Рецепт Каша рисовая молочная с яблоком, апельсином, курагой и семенами подсолнечника. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша рисовая молочная с яблоком, апельсином, курагой и семенами подсолнечника

Рис белый короткозерный, приготовленный	90 г
Апельсин (Варка без слива)	89 г
Яблоко (Варка без слива)	57 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	27 г
Подсолнечник, семечки	21 г
Сахар песок	8 г
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	300 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша рисовая молочная с яблоком, апельсином, курагой и семенами подсолнечника".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.6 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1838 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	3.6%	3040 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	5.2%	2074 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	6.6%	1672 г
Углеводы (общие)	15.4 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	13.1%	833 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	3.7%	2929 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	268.5 мкг	900 мкг	29.8%	32.5%	335 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	484.286 мкг	~
бета Каротин	2.094 мг	5 мг	41.9%	45.7%	239 г
бета Криптоксантин	1335.429 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	8%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	4%	2687 г
Витамин В4, холин	10.1 мг	500 мг	2%	2.2%	4950 г
Витамин В5, пантотеновая	0.394 мг	5 мг	7.9%	8.6%	1269 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	7.2%	1527 г
Витамин В9, фолаты	17.325 мкг	400 мкг	4.3%	4.7%	2309 г
Витамин В12, кобаламин	0.112 мкг	3 мкг	3.7%	4%	2679 г
Витамин C, аскорбиновая	10.27 мг	90 мг	11.4%	12.4%	876 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.763 мг	15 мг	11.8%	12.9%	851 г
Витамин Н, биотин	1.316 мкг	50 мкг	2.6%	2.8%	3799 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.7%	17143 г
Витамин РР, НЭ	1.4594 мг	20 мг	7.3%	8%	1370 г
Ниацин	0.472 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	298.98 мг	2500 мг	12%	13.1%	836 г
Кальций, Ca	71.73 мг	1000 мг	7.2%	7.9%	1394 г
Кремний, Si	1.397 мг	30 мг	4.7%	5.1%	2147 г
Магний, Mg	32.68 мг	400 мг	8.2%	9%	1224 г
Натрий, Na	25.19 мг	1300 мг	1.9%	2.1%	5161 г
Сера, S	24.05 мг	1000 мг	2.4%	2.6%	4158 г
Фосфор, P	64.9 мг	800 мг	8.1%	8.8%	1233 г
Хлор, Cl	33.49 мг	2300 мг	1.5%	1.6%	6868 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.9 мкг	~
Бор, B	35.4 мкг	~
Ванадий, V	4.04 мкг	~
Железо, Fe	0.817 мг	18 мг	4.5%	4.9%	2203 г
Йод, I	2.52 мкг	150 мкг	1.7%	1.9%	5952 г
Кобальт, Co	0.886 мкг	10 мкг	8.9%	9.7%	1129 г
Литий, Li	2.099 мкг	~
Марганец, Mn	0.1898 мг	2 мг	9.5%	10.4%	1054 г
Медь, Cu	124.41 мкг	1000 мкг	12.4%	13.5%	804 г
Молибден, Mo	2.599 мкг	70 мкг	3.7%	4%	2693 г
Никель, Ni	7.727 мкг	~
Олово, Sn	3.57 мкг	~
Рубидий, Rb	6.2 мкг	~
Селен, Se	2.471 мкг	55 мкг	4.5%	4.9%	2226 г
Стронций, Sr	6.27 мкг	~
Титан, Ti	0.84 мкг	~
Фтор, F	11.13 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	35939 г
Хром, Cr	2.16 мкг	50 мкг	4.3%	4.7%	2315 г
Цинк, Zn	0.4166 мг	12 мг	3.5%	3.8%	2880 г
Цирконий, Zr	5.07 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.385 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	1.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.62 г	~
Аргинин*	0.143 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.172 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.049 г	~
Метионин + Цистеин	0.027 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.117 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты	0.973 г	~
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.205 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.409 г	~
Пролин	0.149 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.022 г	от 0.9 до 3.7 г	2.4%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.026 г	от 4.7 до 16.8 г	21.8%	23.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.8 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.803 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.031 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.026 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.146 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.292 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.682 г	min 16.8 г	4.1%	4.5%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.026 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.608 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.039 г	от 11.2 до 20.6 г	9.3%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.991 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Каша рисовая молочная с яблоком, апельсином, курагой и семенами подсолнечника составляет 91,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.6 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША РИСОВАЯ МОЛОЧНАЯ С ЯБЛОКОМ, АПЕЛЬСИНОМ, КУРАГОЙ И СЕМЕНАМИ ПОДСОЛНЕЧНИКА

Каша рисовая молочная с яблоком, апельсином, курагой и семенами подсолнечника богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,8 %, бэта-каротином - 41,9 %, витамином C - 11,4 %, витамином E - 11,8 %, калием - 12 %, медью - 12,4 %

Чем полезен Каша рисовая молочная с яблоком, апельсином, курагой и семенами подсолнечника

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша рисовая молочная с яблоком, апельсином, курагой и семенами подсолнечника, калорийность 91,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша рисовая молочная с яблоком, апельсином, курагой и семенами подсолнечника, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из куриной печени со сливками

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе