Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 1040 г |
Яйцо куриное | 117 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 75 г |
Сметана 40% жирности | 70 г |
Молоко ультрапастериз. 3,2% | 75 г |
Сметана 20 % Степь родная | 112 г |
Мука рисовая Твердохлеб | 88 г |
Сироп топинамбура | 52 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 241.1 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 698 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 9.5% | 439 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 7.8% | 533 г |
Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 3.5% | 1184 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4273 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 49.2 мкг | 900 мкг | 5.5% | 2.3% | 1829 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.009 мг | 1.5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 1.5% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 34.41 мг | 500 мг | 6.9% | 2.9% | 1453 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 1.3% | 3268 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 0.8% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 1.45 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 27586 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1% | 3947 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
Витамин D, кальциферол | 0.24 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1% | 4167 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.107 мг | 15 мг | 0.7% | 0.3% | 14019 г |
Витамин Н, биотин | 2.315 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.9% | 2160 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4529 мг | 20 мг | 2.3% | 1% | 4416 г |
Ниацин | 0.024 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 69.34 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.2% | 3605 г |
Кальций, Ca | 14.28 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.6% | 7003 г |
Магний, Mg | 4 мг | 400 мг | 1% | 0.4% | 10000 г |
Натрий, Na | 17.2 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.5% | 7558 г |
Сера, S | 21.89 мг | 1000 мг | 2.2% | 0.9% | 4568 г |
Фосфор, P | 30 мг | 800 мг | 3.8% | 1.6% | 2667 г |
Хлор, Cl | 19.93 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 11540 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.342 мг | 18 мг | 1.9% | 0.8% | 5263 г |
Йод, I | 2.5 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.7% | 6000 г |
Кобальт, Co | 1.054 мкг | 10 мкг | 10.5% | 4.4% | 949 г |
Марганец, Mn | 0.0182 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 10989 г |
Медь, Cu | 24.97 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1% | 4005 г |
Молибден, Mo | 0.931 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.5% | 7519 г |
Селен, Se | 3.244 мкг | 55 мкг | 5.9% | 2.4% | 1695 г |
Фтор, F | 6.56 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 60976 г |
Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
Цинк, Zn | 0.1544 мг | 12 мг | 1.3% | 0.5% | 7772 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
Валин | 0.08 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
Лизин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин | 0.043 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.063 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.074 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.183 г | ~ | |||
Пролин | 0.041 г | ~ | |||
Серин | 0.096 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.278 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 69.73 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.789 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.267 г | min 16.8 г | 7.5% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка (творог 5%, изюм, рисовая мука) составляет 241,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 241.1 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 18.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 53.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|