3788 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 8.8% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.787 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.4% | 5137 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 67.41 мг | 90 мг | 74.9% | 95.5% | 134 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.609 мг | 15 мг | 4.1% | 5.2% | 2463 г |
| Витамин Н, биотин | 0.244 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20492 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.8 мкг | 120 мкг | 34.8% | 44.4% | 287 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4671 мг | 20 мг | 2.3% | 2.9% | 4282 г |
| Ниацин | 0.401 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.48 мг | 2500 мг | 6.3% | 8% | 1577 г |
| Кальций, Ca | 20.9 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4785 г |
| Кремний, Si | 16.999 мг | 30 мг | 56.7% | 72.3% | 176 г |
| Магний, Mg | 9.62 мг | 400 мг | 2.4% | 3.1% | 4158 г |
| Натрий, Na | 256.67 мг | 1300 мг | 19.7% | 25.1% | 506 г |
| Сера, S | 11.85 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.5% | 8439 г |
| Фосфор, P | 23.7 мг | 800 мг | 3% | 3.8% | 3376 г |
| Хлор, Cl | 24.55 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.4% | 9369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.534 мг | 18 мг | 3% | 3.8% | 3371 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 2.394 мкг | 10 мкг | 23.9% | 30.5% | 418 г |
| Литий, Li | 25.919 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0992 мг | 2 мг | 5% | 6.4% | 2016 г |
| Медь, Cu | 87.91 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 11.2% | 1138 г |
| Молибден, Mo | 2.718 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5% | 2575 г |
| Никель, Ni | 3.897 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.289 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19031 г |
| Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.65 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31621 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 7.4% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.2844 мг | 12 мг | 2.4% | 3.1% | 4219 г |
| Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.128 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 3.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.303 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 78,4 кКал.
- Порция = 223 гр (174.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 84.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ
Греческий салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13 %, бэта-каротином - 14 %, витамином C - 74,9 %, витамином K - 34,8 %, кремнием - 56,7 %, кобальтом - 23,9 %
Чем полезен Греческий салат
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Белебеевский сыр
- Котлеты с творогом
- Бедро куриное отварное без кожи
- Картошка с мясом в рукаве
- Горбуша печёная
- Джем апельсиновый итальянский Parente
- Макароны
- Куриные котлеты акк
- Фрикадельки в азиатском соусе и рис с овощами
- Вафельные рулетики
- Треска с цукини
- Лепешка узбекская Кулча
- !Макароны 2024_08_08
- Рисовые хлебцы Tesco (1шт. 9 г)
- Кабачковые оладьи в духовке
- Макароны
- Запеканка
- Фо Бо с говядиной "Из лавки"
- Яблочное пюре
- Индейка с овощами
- protein brownie banana [ Fitness SHOCK ]
- Рагу из овощей
- Bubble tea Youlemei (клубничный)
- Овсяноблин база
- Свекла с яблоком и грецким орехом
- Фаршированный перец *
- Кабачковые оладьи с фаршем в духовке
- шоколад. 20 копеек
- Миндальное молоко
- Грюнер Вельтлинер
- Шницель куриный с картофельным пюре
- Борщ вегетарианский
- Chipsy Rebrasti (Chili)
- Омлет с помидорами
- Сырок Картошка, варёная сгущёнка
- Суп лисички капуста 08.08.24
- Фитнес завтрак оливка
- Хлебцы хрустящие с томатом и базиликом
- Творог рассыпчатый 4% [ВкусВилл]
- Оладьи из печенки
- Творог рассыпчатый 4%
- Салат с курицей Всё виды белка
- Лента пельмени
- Риет лососевый
- Салат из капусты, огурца
- Онигири с креветкой
- Сыр Сулугуни
- Булгур с фаршем и овощами
- Окрошка лента
- Зефир со вкусом арбуза
- Курица Терияки
- Балерон ветчинный
- Просто салат
- Рулет кабачковый
- Тортилья с ветчиной и сыром
- Оладьи из цукини со сметаной Clear Barn
- Фучжу (соевая спаржа)
- Салат овощной с майонезом
- Творожный сыр иранский
- Чикенбургер
- Айсберг швед
- Куриная грудка с шампиньонами и картофелем в мультиварке
- Семена Чиа
- Карпаччо из куриного филе
- батончик глазированный
- Лепёшка кето
- Протеиновый батончик глазированный со вкусом "Фисташковый крем"
- Муравейник
- Вафли Royal care
- Творог зерненый
- Салат Метаболический
- Куриная грудка с перцем ОШ
- Сытный куш стандарт
- Сыр творожный
- Паста Итальянская натур
- Печенье "Cookie"
- Омлет с курицей и сыром [ВкусВилл]
- Стейк из лосося Clear Barn
- Отварной картофель
- Пицца
- Цветная капуста с шампиньонами в сметанным соусе
- Поке с лососем и авокадо Clear Barn
- Морожко Active Protein Ваниль
- Тортилья Premium
- Жульен с грибами и курицей (копия)
- Кальмары в сметане
- Рулет с изюмом
- Салат с арбузом v080824
- Рулет творожный
- Карамель из фиников
- Малина сублимированная Грин Лайф
- Клубника сублимированная Айс стим рус
- Чахохбили
- Кабачковые оладьи v08082024
- Конфеты с карамелью
- Смузи зелёный без банана
- Оладьи ПП из КАБАЧКОВ И МАНКИ
- Бумбар мюсли
- Печенье с кокосом без сахара
- Сушки траллини классические
Метки: Как приготовить Греческий салат, калорийность 78,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-08
Калорийность: 1188 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1189 кКал
2024-11-02
Калорийность: 1357 кКал
Новые рецепты
Трубочки
538.1
12.3
29.9
54.9
0
Бургер домашний
212.4
8.2
12.8
15.3
3
Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы
110.9
8.2
6.5
4.5
12
Интересные блоги
