Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
Сметана 15% жирности | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Укроп | 30 г |
Огурец грунтовый | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 43.2 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 6% | 3898 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 4.2% | 5429 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 9.5% | 2435 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.9% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 13.9% | 1667 г |
Вода | 89.3 г | 2273 г | 3.9% | 9% | 2545 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 175 мкг | 900 мкг | 19.4% | 44.9% | 514 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.966 мг | 5 мг | 19.3% | 44.7% | 518 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 7.2% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 7.4% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 8.7 мг | 500 мг | 1.7% | 3.9% | 5747 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 11.8% | 1946 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 10.4% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 11.563 мкг | 400 мкг | 2.9% | 6.7% | 3459 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 4.4% | 5263 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.91 мг | 90 мг | 28.8% | 66.7% | 347 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.656 мг | 15 мг | 4.4% | 10.2% | 2287 г |
Витамин Н, биотин | 1.375 мкг | 50 мкг | 2.8% | 6.5% | 3636 г |
Витамин К, филлохинон | 21.8 мкг | 120 мкг | 18.2% | 42.1% | 550 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6733 мг | 20 мг | 3.4% | 7.9% | 2970 г |
Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.6 мг | 2500 мг | 9.8% | 22.7% | 1022 г |
Кальций, Ca | 50.5 мг | 1000 мг | 5.1% | 11.8% | 1980 г |
Кремний, Si | 11.358 мг | 30 мг | 37.9% | 87.7% | 264 г |
Магний, Mg | 21.74 мг | 400 мг | 5.4% | 12.5% | 1840 г |
Натрий, Na | 232.7 мг | 1300 мг | 17.9% | 41.4% | 559 г |
Сера, S | 16.77 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.9% | 5963 г |
Фосфор, P | 39.2 мг | 800 мг | 4.9% | 11.3% | 2041 г |
Хлор, Cl | 393.4 мг | 2300 мг | 17.1% | 39.6% | 585 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 178.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.835 мг | 18 мг | 4.6% | 10.6% | 2156 г |
Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.9% | 4808 г |
Кобальт, Co | 4.366 мкг | 10 мкг | 43.7% | 101.2% | 229 г |
Литий, Li | 16.989 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2261 мг | 2 мг | 11.3% | 26.2% | 885 г |
Медь, Cu | 99.04 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 22.9% | 1010 г |
Молибден, Mo | 6.744 мкг | 70 мкг | 9.6% | 22.2% | 1038 г |
Никель, Ni | 8.004 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 113.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.586 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.5% | 9386 г |
Стронций, Sr | 10.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 18433 г |
Хром, Cr | 5.93 мкг | 50 мкг | 11.9% | 27.5% | 843 г |
Цинк, Zn | 0.2848 мг | 12 мг | 2.4% | 5.6% | 4213 г |
Цирконий, Zr | 2.73 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.199 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.017 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лизин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.019 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.515 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 6.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.14 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 6.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.09 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.313 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | min 16.8 г | 3.8% | 8.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.099 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2.1% |
Энергетическая ценность Салат составляет 43,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 43.2 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 89.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|