Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 100 г |
Лук репчатый (Тушение) | 30 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве | 30 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 0.2 г |
Болгарский Перец [Холидей] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 139.9 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1204 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 7.4% | 974 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 13% | 549 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2999 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 194.6 мкг | 900 мкг | 21.6% | 15.4% | 462 г |
Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 6.9% | 1042 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.1% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 8.1% | 887 г |
Витамин В4, холин | 83.13 мг | 500 мг | 16.6% | 11.9% | 601 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 7.4% | 967 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 3.2% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 8.443 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4738 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 6.4% | 1111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.55 мг | 90 мг | 9.5% | 6.8% | 1053 г |
Витамин D, кальциферол | 0.791 мкг | 10 мкг | 7.9% | 5.6% | 1264 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.03 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.561 мг | 15 мг | 3.7% | 2.6% | 2674 г |
Витамин Н, биотин | 6.942 мкг | 50 мкг | 13.9% | 9.9% | 720 г |
Витамин К, филлохинон | 57.9 мкг | 120 мкг | 48.3% | 34.5% | 207 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3995 мг | 20 мг | 7% | 5% | 1429 г |
Ниацин | 0.252 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.58 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.4% | 1333 г |
Кальций, Ca | 108.5 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.8% | 922 г |
Кремний, Si | 2.75 мг | 30 мг | 9.2% | 6.6% | 1091 г |
Магний, Mg | 16.73 мг | 400 мг | 4.2% | 3% | 2391 г |
Натрий, Na | 49.72 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.7% | 2615 г |
Сера, S | 95.33 мг | 1000 мг | 9.5% | 6.8% | 1049 г |
Фосфор, P | 134.7 мг | 800 мг | 16.8% | 12% | 594 г |
Хлор, Cl | 77.54 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.4% | 2966 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 90.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.269 мг | 18 мг | 7.1% | 5.1% | 1418 г |
Йод, I | 6.28 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3% | 2389 г |
Кобальт, Co | 5.67 мкг | 10 мкг | 56.7% | 40.5% | 176 г |
Литий, Li | 9.4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 2.8% | 2564 г |
Медь, Cu | 77.12 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 5.5% | 1297 г |
Молибден, Mo | 4.287 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.4% | 1633 г |
Никель, Ni | 4.503 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 90.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.405 мкг | 55 мкг | 20.7% | 14.8% | 482 г |
Стронций, Sr | 0.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.98 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11435 г |
Хром, Cr | 3.21 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.6% | 1558 г |
Цинк, Zn | 0.8676 мг | 12 мг | 7.2% | 5.1% | 1383 г |
Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.141 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.289 г | ~ | |||
Валин | 0.27 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
Лизин | 0.322 г | ~ | |||
Метионин | 0.144 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
Треонин | 0.22 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.369 г | ~ | |||
Аланин | 0.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.467 г | ~ | |||
Глицин | 0.152 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.793 г | ~ | |||
Пролин | 0.146 г | ~ | |||
Серин | 0.325 г | ~ | |||
Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.674 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.3% | 10.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 191.53 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.163 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.235 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.093 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.128 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.133 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.714 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.677 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.956 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.479 г | min 16.8 г | 20.7% | 14.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.103 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.98 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.584 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Шакшука яичница с помидорами составляет 139,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 139.9 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 75.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|