Рецепт Салат картофель грибы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат картофель грибы

Картофель отварной без соли	100 г
Шампиньоны жаренные	80 г
Лук репчатый	20 г
Сыр плавленый	60 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат картофель грибы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	238.6 ккал	1684 ккал	14.2%	6%	706 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	3.3%	1267 г
Жиры	17.9 г	56 г	32%	13.4%	313 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	2.5%	1672 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	4%	1053 г
Вода	49.6 г	2273 г	2.2%	0.9%	4583 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.7 мкг	900 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%		125000 г
Лютеин + Зеаксантин	3.103 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	2.1%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	3.8%	1098 г
Витамин В4, холин	6.46 мг	500 мг	1.3%	0.5%	7740 г
Витамин В5, пантотеновая	0.889 мг	5 мг	17.8%	7.5%	562 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	2.7%	1538 г
Витамин В9, фолаты	14.648 мкг	400 мкг	3.7%	1.6%	2731 г
Витамин C, аскорбиновая	6.66 мг	90 мг	7.4%	3.1%	1351 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.817 мг	15 мг	45.4%	19%	220 г
Витамин Н, биотин	0.161 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	31056 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.4476 мг	20 мг	12.2%	5.1%	817 г
Ниацин	0.024 мг	~
Бетаин	0.069 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	323.91 мг	2500 мг	13%	5.4%	772 г
Кальций, Ca	15.09 мг	1000 мг	1.5%	0.6%	6627 г
Кремний, Si	0.345 мг	30 мг	1.2%	0.5%	8696 г
Магний, Mg	15.84 мг	400 мг	4%	1.7%	2525 г
Натрий, Na	270.55 мг	1300 мг	20.8%	8.7%	481 г
Сера, S	18.54 мг	1000 мг	1.9%	0.8%	5394 г
Фосфор, P	68.4 мг	800 мг	8.6%	3.6%	1170 г
Хлор, Cl	342.08 мг	2300 мг	14.9%	6.2%	672 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.6 мкг	~
Бор, B	35.9 мкг	~
Железо, Fe	0.469 мг	18 мг	2.6%	1.1%	3838 г
Йод, I	6.5 мкг	150 мкг	4.3%	1.8%	2308 г
Кобальт, Co	5.945 мкг	10 мкг	59.5%	24.9%	168 г
Марганец, Mn	0.0909 мг	2 мг	4.5%	1.9%	2200 г
Медь, Cu	74.32 мкг	1000 мкг	7.4%	3.1%	1346 г
Молибден, Mo	1.6 мкг	70 мкг	2.3%	1%	4375 г
Никель, Ni	0.207 мкг	~
Рубидий, Rb	32.8 мкг	~
Селен, Se	0.138 мкг	55 мкг	0.3%	0.1%	39855 г
Фтор, F	10.19 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	39254 г
Хром, Cr	4.66 мкг	50 мкг	9.3%	3.9%	1073 г
Цинк, Zn	0.3415 мг	12 мг	2.8%	1.2%	3514 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.027 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.024 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аланин	0.022 г	~
Аспарагиновая кислота	0.149 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.114 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	4.071 г	от 4.7 до 16.8 г	86.6%	36.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.34 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.448 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.835 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.469 г	~
18:0 Стеариновая	0.29 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.048 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.689 г	min 16.8 г	10.1%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.674 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.525 г	от 11.2 до 20.6 г	40.4%	16.9%
18:2 Линолевая (ud)	4.07 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат картофель грибы составляет 238,6 кКал.

Порция = 290 гр (691.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	238.6 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	17.9 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	49.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАРТОФЕЛЬ ГРИБЫ

Салат картофель грибы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 17,8 %, витамином E - 45,4 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 13 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 59,5 %

Чем полезен Салат картофель грибы

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат картофель грибы, калорийность 238,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат картофель грибы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яблочная пастила без сахара

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе