Рецепт Запеканка с кабачком и колбаской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с кабачком и колбаской
| Кабачок | 400 г |
| Лук репчатый | 103 г |
| Помидор (томат), парниковый | 218 г |
| колбаса молочная | 208 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Яйцо куриное | 141 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 51 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с кабачком и колбаской".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 121.3 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1388 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 6.4% | 1288 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 13.7% | 602 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.3% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72 мкг | 900 мкг | 8% | 6.6% | 1250 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 2.1% | 3817 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.1% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.7% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 38.94 мг | 500 мг | 7.8% | 6.4% | 1284 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 4.2% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 3.3% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.693 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.8% | 4601 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 5% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.62 мг | 90 мг | 11.8% | 9.7% | 847 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.9% | 2841 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.778 мг | 15 мг | 5.2% | 4.3% | 1928 г |
| Витамин Н, биотин | 3.171 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5.2% | 1577 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 2.4% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3157 мг | 20 мг | 6.6% | 5.4% | 1520 г |
| Ниацин | 0.385 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.81 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.1% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 81.76 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.8% | 1223 г |
| Кремний, Si | 12.799 мг | 30 мг | 42.7% | 35.2% | 234 г |
| Магний, Mg | 9.27 мг | 400 мг | 2.3% | 1.9% | 4315 г |
| Натрий, Na | 255.72 мг | 1300 мг | 19.7% | 16.2% | 508 г |
| Сера, S | 48.89 мг | 1000 мг | 4.9% | 4% | 2045 г |
| Фосфор, P | 79.2 мг | 800 мг | 9.9% | 8.2% | 1010 г |
| Хлор, Cl | 396.28 мг | 2300 мг | 17.2% | 14.2% | 580 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.735 мг | 18 мг | 4.1% | 3.4% | 2449 г |
| Йод, I | 3.73 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2.1% | 4021 г |
| Кобальт, Co | 3.513 мкг | 10 мкг | 35.1% | 28.9% | 285 г |
| Литий, Li | 5.854 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1041 мг | 2 мг | 5.2% | 4.3% | 1921 г |
| Медь, Cu | 63.25 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5.2% | 1581 г |
| Молибден, Mo | 3.905 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.6% | 1793 г |
| Никель, Ni | 3.318 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.198 мкг | 55 мкг | 9.5% | 7.8% | 1058 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23866 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.5% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.6075 мг | 12 мг | 5.1% | 4.2% | 1975 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.582 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.212 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лизин | 0.222 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.321 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.986 г | ~ | |||
| Аланин | 0.137 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.55 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.146 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.4% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.72 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.082 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.075 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.755 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.391 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.519 г | min 16.8 г | 9% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.302 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.018 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с кабачком и колбаской составляет 121,3 кКал.
- Порция = 270 гр (327.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 121.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 9.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКОМ И КОЛБАСКОЙ
Запеканка с кабачком и колбаской богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,8 %, кремнием - 42,7 %, хлором - 17,2 %, кобальтом - 35,1 %
Чем полезен Запеканка с кабачком и колбаской
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с чеддером
- Йогурт с персиком б/с
- Быстрый завтрак /обед/перекус
- Салат из помидоров
- Брокколи с курагрудкой
- Омлет (?+?+?ж+?ж+?)
- Салат зеленый
- Каша запечённая с шоколадом
- Чай с мятой
- Сдоба с фисташковой начинкой
- Яблоко
- Болоньезе
- Конфеты Мальдивы Fit фин кокос апельсин
- Йогурт 2,6% на Teos с какао и сахаром (334 г)
- морская капуста
- Багет с сыром бри
- Кабачковая паста
- Миндаль
- Айс кофе (Банановый)
- Удон со свининой
- Батончик протеиновый Forsio "Джем и карамель"
- Лисички икра
- Чай
- Еда14.08
- Куриные котлеты с кабачком 14
- Спагетти рис кукуруза
- Сыр Гауда
- Рис отварной басмати
- Бананово-пшенный брауни
- Миндальные сырники
- Шпроты ТМ Знак качества
- Морепродукты
- Солянка свежая 14.08.24
- Курица на гриле
- Лимонный джем
- Чебурек с мясом Горячая штучка
- Бисквит твороженный вмикр 5мин
- Оладьи из творога
- Вафли №2
- Рис басмати приготовленный
- Торт с протеином
- Минтай
- Мороженое абрикос миндаль
- Пицца кабачковая среда
- Паради сыр фасованный
- Протеин с бананом
- Банановые сырники
- Салат с фасолью
- Каша Геркулес на воде
- Сибас запеченный
- Кур.сердечки с перловкой
- Рисовая каша на кокосовом молоке с с/фрукт
- персиково-протеиновый хлеб
- Каша овсяная на воде
- Печень говяжья жареная
- тофу классический
- Блины нежные КЕТО
- Томатный суп из зелёной чечевицы
- Хачапури ц. Зерновой на кефире Cassandra (копия)
- Творожные кексы с курагой тг
- Ветчина куриная
- Quark Lindner 20%
- Кекс шоколадный в микроволновке
- Блинчики без яиц с творогом
- Курина грудка в сырно-сливоном соусе
- Лаваш деревенский
- Лаваш деревенский с яйцом, сыром и ветчиной
- Оладьи яблонные
- Макароны из муки зелёного гороха
- Вафельные рулетики
- Ветчина из мяса индейки без глютена
- Пирог с клубникой
- ☰ Пудинг фруктовый ·Абрикос· #01 [сметана 20%] ★
- Молочный суп
- Хлеб пшеничный формовой
- Салат Удовольствие
- Борщ с фасолью
- Кунжутные баранки
- Яичница с баклажанами и сосисками
- ОРЕХИТЕ ПУЕШКИ НАРЕЗКА
- Суп картофельный с клецками
- Рагу из мясо птицы с картофелем
- Песто фреш
- Кекс постный шоколадно-кокосовый в микроволновке
- Форель філе-шматок слабосолена
- Творожный десерт клубничный мохито
- Шарлотка
- Лазанья веган
- Боул с креветками
- Кэроб
- чокопай обычный орион [30 г]
- Кабачки маринованные
- Пирог с консервированной горбушей и яйцом
- Миндальные булочки
- Паштет печеночный
- Сосиски местные
- Сырники
- Карпаччо чижик
- Nuts фундук и фисташка
- Финский блин
Метки: Как приготовить Запеканка с кабачком и колбаской, калорийность 121,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с кабачком и колбаской, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
